14 пїЅj, izomnпїЅvekedпїЅst serkentпїЅ пїЅtel!

1. Bok Choy sau varza chineză

Legumele cu frunze legate de broccoli nu sunt încă bine cunoscute în Ungaria. A-l cunoaște, totuși, este important, deoarece conține jumătate din numărul de carbohidrați și calorii ca verișorul său mai cunoscut. Sugestia noastră este de a desprinde, spăla și apoi usca frunzele unui tânăr Bok Choy. Încălziți o lingură de ulei de măsline la foc mediu. Apoi prăjiți frunzele cu puțin usturoi timp de 5 minute sau până se înmoaie. Consumați-l sănătos!

2. Creveți

Nu numai că este delicios și nu este doar bun pentru mușchii tăi. Creveții au un efect bun asupra întregului corp. Conținutul său de proteine este incontestabil. Aproximativ 12 creveți majori conțin 18 g de proteine.

3. Caqui

Se crede că acest fruct asiatic dulce este o sursă de vitamina C mult mai mare și mai bună decât mărul obișnuit. Cele mai frecvente caqui la coacere sunt portocalii și foarte moi. Tăiați-l în jumătate pentru consum, scoateți semințele, apoi savurați aromele! De asemenea, este folosit ca dulce de vară înghețat atunci când este înghețat.

4. Stridii și midii

10 dkg de stridii conțin aproximativ 11 g de proteine. Pentru cei cărora s-ar putea să nu le placă stridiile, vestea bună este că unele midii pot conține de două ori aceeași cantitate.

5. Quinoa sau Keen-wah

Dacă nu știți despre ce este vorba, gândiți-vă la o plantă care este cea mai mare bombă proteică dintre culturi și similară cu orezul. O ceașcă de keen-wah conține 22 g de proteine. Îl puteți găsi în majoritatea magazinelor de sănătate și a magazinelor de hardware exotice.

6. Capre

Capra nu este doar delicioasă, ci și hrănitoare! Pe kilogram - o kilogramă conține jumătate din calorii ca carnea de porc și puțin mai multe proteine. Încercați-l pe grătar, apoi, după ce este copt, strângeți puțin suc de lămâie pe el și presărați cu un vârf de rozmarin. Iarna, încercați același condiment, dar încet și la grătar, cu os! Rezultatul va fi ceresc!

7. Cuscus

Deși este posibil să fi auzit de ea, nu este rău să vă extindeți cunoștințele cu câteva informații. Nu doar pastele pot stoca multă energie. Pentru că iată cuscusul! A face nu este o știință mare. Tot ce aveți nevoie pentru a adăuga apă, cuptor cu microunde și gătiți timp de aproximativ 2 minute.

8. Sloopy Joes - sau American Hamburger Speciality

După cum se știe, carnea de vită are un conținut mai mare de creatină decât orice alt aliment. Deși nu puteți găsi acest fel de mâncare în fiecare colț al țării noastre, dar dacă îl încercați, încercați-l cu sos Manwich original și nu cu alte pansamente grase și bogate în calorii. Acest lucru vă protejează corpul de aproximativ 20 g de grăsime, în timp ce creatina de vită intră în corpul dumneavoastră.

9. Ciuperci Portobello

Specialitate alimentară excelentă, plină de nutrienți valoroși. Pregătirea sa nu necesită aproape nici o cunoștință culinară. Umpleți doar capetele de ciuperci cu file de piept de pui tăiate cubulețe, turnați sosul de roșii peste tot și apoi dați-l la cuptor timp de 10 minute. Un cap mediu de ciupercă preparat în acest mod conține 1,5 g de fibre și 2 g de proteine.

10. Hrișcă sau tartru

Potrivit unui studiu turcesc din 2008, hrișca conține mult mai mulți antioxidanți de prevenire a bolilor decât, să zicem, ovăz, germeni de grâu sau orz. Începeți ziua altfel! Puteți găsi multe rețete de hrișcă pe internet. Clătitele grozave pot fi făcute din hrișcă, de exemplu. Dar există și alte modalități de a reuși. Fii creativ și schimbă-te!

11. Prune

Bine. Poate că râzi acum, dar ascultă aici. Prunele sunt bogate în antioxidanți pentru a ajuta la depășirea nivelurilor ridicate de stres care pot rezulta din antrenamentele grele. Așadar, consumați o mulțime din el pentru a vă ajuta corpul să-și restabilească valorile înainte de antrenament.

12. Pui prăjit - diferit

Pieptul de pui este în mod clar un aliment crud când vine vorba de proteine. Este posibil să începeți să vă săturați de pui, așa că încercați următoarele tactici. Rulați puiul într-un ou bătut. Apoi îl transformăm nu în pesmet, ci într-un amestec de fulgi de porumb zdrobiți, sare, piper și condimente de pasăre. Apoi prăjiți carnea pregătită la 350 de grade timp de 20 de minute sau până se rumenesc.

13. Brânză Eidami

Masa brânzeturilor olandeze este semi-dură, cu excepția, desigur, a brânzei eidami pe jumătate moi. Această brânză conține mai multe proteine, mai puține calorii și este mult mai bogată în nutrienți decât omologii săi semi-duri. Riscă brânza și apoi mănâncă-o cu pere proaspete! Mai bine, grătiți brânza și mâncați-o într-un sandviș cu mere și muștar praf! Efectul gustului și stropirea nutrienților sunt garantate pentru a nu fi ratate!

14. Fasole la cuptor

O jumătate de cană de fasole coaptă conține aproximativ 6 grame de proteine și o mulțime de alte mușchii fibre dietetice esențiale pentru dezvoltarea acesteia. Protejați-vă de excesul de grăsimi saturate! Nu alegeți fasole vegetariană!
Ei bine, culturisti și pasionați de mișcare, sper că am ajutat și am reușit să aliniez suficientă mâncare nouă pentru câteva săptămâni bune! Antrenament bun și poftă de mâncare bună!