Top 15 sfaturi de pierdere în greutate din toate timpurile

Trimis de: Gastro Trend 0 comentarii | Data: 11 octombrie 2013 | Categorie: Sfaturi

Opinia, susținută de dovezi științifice, este că obezitatea poate fi urmărită înapoi la un fel de tendință înnăscută. Conform acestei teorii, această predispoziție este moștenită la fel ca diabetul.

Toată lumea știe secretul unei diete reușite: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult. Sună suficient de simplu, dar în viața reală, în viața noastră obișnuită de zi cu zi, realizarea acestui lucru este doar o sarcină simplă. Cum fac dietele de succes toate acestea? Experții ne spun cele mai bune sfaturi pentru slăbit!

Pentru a afla despre sfaturile de slăbire, faceți clic pe cifre și detaliile se vor deschide sub ele.

Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii!

Mulți oameni tind să confunde foamea cu sete. În cele din urmă, iau calorii în plus, în timp ce corpul lor nu are nevoie de nimic mai mult decât un pahar de apă rece ca gheața. Dacă nu vă place apa simplă, câteva picături de suc de lămâie, puțin suc, beți ceai natural din fructe, de ex. mango sau piersici, care nu contin calorii, dar in acelasi timp au un gust foarte intens.

Ne gândim în primul rând la ceea ce putem adăuga în dieta noastră, nu la ceea ce putem lua din ea.!

Să începem prin tabelarea consumului de 5-9 porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru poate părea foarte mult, dar merită, deoarece, pe de o parte, oferim cantitatea potrivită de fibre și, pe de altă parte, reducem foamea cu alimente sănătoase. Probabil oricine dorește să slăbească va mânca mai puțin legume și fructe, întrucât o dietă medie conține mult mai multe grăsimi. Și poate că este păcat să vorbim despre efectele fructelor și legumelor asupra sănătății, deoarece toată lumea știe că substanțele nutritive pe care le conțin fac mult pentru a preveni bolile. Apropo, legumele pot fi introduse foarte ușor în dieta noastră. Le putem amesteca ca garnitură cu cartofi, orez, supe sau le putem umple cu sandvișuri simple.

Chiar ne este foame?

Când simțim că începem să ne fie foame, să vedem ce simptome fizice experimentăm. Foamea înseamnă că organismul indică faptul că are nevoie de „combustibil”, așa că, dacă mâncăm atunci când nu ne este foame, dar începem să poftim pentru un anumit lucru, nu vom putea satisface niciodată nevoile corpului nostru. După ce am mâncat, trebuie să ne simțim mai bine, să nu ne aplecăm pe scaunele noastre cu stomacul greu pentru a gâfâi după aer. Stomacul are doar două mâini ca mărime, așa că poate umple o cantitate mică de alimente, iar noi ne măsurăm porțiile.

Alegeți ce să mestecați seara!

Rozătoarele după cină sunt una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le putem face. Dacă trebuie să mănânci ceva în timp ce te uiți la televizor, când citești, nu te așeza cu o farfurie de prăjituri sau o pungă de chipsuri în mână. Deoarece nu mâncăm în acest caz, ci doar din obișnuință, corpul nostru nu are nevoie de niciun gram de alimente consumate în astfel de momente. Dacă nu putem renunța la acest rit, măcar optăm pentru produse cu conținut redus de calorii, dar putem încerca cât de saturat poate fi o ceașcă de ceai de fructe.

Ne bucurăm de mâncărurile noastre preferate!

Mulți oameni cred că mâncarea lor preferată ar trebui alungată definitiv din viața lor dacă vor să slăbească. Și nu este cazul. În loc să renunțăm la el, mâncăm mai puțin din el. Nu trebuie să cumperi imediat o cutie întreagă de înghețată, doar o singură bucată din ea. Consumarea animalelor noastre de companie cu moderație nu strică dieta.

Să luptăm pentru delicatese!

Dacă dorim să mâncăm o prăjitură, o ciocolată sau orice bomboană imediat, este mai bine să nu o găsim acasă. Dacă trebuie să mergem la magazin pentru asta, te mișcă de la bun început, o plimbare plăcută este un complement perfect pentru dieta ta. Ne împachetăm frigiderul plin cu fructe proaspete, așa că dacă vremea este aspră și nu vrem să părăsim apartamentul, va cădea foarte bine și chiar sănătos în loc de dulciuri.

Mănâncăm puțin de câteva ori!

Dacă vom lua mai puține calorii decât ardem, vom pierde în greutate. Dar dacă suferiți în permanență de foame, consumul mai puțin de calorii nu este o provocare mică. Studiile au arătat că cei care mănâncă porții mici de alimente de 4-5 ori pe zi sunt mai capabili să-și controleze senzația de foame și, cu aceasta, greutatea lor. Ne împărțim caloriile pentru întreaga zi în porții mici, iar dimineața mâncăm câteva mușcături cât mai devreme. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cina, nu gustarea ulterioară.

