15 exerciții de întindere eficiente pentru a dezvolta stiluri superioare în viață

Creșterea înălțimii nu este chiar o problemă. Nu sunteți adesea ținta prietenilor dvs. care au glumit despre cât de drăguț arăți, mic și luxuriant? Apoi presiunea colegilor lor și egalitatea lor cu prietenii tăi au scos puțină puritate în tine, cel mai scurt element. Apoi, există o mamă îngrijorată care se gândește la cât crește fiul ei și așa intră pe listă. Apoi, probabil, sunteți pentru exerciții de întindere care vă vor ajuta să atingeți o anumită înălțime și să vă împiedicați să aveți de-a face cu glume scurte.

Rândurile de exerciții de întindere disponibile pentru a crește înălțimea indică amploarea revoltelor. Aceste exerciții diferite se concentrează pe diferite părți ale corpului. Unii se concentrează pe coloana vertebrală pentru a permite întinderea, în timp ce alții se concentrează mai mult pe mușchi, întărindu-i și prelungindu-i. De asemenea, îți îmbunătățesc postura. Intinderea coloanei vertebrale este scopul principal. Acest lucru va elimina decompresia vertebrelor care se dezvoltă în timp datorită pierderii în greutate și posturii slabe. Organele fiecărui corp de la cap până la picioare suferă de întinderi severe. Vedeți o listă de exerciții de întindere pe care vă recomandăm să le urmăriți cu atenție.

Exerciții excelente de întindere pentru a crește înălțimea imaginilor:

Extensibilitatea te mărește? Ei bine, multe metode, practici și diete înseamnă o creștere rapidă la o anumită vârstă. Exercițiile extensibile sunt foarte utile pentru creșterea înălțimii într-un timp scurt. Acest articol va conduce la exercițiile de întindere care sunt foarte utile pentru creșterea înălțimii. Urmați următoarele 15 cele mai bune exerciții de întindere care vă vor crește înălțimea mai sus.

1. Reglare:

Cel mai simplu mod de a rezolva problema înălțimii este să stai pe bandă. În ciuda faptului că mulți oameni tind să-l respingă, s-a dovedit științific că agățatul ajută la eliberarea mușchilor. De la început, veți găsi locul și înălțimea potrivită pentru a vă agăța o pistă de bar care este una puternică, care vă va purta toată greutatea. Saltul rapid ar trebui să vă permită să începeți cu procesul de agățare și, odată ce ați făcut-o, puteți încerca să atingeți vârful degetelor de la picioare la sol. Acesta este un exercițiu amplu care vă va crește înălțimea și vă va începe.

Cum se face acest lucru: Este mai mult un joc.

Așteptați un bar și rămâneți timp de 10 minute pe zi.

Continuați acest lucru timp de cel puțin 3 luni pentru cele mai bune rezultate.

Avantaje: Se știe că exercițiul suspendat descomprimă coloana vertebrală și corectează postura. Rigiditatea spatelui va fi îmbunătățită împreună cu rezistența aderenței și stabilitatea generală a miezului.

2. Ciclism:

Încă din copilărie, copiii au fost învățați să meargă cu bicicleta în ultima vreme. Ciclismul este un adevărat antrenament în care puteți lua aer proaspăt în timpul pauzei. Dar ce legătură are aceasta cu întinderea?

Avantaje: Picioarele tale trec printr-un antrenament puternic, întindere și mișcare care ajută la creșterea fluxului sanguin și oferă mușchilor tăi mai multă flexibilitate pentru a crește.

3. Yoga - Zile de salut:

Yoga este întotdeauna de ajutor. Acesta este un ritm lent de respirație, care implică adesea anumite secțiuni și trage ici și colo, care ar ajuta la trecerea rigidității corpului. Respirația profundă calmează prezența minții, în timp ce întinderea moale poate ajuta la scăderea fibrelor. Salutul zilnic este un proces de secvență care se termină de obicei cu îndeplinirea diferitelor poziții de yoga împreună, fără o pauză completă. Salutul zilnic este unul dintre cele mai bune exerciții de întindere pentru a crește rapid înălțimea.

