10 trucuri pentru a-ți lua rămas bun de la supraponderalitate pentru totdeauna

Nu te întoarce la vechile tale obiceiuri!

Puteți obține o pierdere în greutate de durată nu cu o pierdere rapidă în greutate, ci cu o schimbare a stilului de viață pe termen lung. Înlocuiți mâncarea rapidă cu cele sănătoase, beți multă apă, începeți să vă mișcați - și rămâneți la aceste inovații.

Ai varietate în viața ta!

Respectarea obiceiurilor sănătoase nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci același lucru în fiecare zi sau să mergi la aceleași cursuri la sală. Încercați cât mai multe noutăți cu putință pentru a vă împiedica schimbarea stilului de viață. Faceți antrenamentele pe care le iubiți.

Ascultă lucrurile mărunte!

Se pare că există semne mici, dar foarte grăitoare, că vă abateți de la calea schimbării stilului de viață. Dacă nu rămâi doar la frigider o dată seara sau ești obosit în permanență, nu ignora aceste lucruri mici aparente, vei afla mai bine unde să le cauți rădăcinile și să le schimbi.

Răsfățați-vă!

Retragerea și stilul de viață ascetic nu funcționează pe termen lung. Uneori există o mică recompensă pentru voința și perseverența ta. În majoritatea cazurilor, încercați să nu vă răsplătiți cu mâncare, dar uneori se pot încadra un mic cookie sau o ciocolată - nu exagerați cu porția și bucurați-vă de toate aromele.

Gustare dimineața!

Ferește-te de mișcările mici, aproape neobservate, cum ar fi să mănânci resturile copilului tău, să mesteci la serviciu sau „doar un cookie”. În schimb, planifică din când în când un pic de răsfăț - atent și sănătos!

Răsfățați-vă bine!

Nu vă reproșați dacă vă abateți puțin de pe calea sănătoasă și vă iubiți corpul. Uitați de remușcări, concentrați-vă mai mult pe a face tot posibilul în fiecare zi.

Consumați alimente bogate în nutrienți

Nu numărați calorii, dar asigurați-vă că mâncați cele mai sănătoase alimente posibile:

fructe, legume, carne slabă, glucide nerafinate. Nu contează dacă mănânci 200 de calorii de tort sau 200 de calorii de fructe!

Fii atent la sănătatea sufletului tău

Dacă vrei un corp sănătos, trebuie să fii atent și la sănătatea sufletului tău. Acordați atenție dacă vă simțiți deprimat, găsiți cauza și, dacă este necesar, nu vă fie rușine să vă adresați unui expert.

Gatiti acasa!

Determinați compoziția alimentelor de casă și decideți porțiile. Nu trebuie să te descalifici din restaurantul tău preferat, dar dacă mănânci acasă, preferi să omiți mesele gata și să-ți pregătești cina.

Mănâncă mai multe proteine!

Veți rămâne fără proteine și zahărul din sânge va rămâne constant. În plus, proteinele ajută la construirea mușchilor, ceea ce, din nou, stimulează metabolismul. Cel mai bine este să mănânci 30 de grame de proteine la fiecare masă: este vorba despre o cutie de iaurt sau o jumătate de conținut de proteine din piept de pui.