Mănâncă proteine la fiecare masă!

Proteinele saturează mult mai mult decât carbohidrații sau grăsimile, mulți spun că este cea mai recentă armă secretă pentru persoanele care fac dieta. O dietă bogată în proteine și săruri în carbohidrați, suplimentată cu exerciții fizice regulate, poate aduce rezultate fantastice în pierderea în greutate. Cantități adecvate de proteine ajută la menținerea masei musculare, cresc arderea grăsimilor, oferind în același timp o senzație de plenitudine. Prin urmare, includeți în dietă cât mai multe surse de proteine, iaurt, brânză sau fasole.

Condimentat și picant!

Adăugați arome picante alimentelor noastre, deoarece acestea contribuie, de asemenea, la crearea unui sentiment de plinătate. Aromele intense stimulează papilele gustative prin transmiterea unui semnal de sațietate către creier, așa că vom putea mânca cu mai puțin.

Nu este recomandat să exagerați utilizarea sării în timpul gătitului - deoarece crește reținerea apei din organism - dar alte condimente (de exemplu busuioc, cimbru) pot fi folosite cu încredere în timpul gătitului. Dacă vă plac mâncarea cu sare, utilizați sare de mare sau sare iodată în prepararea lor în loc de sare de bucătărie simplă.

Umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase care se pregătesc rapid!

Majoritatea oamenilor cumpără și stochează cantități mari de fast-food deoarece, dacă nu avem timp sau dispoziție pentru a găti, vom lua prânzul sau cina în cel mai scurt timp. Dacă ne uităm puțin mai mult în jur, vom găsi o serie de fast-food-uri diferite, care sunt chiar sănătoase. Putem pregăti un prânz sau o cină delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, în doar 5-10 minute. Ce să obțin?
- legume inghetate
- conserve de roșii
- fasole conservată
- piept de pui prăjit gătit
- orez pregatit
- fără grăsimi, micro-floricele

Comandați porțiuni de zonă într-un restaurant!

Putem ciupi cu ușurință calorii chiar și atunci când nu mâncăm acasă. Comandați o porție de zonă (o jumătate de porție), adică o pizza pentru copii sau un sandviș mic și puteți lua deja o gustare fără remușcări. Celălalt truc este să folosești plăci mai mici. Pe o farfurie mai mică, fiecare porție pare mai mare, astfel încât ochii noștri se umplu mult mai repede și acest lucru poate face și stomacul să se simtă plin.

Mâncăm mâncăruri de sezon!

Dacă nu ne plac anumite fructe sau legume, unul dintre motive poate fi faptul că nu le consumăm de obicei în timpul sezonului lor, deci au un gust diferit, mai puțin suculent. Dacă le mâncăm atunci când au timpul natural de coacere, le vom simți mult mai delicioase și ni se garantează că nu vom fi dezamăgiți de ele. Un amestec de căpșuni stropit cu puțin oțet balsamic sau un amestec de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de padure proaspete este excelent pentru un desert sănătos.

O cană de paste în loc de o cană de legume!

Dacă mâncăm mai puține paste sau pâine în timp ce creștem cantitatea de legume din dieta noastră, ne putem schimba garderoba cu chiar mai multe mărimi de îmbrăcăminte într-un an. Puteți economisi 100-200 de calorii reducând aportul de amidon și mărind legumele.

Nu ameliorați tensiunea mâncând!

Nu putem evita situațiile stresante. În loc să ne ambalăm farfuria imediat pentru a ne liniști, să căutăm o metodă care să funcționeze pentru noi. Poate fi ascultarea muzicii, respirația adâncă, o carte bună, o plimbare în aer liber sau chiar un pahar mare de apă limpede.

Activitate fizica!

Nu ar trebui să vedem mișcarea ca pe niște pedepse pentru îndrăzneala de a mânca. Dacă o abordăm în acest fel, vom avea doar experiențe negative de mișcare, ceea ce ne va fi dificil pe termen lung. Să ne concentrăm pe partea bună și pe aspectele pozitive ale mișcării: gândiți-vă cât de bine dormiți când obosiți după antrenament, cât de multă energie aveți în timpul zilei din sporturile obișnuite. Exercițiul este esențial dacă doriți să slăbiți, dar merită să faceți parte din viața noastră de zi cu zi.

Eliminați sau reduceți consumul de următoarele alimente (băuturi), deoarece acestea vă cresc foarte mult eșecul de slăbire:

Eliminați sau reduceți consumul următoarelor alimente (mese), deoarece acestea cresc foarte mult eșecul de a pierde în greutate:

Stilul de viață stresant și alimentația neregulată care o asociază lasă, de asemenea, o amprentă asupra corpului nostru. Cu o dietă formulată corespunzător, ne putem restabili metabolismul și putem elimina bolile gastrointestinale și excretorii cauzate de stres.