Cum se face acest lucru: Mult respect pentru Soare. Iată cea potrivită pentru a vă crește înălțimea.

Stai pe picioare, atingându-te unul pe celălalt. Fa fata soarelui.
Atingeți o palmă cu cealaltă, vârf-la-vârf, adică un namaskara. Inspirați în timp ce ridicați brațul.
Acum aplecați-vă înapoi și încercați să vă întindeți brațele. Suflați înainte și atingeți încet pământul.
Mâna ta trebuie să fie în linie cu picioarele tale. Atingeți-vă capul de genunchi. inhala.
Apoi înlocuiți piciorul drept. Ridicați încet capul. Acum readuceți capul în poziția normală.
Apoi împingeți piciorul stâng înapoi. Piciorul stâng ar trebui să fie paralel cu piciorul drept și degetele de la picioare ar trebui să atingă solul. Expirați în timpul acestui raport.
Ridicați încet șoldurile, mențineți brațele drepte și aliniați-vă capul cu brațele. O poză arcuită se dezvoltă și se ridică. Expira acum.
Coborâți corpul la pământ. Atingeți pământul cu picioarele, genunchii, pieptul, inclusiv palmele frunții.
Inspirați și ridicați capul. Încercați să vă întindeți capul cât mai mult posibil.
În cele din urmă, împingeți-vă în sus și odihniți-vă doar pe palme și picioare. inhala.
Îndoiți piciorul stâng pe genunchi. Ridicați piciorul și ridicați-vă în poziția namaskar.

Avantaje: Este o idee minunată să-ți începi ziua cu asta. Ridică corpul, îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele și întărește corpul fizic.

4. Baschet complet:

A fi sportiv este o binecuvântare pe care doar oamenii înalți o înțeleg. Sportul a fost adesea legat de adrenalina și de flexibilitatea corpului, și chiar de maturitatea mentală. Baschetul este un tip solid de joc care include dunks, sărituri și salturi și, pe lângă toate acestea, obiectivul de a ajunge la coș mai sus este o adevărată pasiune. Începeți cu o echipă de baschet și vedeți singuri cum să obțineți centimetri în acest fel.

Avantaje: Când aruncă mingea, driblingul îi îmbunătățește atât mâna, cât și simpla sa mână dominantă. Dacă folosiți ambele mâini de un număr egal de ori, le întindeți pe amândouă în mod egal. Aceasta crește înălțimea.

5. Pilates:

La fel ca exercițiile aerobice, Pilates este un exercițiu rapid care limitează fundamental flexibilitatea și întinderea corpului lor. Pilates nu numai că vă ajută să vă mențineți în corp, ci și pentru că această rigiditate dispare, dar joacă un rol semnificativ în întărirea mușchilor abdominali cu o pregătire aprofundată a corpului inferior. Mușchii mai puternici ar însemna mai multă capacitate de greutate și astfel creștere.

Cum se face acest lucru:

Scoate brațul.
Picioarele trebuie separate.
Acum, pliați picioarele pentru a avansa mingea.
Derulați înapoi. Fă o linie dreaptă cu corpul tău.
Acum ia pieptul și îndepărtează-te de minge în timp ce le ridici.
Țineți apăsat timp de 5 secunde.
Repeta.

Avantaje: Întărește abdomenul. Se concentrează pe corpul inferior și astfel energizează mușchii abdominali. Aceasta este o altă întindere pentru a crește înălțimea.

Vezi mai mult: Cum se mărește înălțimea după pubertate?

6. Înot pentru a crește înălțimea:

Înotul este una dintre sarcinile excelente pentru creșterea înălțimii. Chiar și o distracție preferată trebuie să înoate, un hobby de vară mereu popular. Copiii sunt întotdeauna sfătuiți să se alăture înotului nu numai pentru a învăța cum să nu se înece, ci și pentru că înotul vă împiedică să creșteți pe acest picior tare și previne,.

