10 sfaturi utile împotriva insomniei!

Insomnia ne afectează cu siguranță ziua - un insomniac nu numai că este mai puțin eficient, dar este și expus riscului din cauza lipsei de concentrare. Cum să lupți împotriva insomniei?

utile

Oricine a fost chinuit de insomnie de mult timp ar face orice pentru a avea în sfârșit o noapte complet calmă și tulbure. Există mai multe modalități de a aborda cu succes insomnia. Să aruncăm o privire asupra unor obiceiuri de viață, prin schimbarea căreia mergem deja înainte.

1. Ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață

Este posibil să dorim să dormim mai mult în weekend, dar, din păcate, nu dă roade, mai ales dacă cineva doarme prost în timpul săptămânii. Dacă suferim de insomnie, merită să ne trezim la aceeași oră în fiecare dimineață, trebuie să ne obișnuim corpul cu o treziți-vă într-o perioadă dată, și am făcut, de asemenea, primul pas în depășirea insomniei.

2. Evitați nicotina, cofeina, alcoolul și alte stimulente

Efectele cofeinei pot dura multe ore, poate chiar mai mult de 24 de ore, deci există șanse mari să ne afecteze somnul. THE cofeina nu numai că provoacă dificultăți de somn, dar produce și treziri nocturne frecvente. Alcoolul are un efect calmant, cu câteva ore înainte de a adormi - dar mai târziu va fi ceva calm în odihna noastră din el. A lua anumite medicamente poate acționa ca stimulente, cum ar fi decongestionantele sau un inhalator de astm, de exemplu, așa că poate doriți să întrebați medicul când să le utilizați în timpul zilei pentru a avea cel mai mic efect asupra somnului.

3. Putem lua măsuri împotriva insomniei prin reducerea timpului de somn

Deși acest lucru pare a fi un mod foarte util de a compensa somnul ratat, acesta nu are un efect bun asupra calității somnului pe timp de noapte. Important dezvolta un model de somn regulat, și să ne obișnuim să asociem somnul cu întunericul și ora normală de culcare.

4. Exercițiu regulat!

De asemenea, îmbunătățește calitatea și durata somnului. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să faceți acest lucru direct nu te antrena înainte de culcare, deoarece are doar un efect stimulator și nu favorizează somnul! Fă mișcare cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

5. Patul este pentru somn și sex, nu pentru altceva

Dacă suferim de insomnie, nu face conversații telefonice din pat, nu face computer acolo, excludeți de preferință aceste lucruri din întregul dormitor. Nu vă uitați la televizor și nu ascultați radioul în pat. Acest lucru se datorează faptului că aceste activități te trezesc doar în loc să te ajute să dormi. Nu sunt parteneri în depășirea insomniei!

6. Nu mâncați, beți chiar înainte de a vă culca!

Cina sau gustare târzie activează sistemul digestiv și se trezește. Dacă suferiți de arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian, acesta este evitat în principal, deoarece problemele digestive sunt exacerbate doar prin consumul înainte de culcare. În plus, a bea mult înainte de a adormi înseamnă că trebuie deseori să golim vezica.

7. Faceți confortabil mediul de dormit!

Temperatura, iluminatul nu contează, la fel ca și dacă există zgomote care pot interfera cu somnul nostru și cu faptul că dormim bine noaptea. Dacă dormiți cu animalul dvs. de companie, gândiți-vă să aveți un loc în altă parte a camerei sau să nu-l lăsați în pat, deoarece din păcate și el vă poate deranja somnul zvârcolindu-se sau ieșind.

8. Evitați grijile noastre cel puțin pe durata somnului

Crede-mă, nu va fi nimic mai bun dacă începem să ne gândim diseară la ce se va întâmpla a doua zi, la ce ne așteaptă. Lucruri de care aveți nevoie pentru munca de a doua zi, de exemplu gândiți-vă la asta chiar înainte de a ne părăsi slujbele. Nu atunci "Să ne gândim" pe el când ar trebui să ne odihnim ...

9. Reduceți cât mai mult stresul!

Astăzi, puteți alege dintr-o serie de tehnici de relaxare și puteți cere ajutor din multe locuri pentru a le practica. Aflați cum să vă relaxați eficient înainte de culcare. Aflați, de exemplu, relaxarea totală a mușchilor, tehnici de respirație profundă, meditație.

10. Luați în considerare aderarea la un grup de terapie cognitivă

Acest lucru se datorează faptului că ajută persoanele cu insomnie să se identifice și pentru a corecta gândurile incorecte care au dus la insomnia lor. De asemenea, oferă oamenilor informații cu privire la normele de somn, îi educă despre schimbările legate de vârstă și îi ajută să-și găsească obiective realizabile în somn.