11 moduri de a trata eficient sciatica

Sciatica, sau durerea nervului sciatic, apare în cel mai lung și mai larg nerv din corp, nervul sciatic de la talie până la picioare. Dacă vă doare sau vă simțiți inconfortabil, probabil că aveți sciatică, adică aveți sciatică care iradiază mai ales în picioare. Printre alte simptome, puteți prezenta slăbiciune, amorțeală, senzație de arsură sau furnicături la picioare sau picioare. Dacă nu este tratată, sciatica vă poate afecta serios calitatea vieții, deoarece face mai dificilă mișcarea și, de asemenea, vă supără echilibrul.
Am reunit câteva dintre cele mai eficiente modalități de a trata sciatica pentru a ameliora durerea fără medicamente.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

11. Poza de vacă-pisică

Poziția de plecare: Lăsați-vă pe patru picioare, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri.

Cum să o facă:

Respirați și ridicați capul, priviți tavanul în timp ce vă împingeți burta spre pământ.
Suflați aerul, coborâți capul, priviți-vă șoldurile și imprimați spatele spre tavan.

Repeta: De 15-20 de ori.

Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la refacerea șoldului prin întărirea trunchiului.

10. Întinderea genunchiului

Poziția de plecare: Așezați-vă pe podea, întindeți piciorul drept în fața dvs., îndoiți piciorul stâng, astfel încât călcâiul să ajungă la coapsa dreaptă.

Cum să o facă:

Păstrați genunchiul drept drept, extindeți brațele spre piciorul drept și înclinați-vă spre talie cât de mult puteți.
Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Repeta: De 3 ori pe ambele picioare.

Acest exercițiu de întindere lucrează mușchii direct în jurul genunchiului, reducând durerea și rigiditatea sciatică.

9. Poza câine-pasăre

Poziția de plecare: Lăsați-vă pe patru picioare, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri.

Cum să o facă:

Țineți spatele și pelvisul nemișcate și stabile, cu brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi.
Ține-te astfel un moment, apoi revino la poziția ta de plecare.
Repetați și pe cealaltă parte.

Repeta: De 10-15 ori.

Acest exercițiu ajută la o postură adecvată, reduce presiunea asupra taliei și întărește fesele.

8. Întinderea fluturelui

Poziția de plecare: Așezați-vă cu spatele drept și genunchii îndoiți, atingeți-vă picioarele împreună.

Cum să o facă:

Puneți mâinile pe genunchi și apăsați-le ușor în jos.
În timp ce apăsați, aplecați-vă înainte de șolduri pentru a vă apropia pieptul de picioare.
Ține-te așa timp de 10-20 de secunde.

Cu acest exercițiu, vă puteți deschide șoldurile, vă puteți întinde fesele și mușchiul în formă de pară.

7. Baie de picioare cu oțet

Cu o oră înainte de culcare, se toarnă apă caldă într-un lighean, se adaugă o jumătate de litru de oțet de mere și o cană cu sare. Amestecați bine, apoi înmuiați-vă picioarele în el timp de 10-15 minute, apoi ștergeți-le uscate și păstrați-le calde noaptea. Nu te plimba desculț a doua zi dimineață!

Dacă utilizați o baie de picioare de 3-4 ori pe săptămână, veți experimenta o reducere semnificativă a durerii datorită efectului antiinflamator al oțetului de mere.

6. Acupunctura

Studiile arată că, spre deosebire de majoritatea medicamentelor antiinflamatoare, acupunctura poate fi eficientă în tratarea sciaticii cauzate de sciatică. Această medicină antică chineză este relativ sigură și rareori provoacă efecte secundare, deci poate fi utilizată practic fără risc.

5. Compresă de gheață sau tampon de încălzire

De regulă, comprimatele de gheață sunt utilizate pentru a reduce inflamația nervului ciupit, precum și pentru a amorți zona dureroasă, în timp ce căldura relaxează mușchii din jurul nervului și reduce presiunea. Aplicați atât rece cât și căldură timp de 15-20 de minute și, dacă este necesar, procedura poate fi repetată la fiecare 2 ore.

Câteva sfaturi pentru gheață sau comprese reci:

Compresele de gheață pot fi aplicate la 2-3 zile de la apariția simptomelor acute. După aceea, plăcuța de încălzire oferă un serviciu mai bun.
Orice activitate fizică s-ar face, folosim un tampon de încălzire în prealabil pentru a încălzi mușchii și a crește circulația sângelui în zonă.
După activitatea fizică, aplicați o gheață sau o compresă rece pentru a răci inflamația.
Dacă vă pregătiți să vă schimbați poziția dintr-o poziție așezată, utilizați în prealabil un tampon de încălzire pentru a vă pregăti mușchii pentru mișcare.
Faceți o baie caldă înainte de culcare. Relaxează mușchii strânși și te ajută să dormi mai bine.

4. Masajul nodulilor musculari

Nervul sciatic este situat sub mușchiul în formă de pară sub fese. Când mușchiul în formă de pere devine strâns, nervul sciatic este ciupit, provocând furnicături, amorțeală la nivelul piciorului. Pentru a atenua acest sentiment, zona afectată sau așa-numitul puncte de declanșare, puteți masa, de asemenea, nodulii musculari din talie sau mușchi în formă de pară.

3. Activitatea fizică

Regula de aur pentru prevenirea sciaticii este evitarea unei sesiuni nemișcate care durează ore întregi. Vizionarea la televizor sau lucrul la un birou doar înrăutățește situația și mărește durerea. Chiar dacă nu sunteți în mod specific un sportiv, alternați-vă scaunul sau poziția cu mersul pe jos. Faceți câțiva pași pentru a stimula circulația sângelui în nerv și pentru a reduce inflamația din jurul acestuia.

2. Postura corectă

Sprijiniți-vă întotdeauna talia în timp ce stați și țineți picioarele pe pământ. Cel mai bine este să alegeți un scaun care să aibă suport lombar adecvat, cotiere și înălțime reglabilă a scaunului. Cu o carte sau o cutie mică, puteți ridica ușor picioarele în timp ce stați, pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale care se dezvoltă în timpul șederii prelungite.

Dacă stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp, puneți întotdeauna unul dintre picioare pe un scaun. În acest fel, unul dintre picioarele tale se poate odihni în timp ce celălalt este sub sarcină, ceea ce va reduce șansele de a dezvolta sciatică.

1. Dormi în postura potrivită

Dacă suferiți de sciatică, cea mai bună postură pentru a dormi este dacă vă întindeți pe spate. Pentru a reduce presiunea asupra nervului, puneți o pernă sub genunchi. Acest lucru vă va înclina piscina în sus și veți putea dormi mai confortabil.

Dacă dormi lateral, folosește în continuare o pernă: îndoiți genunchiul superior, trageți-l spre cap și așezați o pernă sub el pentru a vă menține șoldurile în poziția corectă și a preveni durerea.