Avantaje: Înotul crește înălțimea corpului prin întinderea ligamentelor, tendoanelor și coloanei vertebrale. Această mișcare perfectă este o altă secțiune bună de înălțime.

7. Exerciții la fața locului:

Nu trebuie să mergi întotdeauna la sală de fiecare dată când trebuie să exersezi. Odată ce te-ai trezit dimineața, întinde-te pe un covor de yoga și practică un exercițiu fără mâini. Aceasta include unele sărituri ghemuit, câteva răsuciri de bază și întinderi, cum ar fi atingerea degetului de la picioare cu vârful degetelor în timp ce genunchii sunt drepți și așa. Chiar dacă rezultatele se pot dovedi pentru o vreme, puteți beneficia întotdeauna.

Avantaje: Dacă faceți acest lucru, sămânța se va îmbunătăți semnificativ. Acest lucru întărește abdomenul și extinde coloana vertebrală.

Pagina 8 Intindere:

Proeminența laterală mărește efectiv înălțimea. Înălțimea poate fi ușor mărită prin efectuarea corectă a acestei mișcări de tensionare. Acest lucru va crește creșterea musculară și, de asemenea, poate crește mușchii.

Cum se face acest lucru:

Una dintre cele mai bune modalități de a vă întinde este să vă ridicați drept
Luați ambele brațe în vârf și puneți palmele laolaltă.
Apoi trageți corpul de ambele părți. Tensiunea laterală este una dintre cele mai eficiente practici de întindere
pentru a mări înălțimea.

Avantaje:

Acesta este un antrenament bun pentru partea superioară a corpului pentru femei și ajută la menținerea flexibilității oblicului și le permite să funcționeze corect atunci când este necesar. De asemenea, întărește mușchii abdominali. Acesta este un antrenament bun la cald înainte de orice exercițiu și poate fi făcut și pentru bărbați. De asemenea, vă ajută să ardeți cantitatea potrivită de calorii și să vă stabilizați și să vă reduceți burta și talia în timp ce practicați în mod constant această tehnică de tragere. Un lucru de reținut este că această practică de tragere nu ar trebui să fie practicată pe stomac. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să încercăm să facem acest exercițiu sau mișcare după ce am avut un poftă mare.

Vezi mai mult: Exerciții Pilates pentru a crește înălțimea

9. Arcul suliței joase:

Pătrunderea spatelui și a corpului superior duce întotdeauna la o creștere a înălțimii. Partea superioară a corpului este foarte greu de dezvoltat și este necesară munca grea și o tehnică adecvată pentru a întinde partea superioară a corpului. Cu toate acestea, această mișcare specială de întindere permite întinderea eficientă a mușchilor și, astfel, are ca rezultat o creștere a înălțimii. Acesta este unul dintre exercițiile perfecte de întindere pentru a crește înălțimea. Conform unor subiecte, amortizarea scăzută este una dintre cele mai bune tehnici pentru creșterea înălțimii. Dacă totuși căutați exerciții de întindere pentru a crește înălțimea, este bine

Cum se face acest lucru:

Începeți în poziție, țineți-vă capul, apoi retrageți încet un picior, astfel încât presiunea totală a corpului să se stabilizeze pe un picior și pe celălalt genunchi.
Apoi, aduceți palmele într-o poziție de rugăciune și aduceți-vă brațele la dvs. în timp ce vă țineți capul drept în sus.

Avantaje:

Acest lucru se întinde în mod eficient și strânge mușchii și va afecta, de asemenea, mușchii abdominali. De asemenea, ajută la tonificarea brațelor. Va crește grăsimea și va arăta foarte frumos din punct de vedere fizic.

10. Tehnica de întindere a alergătorului:

Doar să stați și să înotați nu ajută la creșterea înălțimii. Acesta este un exercițiu ideal pentru înălțime. Unul trebuie să aibă efecte eficiente. Intinderea alergătorilor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii. De asemenea, va avea un efect bun asupra mușchilor, iar vițelul va fi, de asemenea, puternic. Practica este, de asemenea, o bună tehnică de ameliorare a stresului, care poate fi făcută atât de bărbați, cât și de femei.

