Fitball, uriașul atletic

Fitball sau mingea uriașă este un instrument incitant și versatil pe care nu trebuie să-l ratezi în sala de gimnastică sau la antrenamentele de acasă. Mingea gimnastică este un instrument versatil care poate fi folosit nu numai pentru exerciții de întărire, ci și pentru antrenamentul coloanei vertebrale.

Interesantul despre fitball este că poate fi ușor și în același timp mai dificil, deci este o provocare pentru persoanele cu diferite niveluri de antrenament. Ca dispozitiv instabil, o mulțime de mușchi funcționează simultan și se dezvoltă și un sentiment de echilibru. Exercițiile de echilibru pur pot fi efectuate cu bilele,
numai cu exerciții de întărire și o combinație puternică a celor două în același timp ambele, astfel încât și coordonarea mișcării se dezvoltă foarte mult.

Pentru a efectua corect exercițiile cu mingea noastră uriașă, dimensiunea mingii trebuie să fie, de asemenea, corectă.
a alege. Dacă stăm prea adânc, ne putem împiedica circulația, deoarece îndoirea excesivă a vaselor de sânge împiedică fluxul liber de sânge. Deci, este important ca genunchii și șoldurile să fie la un unghi de cel puțin 90 de grade sau mai mult!

Cel mai bun mod de a alege dimensiunea potrivită a mingii este să scazi 100 din înălțimea ta. Magazinele au bile cu diametrul de 55/65/75 cm, care nu trebuie umflate complet tare!

Este important să fii flexibil, dar nu te scufunda adânc atunci când stai pe el. Cel mai norocos este dacă îl puteți încerca și verificați într-o oglindă că coapsele sunt înclinate ușor în jos și că cele două tălpi stau ferm pe pământ.

În poziție ridicarea brațului și a piciorului sprijinindu-se pe minge

Poziția de plecare: Poziționează-te în spatele mingii. Sprijiniți-vă de minge cu ambele mâini, cu trunchiul într-o poziție ușor înclinată. Păstrați-vă talia într-o poziție neutră, dreaptă. Aveți grijă să nu vă scăpați talia, așa că trageți buricul până la coloana vertebrală!
Apoi, doar în picioare pe piciorul drept, ridică piciorul stâng de pe sol. De aici, trageți genunchiul stâng înainte spre minge, dar țineți trunchiul nemișcat. Asigurați-vă că talia nu este convexă! Apoi împingeți piciorul înapoi și ridicați brațul drept înainte, apoi așezați-l înapoi pe minge. Dacă mergeți să ridicați piciorul și brațul separat, puteți ridica pârghia și piciorul în același timp cu o greutate. Mutați brațul ridicat înainte și piciorul ridicat înapoi în același timp spre minge, apoi extindeți-le înapoi, având grijă să nu vă mișcați talia.!
Repetați exercițiul pe fiecare parte de 16 ori, apoi efectuați și pe cealaltă parte!

Traducerea portbagajului în poziție șezândă

Poziția de plecare: Poziționați-vă pe minge, astfel încât să nu stați deasupra mingii (în mijloc), dar puțin înainte, astfel încât membrele inferioare să poată fi, de asemenea, implicate activ în postură. Aveți grijă să nu stați prea adânc pe minge și mențineți picioarele la lățimea șoldului. Țineți spatele drept, închideți partea din spate a
omoplați și ridicați brațele spre poziția laterală mijlocie, cu palmele orientate înainte. Întoarceți încet trunchiul și brațele spre stânga, menținând șoldurile și genunchii drepți, fără a vă roti în direcția virajului trunchiului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Faceți exercițiul și pe cealaltă parte! Repetați exercițiul pe fiecare parte de 8 ori!

Cuțit

Poziția de plecare: Poziționați-vă pe mingea uriașă astfel încât picioarele și picioarele să fie pe minge în timp ce vă odihniți palmele pe pământ la lățimea umerilor. În poziția inițială, picioarele tale sunt întinse. Îndoiți încet genunchii și trageți genunchii spre piept până când mingea este doar cu picioarele
te bazezi pe. Apoi întindeți genunchii și reveniți la poziția de plecare. Și aici este extrem de important ca talia să nu cadă, ci să o țineți și să vă activați mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 16 ori!

Mingă înclinată pe suport lateral

Poziția de plecare: Poziționați mingea în poziția laterală dreaptă, astfel încât mingea să vă sprijine talia și șoldurile. Sprijiniți-vă picioarele de un perete, astfel încât să vă sprijiniți pe piciorul stâng în față și piciorul drept pe spate. Puneți mâinile pe ceafă, introduceți degetele mâinii în spatele ceafei. Coborâți încet partea dreaptă pe minge, apoi ridicați partea superioară a corpului în poziție orizontală. Păstrați nivelul corpului și spatele drept în timpul exercițiului.
Repetați exercițiul de 16 ori, apoi efectuați și pe cealaltă parte!

După cum puteți vedea, exercițiile cu mingi uriașe nu numai că vă pot face antrenamentele mai colorate și mai eficiente, dar utilizarea lor poate ajuta la prevenirea sau chiar tratarea problemelor de spate și coloanei vertebrale.

Scris de Tünde Horváth, antrenor de fitness, proprietar al MeTime Studio