8 trucuri pentru a pierde in greutate fara a face dieta

Mic dejun!

Trebuie să fi auzit de o mie de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă ți-e dor, îți poate afecta întreaga zi. Pe de o parte, este posibil să încercați să vă potoliți foamea cu prânzul cu gustări rapide și, pe de altă parte, datorită foametei crescute, puteți mânca o porțiune mult mai mare din foamea voastră decât aveți de fapt nevoie.

face

O ceașcă de cafea?

Pe lângă micul dejun, ar trebui să beți și o ceașcă de cafea. Nu numai că umple energie, dar un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition demonstrează, de asemenea, că poți arde cu 12% mai multe calorii cu el dacă îl bei gol, fără zahăr și lapte.

Cine se scoală devreme

Cei care se trezesc devreme sunt mai predispuși să fie mai fericiți și mai slabi, potrivit unui studiu britanic. Cercetătorii au descoperit că cei care erau deja expuși la lumina soarelui la începutul zilei erau mai subțiri decât cei care nu mai simțeau lumina soarelui decât mai târziu. Deci merită să te trezești devreme, nu? Dacă doriți să treceți de la modul bufniță de noapte la modul șopârlă, cel mai bine este să setați alarma devreme în trepte de 20 de minute.

Farfurie cu fructe plină de fructe

Păstrați fructele într-un loc vizibil, la îndemână. Dacă aveți în vedere fructe coapte și proaspete, este mai probabil să le doriți. Acestea sunt pline de fibre de slăbire și vitamine utile, așa că merită să le consumați în mod regulat, dar din moment ce conțin și zahăr, trebuie să acordați atenție și moderației pentru un efect perfect. Le puteți mânca de două sau de trei ori pe zi.

Ea iubeste?

Nu vă fie frică de aromele de foc! Condimentați mâncarea cu puțin ardei iute sau sos de ardei iute, deoarece ardeiul conține capsaicină care inhibă pofta de mâncare. Potrivit unui studiu, cei care au consumat capsaicină au mâncat cu 200 de calorii mai puțin la următoarea lor masă. Mai mult, ajută chiar la arderea grăsimilor!

Folosiți ierburi proaspete!

Potrivit unui studiu publicat în revista PLOS ONE, ierburile proaspete conțin o flavonidă numită kaempferol, care poate stimula metabolismul și poate promova pierderea în greutate. Busuioc proaspăt, rozmarin, pătrunjel sau arpagic - ne place cu toții!

Produceți cu farfurii mai mici!

Dacă luați aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mai mare și mai mică, veți vedea porția de pe farfuria mare ca fiind mai mică pentru că simțiți subconștient că trebuie să umpleți spațiul gol. Din această cauză, puteți scoate și mânca cu ușurință mai multă mâncare doar pentru că farfuria este prea mare.

Este ora ceaiului!

Ceaiul verde conține EGCG, un compus antioxidant despre care cercetătorii cred că poate ajuta la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor. Și un studiu a constatat că cei care beau 4-5 căni de ceai verde pe zi și se antrenează timp de 25 de minute pierd mai mult în greutate decât antrenorii care nu sunt ceai.