Avantaje: Reduce rigiditatea mușchilor spatelui și datorită acestei tehnici puteți extinde cu ușurință mușchii spatelui fără a vă răni.

Cum se face acest lucru:

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să începeți din nou o poziție și apoi să vă ridicați ușor fața și pieptul pentru a privi cerul la un unghi de 70 de grade.
Țineți un picior în față și împingeți celălalt picior înapoi, astfel încât acesta să scadă și să aplice presiune numai pe gleznă pentru a stabiliza parțial corpul.
Acum, o mână trebuie așezată într-una dintre glezne și să respire corect.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de întindere, care vor crește mai înalt și vă vor menține sănătos din nucleu.

11. Cobra Pose:

Poziția Cobra seamănă cu cea a unui șarpe și de aici și numele. Începeți să creșteți mai înalt cu acest exercițiu eficient de întindere.

Cum se face acest lucru:

Stai întins pe burtă.
Ridicați încet partea superioară a corpului. Tranziția ar trebui să fie foarte lină.
Îndoiți rezistența la tracțiune a corpului.

Acest lucru sporește abilitățile în creștere ale celulelor și le mărește înălțimea în timpul exercițiilor continue.

12. Deplasarea pelviană:

Schimbarea piscinei este foarte asemănătoare cu exercițiile de pod. Iată cum să o faci.

Cum se face acest lucru:

Îndoiți mai întâi genunchii și aduceți picioarele la lățimea umerilor.
Aplicați ușor picioare și ridicați șoldurile. Ține-ți spatele drept.
Respirați încet pentru a aduce mingea înapoi la bază.
Repetați liftul și închideți din nou.

Deplasarea pelviană are grijă de spate și celule.

13. Înotul interior:

Pentru cei cărora le este frică de apă, este ușor să înoți fără apă aici!

Cum se face acest lucru:

Brațul drept ar trebui să se conecteze cu piciorul stâng și piciorul drept cu mâna stângă.
Lăsați-ne să fim într-o poziție predispusă atunci când ridicăm fiecare câteva rotații și tragem fiecare membru în afară cât puteți.

Acest exercițiu va fi foarte util pentru cei care au probleme cu înălțimea. Aceasta este cea mai bună practică pentru creșterea înălțimii.

14. Pilates:

Acest lucru vă va muta coloana vertebrală peste Pilates și vă va prelungi vertebrele. Iată cum să o faci.

Cum se face acest lucru:

În spatele tău, întinde-te cu brațele în lateral și cu palmele în jos.
Țineți-vă picioarele și întindeți-le drept spre tavan și îndoiți-le înapoi pentru a atinge podeaua.
Atingerea podelei în acest fel poate apărea la început, dar practica face mai ușoară practica.

Cu cât vă întindeți mai mult, cu atât coloana vertebrală va fi mai mare.

15. Secțiunile anterioare ale coloanei vertebrale:

Încercați acest exercițiu de întindere pentru a crește înălțimea. Iată cum să o faci.

Cum se face acest lucru:

Stai drept pe un covor cu picioarele înainte.
Picioarele trebuie scoase din lățimea umărului și piciorul ar trebui să fie îndoit. Inspiră și întinde brațele în fața ta.
Pentru a face acest lucru, aplecați-vă înainte și încercați să vă atingeți degetele de la picioare.

Acest lucru poate părea greoi la început, dar este ușor de realizat în practică.

Vezi mai mult: Alergarea crește înălțimea

Întinderea nu numai că ajută la creșterea înălțimii, ci și îmbunătățește activitățile interne și ajută la modelarea corpului pe baza diverselor activități fizice care trebuie efectuate în mod regulat. Exercițiile de întindere discutate în acest articol sunt foarte utile pentru creșterea înălțimii.