10 sfaturi pentru a-ți începe diminețile de toamnă

Cât durează să te pregătești dimineața? Aveți propriile ritualuri sau este greu să părăsiți patul la timp? Majorității oamenilor le este greu să joace șah împreună, mai ales atunci când sunt copii în familie. De fapt, putem face multe și pentru echilibru, performanță zilnică, bunăstare și sănătate, oferindu-ne timp să ne trezim și să ne acordăm sarcinilor noastre zilnice. Când vine vorba de diminețile de toamnă, mulți oameni se gândesc să înceapă școala, graba constantă. Cu toate acestea, un început de zi armonios și pozitiv depinde doar de schimbarea obiceiurilor noastre.

1. Timp care nu este niciodată suficient

Majoritatea oamenilor se confruntă cu lipsa de timp în diminețile grăbite. În astfel de momente, simțim că valurile se prăbușesc peste cap și nu suntem în măsură să îndeplinim miile de așteptări. Dar v-ați întrebat vreodată cum ar fi să setați alarma cu doar douăzeci de minute mai devreme? Acest timp este suficient pentru a vă pregăti calm și a experimenta forța motivațională a noilor oportunități oferite de dimineți. Dacă este târziu în mod obișnuit, poate fi deosebit de util să te trezești mai devreme. Desigur, energia de dimineață depinde în parte de cât de repede te culci cu o seară înainte. Amintiți-vă, orele petrecute dormind înainte de miezul nopții contează aproape dublu, așa că încercați să vă culcați cât mai curând posibil.

2. Apă de sorg pentru digestie

Știați că indigestia este adesea însoțită de o stare proastă? Doar un pahar cu apă caldă de lămâie dimineața este suficient pentru a începe digestia. Unii oameni preferă o lingură de ulei de măsline în acest scop, dar uleiul de semințe de dovleac sau uleiul de in este, de asemenea, o alegere excelentă. În plus, sunt extrem de bogate în acizi grași Omega, care sunt esențiali pentru funcționarea optimă a sistemului cardiovascular.

3. Exercițiu: până la 10 minute este suficient

Mulți dintre noi nu ne permitem să facem sport dimineața. Dacă, pe de altă parte, sunteți unul dintre cei care încep doar să lucreze mai târziu, vă recomandăm să includeți un scurt exercițiu. Ne putem deplasa chiar între cei patru pereți, dar cel mai bine este să ne plimbăm și să facem jogging în aer liber. Sub influența luminilor naturale și a aerului proaspăt, putem fi saturați dimineața cu toate energiile care vor dura până la sfârșitul zilei.

4. Micul dejun esențial

Dacă ar trebui să rezumăm cea mai importantă parte a începutului într-un singur cuvânt, ar fi micul dejun. Nu merită să pierdem această masă, deoarece ne afectează bunăstarea și energia. Dacă nu mâncăm dimineața, nivelul zahărului din sânge începe să fluctueze, ceea ce se poate termina chiar cu stare de rău. Cu toate acestea, nu contează ce ajunge pe masă. Ouăle sub toate formele sunt o alegere ideală, dar mănâncă și pâine integrală din grâu, legume proaspete și lichide.

5. Aportul de lichide

Importanța aportului de lichide nu poate fi accentuată. Acest lucru nu poate fi ratat nici dimineața, deoarece majoritatea oamenilor nu beau în timpul nopții. Deși cafeaua care salvează viața nu trebuie ratată dimineața, asigurați-vă că o uscați, astfel încât hidratarea este foarte importantă. Cu toate acestea, în loc de cacao confiată și băuturi răcoritoare carbogazoase, este indicat să preferați un ceai delicios, un pahar cu apă minerală sau lapte. Este util să puneți o sticlă de apă minerală în geantă la început, pentru a bea oricând doriți. 75 la sută din corpul adulților este alcătuit din apă, așa că nu este de mirare că băutul este vital atât dimineața, cât și ziua.

6. Perspectiva pozitivă asupra vieții

Dimineațele încep foarte bine când vedem oportunitatea în ele. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați pe fereastră și să vă minunați de primele raze ale soarelui care răsare. Dacă vremea plouă, nu ar trebui să ne descurajăm din start, deoarece ploaia are un miros de neconceput, ca să nu mai vorbim de frumusețile curcubeului. O atitudine pozitivă te poate ajuta să începi ziua chiar dacă ai puțină putere să te ridici din pat. Acest tip de atitudine este o chestiune de decizie.

7. Planificare și programare

Multe depind de modul în care ne organizăm viața. Desigur, este nevoie de situații și programe spontane, dar de multe ori nu putem permite acest lucru să se întâmple în viața de zi cu zi. Dacă pregătim prânzurile și prânzurile de a doua zi pentru copii și pentru noi înșine cu o seară înainte, în timp ce gătim cina, putem face multe nu numai pentru a economisi timp, ci și pentru a trăi un stil de viață sănătos. Dacă alegem singuri ingredientele mâncării pe care le consumăm la prânz, putem evita gustările și tentația restaurantelor de tip fast-food.

8. Ordinea este sufletul tuturor

Într-o grabă de dimineață, o cheie de mașină lipsă sau un dosar lipsă pentru sarcinile de lucru pot fi adesea enervante. Nu întâmplător, ordinea este sufletul tuturor, deoarece creează practic un fel de pace și armonie interioară. Nu în ultimul rând, desigur, avantajul este că dacă totul își are locul său, nu rămâne acasă nimic care ar fi necesar în timpul zilei.

9. Începeți ziua cu muzică!

De obicei ascultați muzică în timp ce pregătiți micul dejun? Ar merita. Muzica are un efect bun asupra dispoziției, te umple de energii. Mulți dintre noi uităm că uneori chiar și lucrurile mici pot fi suficiente pentru a ne schimba atitudinea și perspectiva asupra vieții. Cu toate acestea, de îndată ce plecăm, preferăm să evităm să ascultăm muzică, deoarece poate duce la o serie de situații periculoase pe stradă, în transportul public sau atunci când conducem în centrul orașului.

10. Zi nouă, început nou!

Pentru ca viața noastră să fie fericită, pentru a ne menține sănătatea mentală și fizică, este esențial să ne simțim motivați în fiecare zi și să începem ziua cu noi planuri și obiective. Desigur, toate acestea sunt posibile numai dacă suntem atenți și la semnalele corpului nostru și ne străduim să ne străduim pentru sănătate atât în organizarea stilului nostru de viață, cât și în dieta noastră. Să nu uităm de aportul de micronutrienți și de aportul de vitamine și minerale în organism, chiar și sub formă de suplimente alimentare.