15 alimente pentru arderea grăsimilor care vor accelera foarte mult pierderea în greutate! Mănânci cel mai mult în fiecare zi!

Nu trebuie întotdeauna să tăiem grupuri întregi de alimente sau să mâncăm mai puțin pentru a pierde în greutate. Dimpotrivă, tot ce trebuie să mâncăm este că organismul nostru primește combustibilul și caloriile și nutrienții de care are nevoie pentru a se îngriji.

A mânca o dietă sănătoasă înseamnă mai mult decât a nu mânca fast-food. O alimentație sănătoasă înseamnă să consumăm alimente potrivite pentru noi, care sunt hrănitoare și ne stimulează metabolismul, accelerând astfel procesul de slăbire.

Poate că mulți nu știu acest lucru, dar muștarul este de fapt unul dintre cele mai sănătoase condimente. Nu are zahăr adăugat și este bogat în antioxidanți. Și curcuma, care este un ingredient în muștar, este un puternic agent anti-cancer și anti-Alzheimer.

Dar să vorbim despre rolul muștarului în pierderea în greutate. Potrivit Universității Penn State, acestea vă stimulează metabolismul timp de 30 de minute după ce ați mâncat alimente picante. Mai precis, muștarul picant este capabil de acest lucru și poate fi găsit aproape peste tot.

Consumul de ouă dimineața este foarte bun pentru noi din mai multe motive. Bogat în antioxidanți, vitamina D și colină care vă stimulează metabolismul. De asemenea, sunt bogate în proteine și, conform acestui studiu, un mic dejun bogat în proteine crește sentimentul de plenitudine al unei persoane. În plus, un studiu din 2014 a constatat că aportul de proteine crește metabolismul cu 13-30%.

Avocado este super fructul pe care toată lumea îl iubește și pe bună dreptate. Bogat în fibre și grăsimi monoinsaturate, care se simt saturate și îți reduc șansele de a pofti mai multe gustări dacă mănânci în schimb o felie de avocado.

Un studiu a constatat că persoanele care consumă avocado tind să mănânce mai sănătos și au greutăți corporale mai mici decât cele care nu le consumă. Nu numai asta, dar consumul de avocado îți mărește metabolismul și îți oferă mai multă energie naturală.

Proteine din zer

Proteina din zer construiește și reface mușchii. Și exact asta vrem, deoarece mușchiul arde calorii, stimulând astfel metabolismul nostru. Avem nevoie de asta dacă încercăm să slăbim.

După un antrenament sau când nu puteți mânca, luați o lingură de proteine din zer.

Studiile arată că scorțișoara activează termogeneza și ajută la arderea caloriilor, precum și la reducerea acumulării de grăsime abdominală. Un alt lucru care face ca scorțișoara să fie grozavă este că este deja dulce, ceea ce înseamnă că nu trebuie să adăugăm zahăr la mâncare.

Acizii grași omega-3 din nuci determină corpul nostru să ardă grăsimile mai repede. Dar rețineți că arderea grăsimilor este posibilă numai dacă mâncați nuci în loc de alte gustări pe care le consumați de obicei, nu suplimente.

Alimente din cereale integrale

Un studiu din 2008 a constatat că consumul de cereale integrale îmbunătățește semnificativ și accelerează pierderea în greutate. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, magneziu și vitamina B6. Din cauza fibrei, ne simțim mai bine, ceea ce reduce șansele de a mânca în exces.

Grapefruitul este cheia dacă încercați să ardeți mai multe grăsimi! Cercetările au descoperit că persoanele care au mâncat aceste citrice timp de 6 săptămâni au pierdut un centimetru din talie.

Mai mult, un studiu japonez a arătat că mirosul de grapefruit singur activează celulele grase brune care ard calorii, reducând în același timp apetitul.

Perele sunt un alt fruct minunat în ceea ce privește pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre, ceea ce ne ajută să rămânem plini mai mult timp. De asemenea, conțin cantități mari de fructoză și glucoză, care stimulează energia naturală. Și ceea ce este chiar mai bun este că, spre deosebire de multe alte fructe, perele încetinesc absorbția carbohidraților în fluxul nostru sanguin. Ceea ce înseamnă că nu există o creștere și o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, vă face mai puțin dornici de mai multă mâncare.

Și dacă acest lucru nu a fost suficient pentru a vă convinge, iată cum este legat consumul de pere cu aportul mai bun de nutrienți, calitatea dietei și parametrii de greutate pentru adulți.

Un studiu efectuat la BMJ a constatat că adulții ale căror diete conțineau flavonoide (găsite în căpșuni, zmeură, afine și alte fructe de padure) au fost mai puțin susceptibile de a se îngrășa.

Ardeii Cayenne sunt minunați pentru dvs. dacă încercați să slăbiți, deoarece conțin capsaicină, un compus care face ardeii iute fierbinți. Cercetările arată că acesta îți crește metabolismul atât de ușor, încât exact ceea ce ne dorim atunci când încercăm să slăbim.

Mai multe cercetări sugerează că persoanele care consumă ardei Cayenne la fiecare masă au mai puține pofte.

Spanacul este minunat pentru noi, deoarece este sărac în calorii și bogat în substanțe nutritive, făcându-l un aliment perfect pentru slăbit. De asemenea, conține folat, riboflavină, vitamina B6, magneziu, fier și calciu.

Cartofii dulci sunt minunați atunci când încercați să vă satisfaceți foamea și să slăbiți, deoarece sunt plini de fibre. Ceea ce este interesant este că acestea conțin un anumit tip de fibre numite amidon. Potrivit unui studiu publicat în revista Biomedical and Environmental Sciences, amidonul reduce riscul de obezitate.

Somonul conține mai mulți acizi grași omega-3 decât orice alt aliment și acestea sunt extrem de benefice pentru noi. Studiile arată că omega-3 ajută la arderea grăsimilor. În plus, somonul și toți ceilalți pești grași (cum ar fi tonul sau macroul) sunt bogate în proteine slabe care ajută la construirea mușchilor. Și cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii.

Puiul este unul dintre cele mai bune alimente atunci când încerci să slăbești. Scăzut în calorii și bogat în proteine, vă ajută să pierdeți grăsime corporală și abdominală în timp ce creșteți masa musculară slabă dacă o includeți în dieta dumneavoastră.

Ce mâncare vi se pare cea mai bună și cea mai utilă pentru a slăbi? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. tuturor în comentarii