12 sfaturi pentru a vă îmbunătăți memoria!

Cu toții ne luptăm cu probleme de memorie, indiferent de vârstă, de unde am pus cheia mașinii, de ce am început să facem cumpărături, dar alții chiar își uită propriul nume ... Dacă nu suntem mahmureală sau doar un examen epuizant, găsim o modalitate de a ne stimula memoria. În sfaturile noastre, oferim câteva activități utile care pot fi potrivite pentru „lustruirea” creierului și a memoriei noastre.

Folosiți cuvinte mozaic și memorare!

îmbunătăți

Așa cum un computer stochează date în coduri binare și le returnează într-un mod ușor de utilizat, o tehnică similară ar putea fi utilizarea acronimelor speciale, numite și mnemonice, pentru a memora anumite lucruri. Cu toții am mai auzit asta. (de exemplu, în cazul resuscitării, tehnica ABC, sau în cazul lunilor care nu sunt de 31 de zile, sau în cazul adunării cărților maghiare de către magi, "un rege a ținut opt ​​băieți cu zece fete timp de nouă săptămâni., fată = sus.) Memoratorul poate fi o simplă rimă, o serie de date etc. Ideea este că ceva - amintește de altceva.

Invata ceva nou!

Memoria este ca o mașină, dacă nu o folosiți, va fi distrusă. Pentru a evita acest lucru, merită să învățăm din când în când ceva nou. Desigur, nu există o rețetă pentru o viață lungă, dar putem spune că utilizarea regulată a memoriei și iluminarea creierului, cum ar fi de ex. pentru alții, o dietă sănătoasă sau exerciții fizice regulate. Învață un dans nou, un nou limbaj, un joc nou, orice îți interesează și îți îmbunătățește memoria, dobândești cunoștințe noi, abilități noi.

Păstrarea creierului proaspăt îmbunătățește funcția creierului, în timp ce somnul ajută funcția de stocare a memoriei. După ce a adormit, creierul trece de la activitatea de colectare a informațiilor la stocare. Asa numitul În timpul somnului REM (mișcări rapide ale ochilor), evenimentele zilnice sunt grupate și legate de alte conținuturi de memorie. Cercetătorii americani au descoperit că pierderea memoriei la bătrânețe este asociată și cu tulburări de somn. Un alt studiu a arătat că mai mult somn în copilărie îmbunătățește capacitatea de învățare. Atunci când sunt împreună, este nevoie de somn suficient la orice vârstă pentru a menține memoria în formă. La maturitate, se recomandă 8 ore de somn, desigur, depinde și de individ. O analiză rapidă a informațiilor care trebuie învățate înainte de culcare poate fi o metodă bună, faptele și datele se stabilesc noaptea.

Efectuați exerciții de fitness!

Potrivit unor studii, efectuarea regulată a exercițiilor cardio juvenile va beneficia ulterior de memorie, să zicem, peste vârsta de 45 de ani. Nu am spus nimic nou în acest sens, deoarece medicii recomandă înotul, efectuarea altor exerciții, contribuind la conservarea memoriei pe termen lung. Cardio poate fi, de asemenea, bun, deoarece îmbunătățirea generală a circulației crește, de asemenea, circulația cerebrală.

Uită-te la dieta ta!

Legendele se învârt în jurul unor superalimente care îmbunătățesc strălucit funcția creierului. Potrivit unui alt studiu, ceaiul verde are efecte benefice. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc, de asemenea, memoria. Ce altceva putem mânca care este util? Ouă, roșii, vin roșu, afine, curcuma. Studii mai vechi au arătat că consumul de vanilie, rozmarin și salvie poate fi, de asemenea, benefic pentru funcția creierului nostru. S-a dovedit că mestecatul îmbunătățește funcția creierului, posibil printr-o circulație crescută.

Meditație, tehnici de respirație

Tehnica de meditație este, de asemenea, foarte populară, considerată de mulți drept un remediu miraculos. Nu trebuie supraestimat, dar poate fi util. 1. Crește funcția inimii, îmbunătățind astfel circulația cerebrală. 2. Vă ajută să vă relaxați, să vă acordați atenție cel puțin o oră.

Majoritatea tehnicilor de meditație sunt legate de tehnicile de respirație care îmbunătățesc indirect toleranța la stres și memoria noastră. Exercițiile fizice doar câteva minute în fiecare zi vă vor îmbunătăți postura, vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor face să vă simțiți mai energici.

Bucura-te de natura!

O plimbare minunată în parc, pajiște, pădure poate fi foarte utilă. Îmbunătățește abilitățile de memorie și cognitive. Studiile arată că plimbătorii în natură au reușit să memoreze cu 20% mai multe lucruri decât cei care au făcut o plimbare într-un cadru urban. Testul a fost repetat în condiții diferite: un grup a fost prezentat peisaje, celălalt fotografii ale unui mediu urban. Rezultatul a fost similar aici. Puneți un peisaj frumos pe ecran și memoria vă va reveni imediat.

Joacă cât poți!

Jocurile pe computer sunt concepute în mod strălucit, dar au un efect redus asupra funcțiilor cognitive. Memoria și concentrarea pot fi îmbunătățite în principal prin jocuri de logică și strategie. Cea mai bună alegere este șah, sudoku și alte jocuri similare. Prin urmare, celulele substanței noastre cenușii vor fi foarte recunoscătoare.

Ascultă mirosurile!

Parfumurile și aromele de aromoterapie nu numai că ne îmbunătățesc simțul olfactiv, ci și memoria. Într-un studiu clinic, s-a analizat mirosul de rozmarin și mentă. S-a dovedit că șoarecii au un efect mai benefic de îmbunătățire a memoriei la aceeași concentrație de antioxidanți.

Asocierea de memorie și imagine

Potrivit unui studiu finlandez, memoria noastră vizuală este extrem de puternică. Asocierea unor imagini cu informații noi vă va ajuta să vă amintiți. Cu alte cuvinte, „recuperarea” unei imagini din memorie conectează evenimentele și conținutul trecutului la aceasta. De aceea uneori rupem fotografii vechi.

Ascultă doar câte un lucru!

Scam mare pentru multitasking, vă rog frumos. Companiile mari susțin adesea că lucrul la mai multe lucruri la un moment dat mărește productivitatea. În ciuda faptului că un astfel de personal este adesea vânat, este sigur că împărtășirea atenției reduce numărul de activități care pot fi efectuate la un moment dat (cu succes). Ne putem îmbunătăți memoria încercând să ne concentrăm pe un singur lucru la un moment dat. Un exemplu: să începem ziua făcând o sarcină importantă, apoi să luăm o scurtă pauză. Să rezumăm acest lucru și apoi să începem să ne ocupăm de răspunsul la e-mailurile noastre. În cele din urmă, încheiem ziua de muncă cu o sarcină mai ușoară și mai simplă. Dacă avem discuții, să încercăm să le programăm cât mai devreme, pentru că ne pot „atinge” memoria.

Fii sociabil!

Relațiile sociale sunt foarte importante pentru starea noastră de spirit, dar și pentru funcția creierului. Nu subestimați niciodată cât de mult poate valora o conversație bună, chiar dacă nu este vorba despre un subiect foarte interesant. Chiar și știrile interesante la nivel de zvon pot îmbunătăți funcția de memorie prin stimularea anumitor zone ale creierului. O seară plăcută cu prietenii, jucând împreună, cinema, teatru, concert, petrecere, foc de tabără, experiențe împărtășite nu numai că vor rămâne memorabile, dar ne pot îmbunătăți și memoria.