14 sfaturi pentru un stil de viață și o dietă sănătoase

Scriitor de articole, consultant în nutriție și stil de viață, culturist junior /

În loc să ne punem stresul inutil pe corpul nostru în fiecare zi, să vedem cât de simple lucruri sunt suficiente pentru a ne face să ne simțim mai bine în pielea noastră într-o clipită.

O bucătărie în care avem tot ce ne trebuie pentru a crea un stil de viață sănătos este de mare ajutor, dar nu totul! Iată 14 sfaturi care trebuie păstrate cel mai bine atunci când vine vorba de modelarea dietei noastre:

# 1 Mai ușor decât crezi

Putem fi confundați cu ușurință prin termeni care nu ne sunt familiarizați, garniți cu o formulare care ne atrage instantaneu în coșul de cumpărături. Nici nu ne-am gândi la câte alimente/băuturi sunt publicitate ca fiind sănătoase sau, de exemplu, cu conținut scăzut de zahăr, ceea ce nu acoperă complet realitatea. În multe cazuri, putem întâlni un ingredient care, deși nu este listat ca zahăr, are exact aceleași proprietăți sau chiar, de exemplu, un indice glicemic chiar mai mare.

Deci, dacă nu cunoaștem un ingredient, poate că ar fi mai bine să îl lăsăm pe raft. Este surprinzător cât de mult putem ține departe de excesul de zahăr, sare, grăsimi trans și aditivi alimentari artificiali.

# 2 Să fim consecvenți

Alegerea celor mai nesănătoase alimente - în cel mai bun caz o singură dată - provine din faptul că trebuie să facem deloc alegeri. Dacă nu avem alimente pe care vrem să le consumăm sau pe care dieta noastră le cere, atunci este posibil să nu le mâncăm. Ca să nu mai vorbim că, în acest moment, suntem expuși la restaurantele de fast-food, brutăriile care se află acolo și acolo, și este aproape sigur că acolo, nu că nu primim ceea ce dorim, dar trebuie să alegem din toate cu siguranță nu va fi bun pentru sănătatea noastră.

Cu toate acestea, dacă ne stabilim doar la fiecare 3 zile pentru a petrece o oră în bucătărie și pentru a pregăti mâncarea sănătoasă și delicioasă pe care ar trebui să o mâncăm în următoarele 3 zile, nu ne-am împiedica în dezvoltarea noastră.

# 3 Activitate mai mare = mai mulți nutrienți

Ne confruntăm cu o săptămână dificilă? Să ne oprim pentru o clipă și să planificăm înainte. Descrieți zilele următoare pentru a ne putea pregăti în consecință. Dacă se pare că ne confruntăm cu o perioadă mai activă, fie că este vorba mai mult de făcut sau de antrenamente, cu siguranță vom avea nevoie de mai multă energie. În acest caz, cel mai bine este să creșteți puțin aportul de carbohidrați, chiar și prin introducerea unui fruct, dar este și o soluție bună pentru a crește cantitatea pe masă.

Desigur, acest lucru este valabil și pentru zilele de odihnă, dar în acest caz, este logic să reduceți cantitățile într-o oarecare măsură și să încercați să înlocuiți cantitatea necesară de calorii cu aportul de proteine.

# 4 Am trișat? Ține capul sus! Lumea nu s-a prăbușit.

Cu cine nu s-ar fi întâmplat niciodată că ar fi trebuit să mănânce ceva ce oricum nu ar mânca. Am uitat să ne pregătim mesele pentru ziua respectivă sau pur și simplu nu am făcut-o, dar le-am lăsat acasă. În acest caz, trebuie să găsim altceva, fie că este o alegere bună, mai puțin bună sau de-a dreptul rea.

Un prânz nobil, petrecere de ziua de naștere cu prietenii ... na, oprește-te! O astfel de ocazie, până când nu este considerată banală, nu va reține pe nimeni în dezvoltare. Deși va trebui să ne mișcăm mai multe câteva zile sau să ne antrenăm mai greu, exact de asta avem nevoie! Poate ajuta foarte mult psihic la o dietă strictă, chiar dacă o dată, dar ne putem bucura din nou de gustul tortului sau pizza preferate din nou.

Apoi a doua zi, nu uitați acele cutii acasă! 😉

# 5 Folosește condimente

Nu numai că o varietate de condimente și ierburi poate ridica arome plictisitoare, dar cele mai multe dintre ele au efecte grave asupra sănătății. De exemplu, în timp ce conținutul de alcaloizi din piperina piper negru promovează utilizarea vitaminelor și mineralelor consumate, ingredientul activ al capsaicinei de ardei cayenne este de mare ajutor în arderea grăsimilor. Nu întâmplător, aceste extracte pot fi găsite în numeroase suplimente.

Nu numai că va fi delicios, dar va fi de două ori sănătos.

