10 trucuri simple pentru pierderea rapidă în greutate fără dietă

Lupta cu kilogramele în plus este un chin pentru mulți oameni. Nutriționiștii ne sfătuiesc cel mai adesea că mâncăm numai atunci când simțim cu adevărat foame, dar mulți nu rezistă gustării și sunt mulți care nici nu vor.

trucuri

Nici foamea constantă nu este o soluție, dar din fericire există metode care nu ne impun să alungăm nimic din dieta noastră și, de fapt, urmând pașii de mai jos, putem încerca alimente noi. Secretul schimbării modului în care mănânci:

1. Mănâncă o jumătate de mână de nuci sau migdale cu 20 de minute înainte de a mânca: durează 20 de minute creierului pentru a-și da seama că alimentele au intrat în organism. În acest fel, când ne așezăm să mâncăm, putem evita cu succes mâncarea excesivă, deoarece avem deja nutrienți în corpul nostru.

2. Mănâncă o jumătate de grapefruit înainte de masă: putem scăpa de 500 de grame într-o săptămână cu această metodă.

3. Miroase mâncarea: poate părea o sugestie ciudată, dar mirosul poate păcăli creierul, deoarece crede că l-ai mâncat deja. Cercetările arată că persoanele care miroseau mentă la fiecare două ore mâncau cu 2.700 de calorii mai puțin pe săptămână.

4. Dinți de mușchi: când simți nevoia să mănânci, deși nu ți-e foame, spală-te pe dinți. Gustul de mentol neutralizează senzația de foame, iar mâncarea face ca mâncarea să nu aibă gust.

5. Nu mâncați în fața televizorului: cercetările arată că acest obicei mărește aportul de calorii cu 40%.

6. Condimentați mâncarea: condimentele reduc foamea. De exemplu, ardeiul iute conține capsaicină, care are un efect de ardere a grăsimilor. Capsaicina stimulează, de asemenea, producția de endorfină, care ajută la neutralizarea stresului.

7. Schimbați tacâmurile în bețișoare chinezești: pentru mulți, bețișoarele chineze se dovedesc a fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate, deoarece este inerent imposibil să mănânci mult cu ele. Deoarece în utilizarea lor, se concentrează în principal pe consumul de alimente și nu pe cantitate.

8. Bucură-te de desertul tău preferat în 10 minute: invata sa iti controlezi apetitul. Miroase mâncarea, gândește-te la asta. Ingerează o felie mică, mestecă încet, bucură-te de arome, apoi înghite. Înainte de a ajunge la o altă felie, gândiți-vă dacă aveți cu adevărat nevoie.

9. Odihnește-te corect: oamenii devin obezi dacă dorm somn neregulat. Chiar și câteva nopți nedormite pot avea un efect asupra corpului nostru.

10. Concentrați-vă pe nutriție în loc de calorii: mananca cereale integrale, legume, fructe. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați vă oferă carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie.