Sfaturi de renunțare

Băutul cu apă rece sau suptul cu paie pot compensa experiența sfaturilor de renunțare la fumat.

Scapă de fumat într-o oră! (Hipnoza)

Potrivit unor noi studii, consumul de paie eliberează dopamină, un hormon care ajută la alungarea unei stări proaste. Fiți atenți la acest lucru, deoarece obezitatea poate apărea după retragerea nicotinei, mai ales dacă încă lucrați la aceasta, așa că mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii!

Realizați beneficiile renunțării Nu trebuie să așteptați mult timp pentru a renunța la sfaturi pentru a vă bucura de beneficiile unei vieți fără fum. Scrieți o listă cu ceea ce s-a îmbunătățit sau s-a schimbat, cum ați experimentat schimbarea de când ați dat țigara! De exemplu, renunțarea la fumat poate avea următoarele beneficii: un control mai bun renunțare sfaturi emoții viață mai sănătoasă salvarea unor bani sau o mulțime de bani un miros mai bun în apartament, renunțarea la haine de miros de tutun miroase din nou mirosul mai mare pentru a face lucruri Dacă ai un îndeamnă să renunți, apoi scoate lista și vezi ce a devenit mai bun și mai frumos, astfel încât să nu mai simți nevoia să o aprinzi.

Voi avea sfaturi pentru renunțarea la fumat? Descărcați „Aveți nevoie de tutun? De aceea vă spălați dinții mai des, așa că nu veți dori să vă stricați prospețimea gurii și sănătatea dinților dacă aveți gândul că doriți să-l aprindeți. Evitați alcoolul Alcoolul iar țigările merg adesea mână în mână, din păcate întăresc deseori dorința una după alta.

Să ținem un jurnal

Una dintre cauzele frecvente ale recăderii este alcoolul. Dacă bei, autocontrolul tău scade și inhibițiile îți sunt dezbrăcate, astfel încât deciziile tale se risipesc rapid și, în al doilea rând, unde poți bea, fumezi deseori, ceea ce are un dublu efect de ispită negativ asupra ta.

Evitați locurile cu fum și alcoolul în timpul renunțării! Găsiți zone de siguranță fără fum Dacă vă prindeți foamea de nicotină, mergeți într-un loc unde fumatul este interzis, cum ar fi o bibliotecă, un cinematograf, un supermarket. Cu cât ești mai distractiv de la renunțarea la sfaturi pentru un anumit loc, cu atât mai repede uiți că ai vrut să-l aprinzi.!

Vă puteți aminti oricând de ce puteți renunța la sfaturi pentru a renunța.

Unii foști fumători au adăugat o listă cu cei dragi și membrii familiei pe listă, astfel încât sfaturile de încetare să poată prezenta o rezistență mai puternică dacă simt că au nevoie să aprindă o țigară.

Trăiți o viață activă Activitatea fizică este un factor de descurajare imens pentru lumină, iar una dintre cauzele fumatului este o modalitate excelentă de a reduce stresul, astfel încât investiția dvs. va plăti de două ori mai mult.

Nu este nevoie să vă gândiți la lucruri mari, o plimbare liberă în parc sau jogging prin casă vă va face mult, chiar și ciclismul este foarte bun.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

renunță la sfaturi Pentru a evita să renunți prea devreme și să nu fii prea plictisitor, organizează prietenii însoțitori, membrii familiei pentru antrenamente, astfel vei avea o dispoziție mai bună și te vei simți și mai puțin motivat să o aprinzi. Planificați din timp și faceți mișcare regulată, amintiți-vă: primele câteva săptămâni sunt cea mai grea parte a renunțării, caz în care trebuie să faceți totul împotriva recăderii.

Planificați-vă viața de zi cu zi Primele câteva săptămâni sunt cele mai grele, așa că organizați-vă zilele astfel încât să existe întotdeauna ceva de făcut dacă doriți o țigară.

