Sănătate cardiovasculară: 5 sfaturi pentru a vă menține inima tânără și sănătoasă

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l prietenilor tăi făcând clic aici:

Așa vă puteți păstra tinerețea inimii

Există multe lucruri care pot afecta sănătatea inimii, dar datorită reînnoirii (întineririi) celulelor, multe dintre aceste leziuni nu pot fi doar inversate, ci și reparate. Grupul de boli cardiovasculare este cel mai eficient criminal în lume. Astfel de boli sunt responsabile de unul din trei decese, afectând în fiecare an 18 milioane de oameni din întreaga lume. Cu toate acestea, ceea ce este și mai șocant este că, potrivit Fundației Inimii și Accidentului Vascular cerebral, 80% din bolile de inimă ar putea fi prevenite.

Mănâncă sănătos și reduce consumul de grăsimi nesaturate

Grăsimile saturate înfundă arterele, măresc nivelul colesterolului și îți forțează inima să depună mai mult efort, ceea ce poate duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă încetați să le consumați, este posibil să experimentați schimbări extraordinare. Mai multe studii au evidențiat faptul că acizii grași saturați cresc și depunerea tartrului și inflamația. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să scapi de toată grăsimea. Merită să treceți la grăsimi vegetale sănătoase și alimente care conțin acizi grași omega-3 și omega-6 - toate aceste substanțe au un efect pozitiv, antioxidant asupra sănătății inimii.

Alimentele procesate sunt de obicei pline de sodiu, ceea ce poate duce la hipertensiune și, de asemenea, crește riscul bolilor de inimă. Așadar, merită să fiți atenți la ceea ce scoateți de pe raft - depuneți eforturi pentru a consuma alimente naturale!

Reduceți aportul de carne

Acest sfat nu este binevenit de mulți, dar mai multe studii arată că o dietă vegetariană sau vegană poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Nu trebuie să excludeți complet carnea dacă puteți respecta câteva reguli de bază: mâncați numai carne albă și carne slabă și evitați carnea grasă, procesată.

Fă sport regulat

Fie că mergeți doar la o simplă plimbare sau cu bicicleta la piscină și alunecați câteva ture, mișcarea vă va ajuta să vă mențineți inima. Poate în mod surprinzător, există, de asemenea, o mulțime de dovezi științifice că există o legătură puternică între exerciții și sănătatea inimii.

Prin exerciții fizice, puteți scăpa de excesul de greutate periculoasă, vă puteți îmbunătăți circulația și puteți reduce cantitatea de colesterol lipoproteic (LDL) din sânge, care a fost menționată anterior. Exercițiul promovează, de asemenea, reînnoirea celulară, ducând la o regenerare mai rapidă.

Învață să gestionezi stresul în mod eficient

Luați câteva minute să vă gândiți la ce lucruri mici în care aveți tendința să vă trageți. Data viitoare când lumina devine roșie înainte de a putea traversa drumul, nu începeți să vă agitați imediat. Gestionarea stresului vă poate ajuta și inima foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că stresul are un efect negativ asupra întregului corp, nu doar asupra inimii. Descoperirile științifice sugerează că stresul poate agrava inflamația și, de asemenea, crește tensiunea arterială.

Renunțe la fumat

Efectele nocive ale fumatului nu trebuie prezentate nimănui. Sau încă? Fumatul este direct legat de inflamația aortei - aorta nu este altceva decât lovitura principală a inimii, care este responsabilă pentru mișcarea sângelui în corp. Inflamația aortei duce la întărirea celorlalte artere, crescând riscul de accident vascular cerebral. Acesta este un motiv?