# 6 Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr

Vești proaste pentru cei care iubesc băuturile răcoritoare dulci și colorate ca aceasta. Fiecare pahar din acestea conține o mulțime de calorii în plus. De asemenea, poate doriți să fiți atenți la ceea ce credeți că este sănătos. Astfel sunt sucurile, care nu sunt întotdeauna doar fructe. O varietate de băuturi răcoritoare „ușoare” pentru îndulcitori oferă o soluție mai bună, dar rețineți că au doar un conținut de kcal de 0, dar au șanse mari să vă afecteze nivelul zahărului din sânge.

# 7 Evitați foamea

Teoria este adesea estompată că, dacă mâncăm sănătos, senzația de foame este constantă și normală. Nu este deloc cazul. Mai mult, cu o dietă echilibrată, putem obține exact opusul, deoarece aceste alimente nu „aruncă” zahăr din sânge, așa că continuăm să ne simțim plini și, astfel, avem șanse mai mici să alunecăm în ceva care nu face parte din dieta noastră. Și dacă ne este foame, există întotdeauna o opțiune sănătoasă de gustare până la următoarea masă.

# 8 Observați semnalele din corpul nostru

Dacă un aliment cauzează adesea balonări, este posibil să avem o anumită intoleranță. Dacă bănuiți acest lucru, încercați să evitați acel aliment timp de câteva săptămâni și să vedeți cum reacționează corpul nostru la acesta. Fie că este vorba de sensibilitate la lactoză sau la gluten, produsele realizate fără ele sunt disponibile pentru toată lumea, astfel încât să ne putem bucura de aromele lor fără a părăsi alimentele noastre preferate.

# 9 O dietă echilibrată

O dietă bine compusă conține suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Astăzi, cele mai frecvente diete se bazează pe lipsuri ridicate de carbohidrați și grăsimi. Acestea, mai devreme sau mai târziu, vor duce la slăbirea corpului, pierderea mușchilor și oprirea pierderii inițiale în greutate. (Aceste constatări nu se aplică în mod excepțional dietei ketogenice, care este o dietă special formulată în care carbohidrații complet abandonați sunt compensați prin aportul de grăsimi.)

# 10 Beti destule lichide

Pentru ca organismul nostru să fie hidratat în mod adecvat, trebuie să consumăm cel puțin 2 litri de lichid. Acest lucru este vital nu numai pentru sănătatea pielii noastre, a celulelor noastre, ci și pentru sănătatea sângelui nostru. Cu o mulțime de lichide, este posibil să ne simțim mai puțin înfometați, ceea ce nu este ultimul aspect dacă vrem să suportăm până la următoarea masă.

# 11 Importanța somnului

Nu este neapărat legat de nutriție, dar se poate face o paralelă între cele două. Cu un somn bun, puteți evita oboseala de a doua zi, astfel încât să puteți menține vigilența și concentrarea - chiar și în cantități mari - fără cofeină și zahăr.

# 12 Îngheață îndrăzneț

Prin definiție, alimentele proaspete sunt cea mai bună alegere, atât în ceea ce privește conținutul de nutrienți, cât și gustul, dar dacă nu există altă soluție, congelarea alimentelor nu lasă nimic de dorit, deoarece își păstrează perfect scopul inițial. Adică, este întotdeauna disponibil. Punem porțiile gătite în congelator, așa că, atunci când avem nevoie, trebuie doar să le decongelăm pentru consum. Legumele și fructele congelate disponibile în magazine oferă, de asemenea, o soluție bună.

# 13 Nu o faceți doar, bucurați-vă

Dacă ne trezim în fiecare zi cu gândul, „o altă zi când nu pot mânca nimic delicios”, „mă antrenez din nou astăzi, dar sunt atât de obosit” etc. etc., mai devreme sau mai târziu suntem siguri că ne vom plictisi . Acest lucru este de înțeles, deoarece ceea ce cineva nu simte încearcă să nu facă. Dar dacă am modela lucrurile pentru a se potrivi gingiilor noastre?

Putem adăuga aromă mâncărurilor noastre cu mii de tipuri de condimente care nu numai că adaugă aromă pieptului de pui, dar ne putem bucura chiar de efectele benefice ale ambelor. Mâncând conform scopului nostru, ne vom apropia din ce în ce mai mult de el, vom fi mai încrezători, ne vom simți mai bine și putem transforma cu ușurință gândurile negative în sens opus. Aici veți găsi rețete.

# 14 Oricine caută, găsește (timp)

Timpul este limitat. Pentru toti. Acesta este un fapt. Muncă, familie, animale de companie și alte responsabilități. Ne expun cea mai mare parte a zilei, dar asta nu înseamnă că trebuie să meargă în detrimentul sănătății noastre. O plimbare cu câini, o mașină de tuns iarba, fotbal cu copiii, dar chiar și alegerea scărilor în locul liftului sunt toate activități care ne permit să ardem câteva calorii în plus și să ne îmbunătățim sănătatea.

Urmăriți 30 de minute de exerciții pe zi, pentru că este suficient pentru a simți efectele sale benefice. Dacă se potrivește mai mult, nu ezitați, faceți-o!