10 trucuri pentru un mic dejun dietetic

Începeți ziua fără a fi nevoie să vă căiți mai târziu. Desigur, alegeți micul dejun pentru a furniza cantitatea potrivită de energie pe tot parcursul dimineții. Cu puțină atenție, puteți economisi multe calorii.

1. Doar cu unt!

Utilizați numai unt ușor de împrăștiat, la temperatura camerei, deoarece untul congelat tare în frigider este mult mai greu de întins subțire pe pâine. Oricine respectă această regulă economisește 5 grame de unt pe sandviș, sau 45 de calorii.

2. Gustă pâinea portocalie!

Vrei să începi ziua cu gustări delicioase? Iată o rețetă de zece ore ușor de preparat, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca chiar și pâine portocalie de unul singur.

** Ingrediente pentru 1 pâine: **

30 dkg făină, 1/2 linguriță praf de copt, 10 dkg zahăr, 1 linguriță zahăr vanilat, 2 linguri semințe de mac, aprox. 2 dl suc de portocale.

Pregătirea

Preîncălziți cuptorul la 160 ° C. Se amestecă ingredientele. Folosiți cât mai mult suc de portocale cât va face aluatul ușor umed. Puneți-l într-o formă ușor unsă și coaceți pentru aprox. 45 de minute. Așteptați să se răcească înainte de ao scoate din matriță.

3. Muesli este, de asemenea, periculos

Știați că în muesli se pot ascunde cantități semnificative de grăsime? Muesli îmbogățiți cu alune, nuci și alte semințe pot conține de două ori mai multă grăsime decât de ex. amestecat cu fructe uscate. Cea mai ușoară cale este să amestecați singuri muslii de mic dejun din fulgi de ovăz sau de secară și fructe uscate.

4. Dulciuri la micul dejun

Cele mai abundente bombe de grăsime includ untul de arahide (53%) și untul de arahide (31%). Dacă poftiți ceva dulce dimineața, preferați să împrăștiați dulceață sau miere pe chifle. Folosiți doar margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Uitați de produsele de patiserie!

5. Aruncați sandvișurile!

Ungeți excesul de unt sub plăcinte și creme de ficat. Dacă doriți să aruncați sandvișul, folosiți piure de muștar sau roșii, dar este chiar mai bine să adăugați legume la sandviș: îl puteți arunca și cu felii de roșii, piper sau castraveți, iar iarna murăturile pot funcționa cu puterea noutății.

6. Gândește-te la dulciurile de după-amiază dimineața

Dacă veniți la o gustare de după-amiază, nu trebuie să vă bazați pe dulciurile la bufet la locul de muncă dacă aduceți cu voi fructe sau legume proaspete. Mestecatul unui măr sau sfeclă nu numai că întărește dinții, ci îi scutește și de căderea în păcat.

7. Mănâncă conștient!

Pregătește-te și fii atent la mesele tale! Dacă ciupiți înainte și înapoi, pierdeți controlul asupra cantității pe care o consumați și vă privați, de asemenea, de un sentiment de sațietate. Dacă nu acordați atenție, în loc de cele 3 bucăți de biscuiți, veți mânca 2 cutii neobservate.

8. Înlocuire simplă dulce: cappuccino

Dacă surprindeți dorința de ceva dulce, este mai ușor să beți un cappuccino. Băutura delicioasă, fierbinte, este excelentă și ca desert, dar doar 50 de calorii și aprox. Conține 2 grame de grăsime. Alegeți versiunea de frișcă în loc de frișcă!

9. Îți plac sandvișurile cu maioneză?

Pentru multe feluri de mâncare, pansamentul cu maioneză este cel mai bun. Deoarece este foarte bogat în calorii, tratați-l cu grijă! Sfat: diluați cu aceeași cantitate de iaurt. O lingură de maioneză conține 20 de grame de grăsime și 180 de calorii, așa că nu strică să te reții.

10. Cu sare, poți!

Unele alimente, cum ar fi conservele de ton, chiar dacă au un conținut scăzut de calorii, încă împiedică pierderea în greutate, deoarece conțin cantități mari de sare. Încercați să consumați cât mai puțină sare sau alimente sărate.