14 exerciții pentru a întinde toți mușchii corpului

Stretching-ul este necesar pentru toată lumea: în special pentru cei care se antrenează intens și, de asemenea, pentru cei care lucrează sedentar 8 ore pe zi.

corpului

Un popular antrenor de fitness spaniol vă va împărtăși lexerciții de întindere mai eficiente și arată clar ce mușchi lucrează în acest caz.

Exercițiile trebuie făcute foarte încet, nu întinse excesiv, iar fiecare postură trebuie ținută timp de 15-35 de secunde. Aveți grijă să nu exagerați. Relaxați-vă cât puteți! Și dacă descrierea exercițiului se aplică doar unui picior, atunci o vom face cu siguranță și cu celălalt picior.

Întinderea tuturor mușchilor

1. Poza „Camel”

Mușchii: mușchii abdominali drepți, transversali, interni și externi.

Execuție: așezați-vă pe „călcâi”, apucați-vă de mână și ridicați șoldul. Înclinați-vă capul înapoi. Nu vă strângeți talia.

2. Întinderea mușchilor șoldului

Mușchii: Aproximativ mușchii și mușchii genunchiului.

Execuție: așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât puteți. Înclină-te încet înainte, ținând mâinile în fața ta.

3. Poza „broască”

Mușchii: Aproximarea mușchilor.

Execuție: urcă pe patru picioare. Glisați treptat genunchii în lateral până când simțiți tensiune în zona inghinală și a șoldurilor.

4. Împrăștiere îndoită

Mușchii: Aproximarea mușchilor.

Execuție: stați într-o targă cu lățimea umerilor, îndoiți genunchii și așezați greutatea pe el, țineți celălalt picior întins în lateral, cât mai drept posibil.

5. Poza fluture

Mușchii: Aproximarea mușchilor.

Execuție: așezați-vă, întoarceți-vă picioarele unul către celălalt, îndreptați-vă spatele. Cu palmele noastre, apăsați genunchii ușor în jos spre podea.

6. Intinderea muschilor de flexie

Mușchii: mușchii flexori.

Execuție: extindeți mâna stângă în fața dvs., întindeți palma cu mâna dreaptă.

7. Îndoirea gâtului

Mușchii: mușchii din cap.

Execuție: îndreptați-vă spatele, întoarceți capul spre dreapta, încercați să vă atingeți umărul drept.

8. Exerciții la gât

Mușchii: mușchii din cap.

Executare: Stai în poziția de pornire, întoarce-ți capul încet spre dreapta și apoi spre stânga.

9. Întinderea laterală a umărului

Mușchii: mușchiul Delta.

Execuție: extindeți mâna transversal în fața corpului și trageți-o ușor spre dvs. cu cealaltă mână.

10. Întinderea gâtului

Execuție: stați într-o poziție de bază, închideți picioarele, îndoiți încet genunchii. Ține-ți spatele drept. Trageți capul în jos cu mâinile.

11. Îndoirea trunchiului pentru piciorul extins

Mușchii: biceps, mușchiul genunchiului

Executare: resetare. Pune un picior înainte. Puneți mâinile pe șolduri și înclinați-vă încet înainte.

12. Ghemuit profund

Execuție: Stai în extensia lățimii umerilor. Liniște-te complet. Pune-ți mâinile în fața ta și întinde genunchii cu ele.

13. Poză de porumbel așezat

Execuție: așezați-vă pe podea, trăgând un genunchi la piept. Întoarceți piciorul spre interior.

14. Întinderea mușchilor picioarelor

Mușchii: mușchiul vad și biceps.

Executare: Sprijiniți-vă de perete cu mâinile, stați într-o poziție ofensatoare, întoarceți ușor picioarele din spate, în afară, întindeți călcâiele la pământ.

Efectuați aceste exerciții înainte de a merge la culcare sau la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să relaxați mușchii și să vă eficientizați performanța sportivă!