Cu cât ești mai ocupat, cu atât este mai puțin probabil să îl aprinzi. Programul dens, de asemenea, vă stimulează viața, ceea ce duce la o stare de spirit mai bună și mai puțin stres și anxietate.

8 sfaturi pentru a renunța la fumat

Prin urmare, dacă aveți o constrângere, atunci țigările pentru a renunța la țigară mestecați sau obțineți o bomboană sau poate pregătiți ceva pentru gustare pentru voi în astfel de cazuri. Faceți-o astfel încât să aveți întotdeauna o alternativă, dacă aveți foamea de țigară, dacă sunteți îngrijorat de riscul obezității, rămâneți cu versiunile fără zahăr și sănătoase. Asigurați-vă Cereți cuiva, un prieten sau o rudă să vă sprijine și să ajute dacă este necesar.

Un prieten care este și fumător, dar care a renunțat deja este cel mai bun, așa că veți avea un model pozitiv în față. Dar oricui îi pasă și îi pasă de tine o va face, caz în care profită de ocazie și acceptă ajutorul.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Cu compania potrivită, este mai ușor să treci peste orice criză care se poate întâmpla în viața ta. Reduceți consumul de cofeină Cafeaua vă ajută să începeți dimineața și să vă mențineți treaz, chiar și atunci când sunteți obosit. Cu toate acestea, cofeina nu numai că poate ridica, dar vă poate face și mai tensionată și iritată. Aceste efecte pot fi agravate dacă încercați doar să scăpați de dependența de nicotină. Dacă cofeina are un efect negativ asupra dumneavoastră, reduceți doza sau frecvența cafelei pentru a vedea dacă ajută la îndepărtarea anxietății și a poftelor de nicotină.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

Pe de altă parte, mulți oameni combină cafeaua cu sfaturi de renunțare la fumat, așa că, indiferent de câte ori beau cafea, vor avea și un sentiment de lipsă, ceea ce face dificilă renunțarea. De aceea, beți cacao sau ceai în loc de cafea! Ascultă-ți starea de spirit Emoțiile negative, cum ar fi depresia, furia, frustrarea, anxietatea, te pot duce înapoi la fumat.

O stare proastă nu poate fi evitată și poate ajunge din urmă pe oricine. Și impactul lor poate fi foarte puternic în primele etape ale renunțării.

Încercați să vă distrageți atenția dacă observați că totul nu este în regulă. În astfel de momente, petreceți mai mult timp cu prietenii și faceți lucruri care vă plac! Evitați problemele care provoacă probleme. De obicei, prietenii vă ajută să renunțați, dar nu este întotdeauna cazul.

Utilizarea cookie-urilor

Unii s-ar putea opune intenției dvs. de a renunța, adesea făcându-i nesiguri, dar pot chiar să o împiedice în mod activ, cum ar fi organizarea de întâlniri în locuri cu fum direct, oferirea lor cu țigări adesea, aprinderea în fața dvs. sau mai des decât de obicei. Dacă vă simțiți înconjurați de astfel de probleme, evitați-i pe cât posibil.

Dacă acest lucru nu este posibil, așezați-vă să vorbiți cu ei, anunțați-i cu fermitate și emfază că ați decis să faceți acest lucru și că nu ar trebui să prevină sau să intervină în acest sens. Anunțați-i că aceasta este o acțiune importantă, necesară și utilă pentru dvs. Aveți răbdare și perseverență Odată ce ați depășit primele șapte sfaturi de renunțare la agonie, cel mai probabil veți putea trăi o viață fără nicotină.

Dar fii pregătit pentru posibilitatea recăderii! Încercați să preveniți necazurile și, dacă se întâmplă, analizați situația și învățați din propriile greșeli, pentru a nu cădea în capcană data viitoare! KamaszPanasz - N. Dacă renunți la fumat: Ajutor Articole conexe.