7 trucuri simple și vei începe să slăbești cu viteza fulgerului

1. Alegeți alimentele care furnizează energie!

Corpul tău are nevoie de energie pentru antrenament, dar chiar și pentru sarcini simple, zilnice. Carbohidrații simpli și rafinați vă vor spori, dar la scurt timp după ce le consumați, nivelul zahărului din sânge va scădea și veți fi din nou flămând. Alegeți alimente care vă energizează corpul în timp, cum ar fi proteinele slabe sau grăsimile sănătoase.

2. Umple-te cu fibre!

Mănâncă cel puțin 20 de grame de fibre pe zi sub formă de cereale integrale, legume și fructe. Potrivit unui studiu, fiecare gram suplimentar de fibre pe care îl consumați zilnic vă reduce greutatea cu jumătate de kilogram pe termen lung.

3. Calciul ajută și el!

Calciul din produsele lactate nu numai că vă întărește oasele, ci vă ajută și să pierdeți în greutate. Încercați să consumați trei porții pe zi de lactate bogate în calciu și vitamina D și fiți cât mai în aer liber pentru a obține vitamina D de la soare chiar și iarna.

4. Acordați atenție grăsimilor!

Acizii grași sănătoși, cum ar fi acizii grași mononesaturați și omega-3, protejează atât sănătatea inimii, cât și saturează mult timp, contribuind la eliminarea excesului de kilograme.

5. Mănâncă suficiente proteine!

Cu trei porții de proteine pe zi, nu veți avea nicio problemă să slăbiți. Cel mai bine este să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, astfel încât să aveți garanția că nu vă va fi foame până la prânz.

6. Bea suficient!

De multe ori confundăm foamea cu sete: dacă bei suficientă apă, poți deja să scapi de unele dintre sentimentele pe care le credeai flămând și pur și simplu vei mânca mai puțin. Desigur, fii atent să nu bei băuturi răcoritoare cu zahăr, ci apă curată, acesta este cel mai bun mod de a-ți ajuta corpul să funcționeze.

7. Iubeste ceaiul verde!

Conținutul antioxidant al ceaiului verde sprijină în special îndepărtarea grăsimii abdominale din corpul dumneavoastră. Trei pahare de ceai verde rece sau fierbinte pe zi este un adevărat panaceu pentru cei care vor să slăbească, mai ales dacă pui chiar și puțină lămâie în el.