Efectul surprinzător al privării de somn 16

Somnul este la fel de important pentru corpul nostru ca oxigenul sau mâncarea. Totuși, tindem să credem că ar trebui să economisim la asta. Doar puțin în fiecare seară pentru ca fiecare slujbă, distracție, film să se potrivească în zilele noastre. Și aceasta este o mare greșeală.

Potrivit sondajelor, jumătate dintre maghiari suferă de lipsă cronică de somn și dorm mai puțin decât necesarul de 7-8 ore pe zi. Cei mai mulți dintre ei susțin cu mândrie că au nevoie de puțin somn, dar de obicei se înșeală singuri. Ne naștem cu o nevoie clară de somn și, deși putem continua cu somn mai puțin din când în când, cu siguranță are un efect asupra corpului nostru pe termen lung.

Potrivit cercetătorilor, abia 1 la sută din umanitate funcționează optim cu 3-4 ore de somn, majoritatea ar avea cu siguranță nevoie de cel puțin dublul. Desigur, puteți rămâne treaz cu cafea, băuturi energizante, gustări - dar pe termen lung, insomnia poate avea consecințe foarte grave asupra sănătății.

Deoarece somnul nu este un lux inutil al unui domn sau un semn de lene - joacă un rol foarte important în viață. În timpul somnului, corpul nu numai că se odihnește și se regenerează, ci și se vindecă și se dezvoltă. Există mai mulți hormoni care sunt produși numai noaptea, cum ar fi hormonul de creștere sau responsabili de regenerarea celulelor și a mușchilor. Dar nu doar corpul - creierul funcționează și noaptea. În timpul somnului, el construiește noi conexiuni între celulele nervoase și, dacă acest lucru nu se face, pe termen lung vom vedea cu siguranță lumea mai întunecată și lucrurile din jurul nostru fără sens.

Credințele publice nu căscă pentru a obține mai mult oxigen în creierul nostru, dovadă fiind faptul că nu vom mai fi un pic mai alertați după aceea. Funcția principală a căscatului este de a răci creierul, deoarece temperatura acestuia crește din cauza lipsei de somn, la fel ca un computer supraaglomerat.

În timpul somnului, creierul creează noi conexiuni între neuroni, ceea ce ne ajută să interpretăm ceea ce ni s-a întâmplat în timpul zilei și să ne amintim ce este important. Dacă nu aveți suficient timp pentru această reglare fină, creierul dvs. va obosi. Primul simptom este afectarea memoriei pe termen scurt, gândirea mai lentă, capacitatea scăzută de concentrare - dar pe termen lung, cei care nu dorm suficient vor fi afectați de memoria pe termen lung.

Potrivit unui sondaj al Harvard Medical School, cei care dorm mai puțin de cinci ore pe zi au șanse cu 15 la sută mai mari de a muri brusc decât cei care au făcut restul zilei. Este mai probabil să aibă un infarct, un accident vascular cerebral, dar și un accident din cauza oboselii.

Am crede că veți observa când adormiți, dar cei care se luptă cu oboseala cronică sunt capabili să adoarmă în somn mic în timp ce vorbesc, merg pe jos și, din păcate, conduc o mașină. Oricine o experimentează simte că închide ochii doar o clipă, de fapt, această afecțiune poate dura până la 10 secunde. Potrivit sondajelor, un astfel de mic-somn provoacă 20% din accidentele auto, dar frecvența acestuia se poate dubla chiar și pe porțiuni de drum lungi și plictisitoare.

În timpul somnului, organismul produce o citokină, care este responsabilă de comunicarea dintre celule, acest hormon trimite celulele imune în luptă, printre altele, atunci când bacteriile sau virușii ne atacă. Dacă nu sunt suficiente, vom deveni mai susceptibili la infecții, iar în caz de boală, timpul de recuperare va fi mai lung.

Câteva studii au arătat deja o asociere puternică între insomnie și obezitate. Pe lângă prea multă mâncare și prea puține sporturi, lipsa somnului este al treilea factor de risc foarte puternic care poate duce la creșterea în greutate. Nu numai pentru că cineva care este obosit trebuie să aducă mai multe calorii în corp pentru a-l învârti și a-l menține în mișcare, ci și pentru că lipsa de somn reduce producția unui hormon numit leptină, care indică organismului că a mâncat deja suficient. Nivelul unui hormon numit grelină, care stimulează apetitul, crește. Împreună, aceasta este deja o rețetă sigură pentru a câștiga kilograme.

Lipsa extremă de somn poate determina oamenii să înceapă să vadă lucruri pe care nu le au cu adevărat. În plus față de halucinații, pot apărea și simptome precum paranoia sau gândurile suicidare care sunt frecvent întâlnite la pacienții mintali. Din fericire, după un somn mare, acestea dispar fără urmă - deși cei care l-au experimentat pot rămâne în memoria ta ca o experiență deprimantă.

Organismul are nevoie de mai mult efort pentru a echilibra insomnia pentru a continua să funcționeze, ceea ce la rândul său crește tensiunea arterială. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care suferă deja de hipertensiune, deoarece crește șansele de catastrofe vasculare.

Celulele se regenerează în timpul somnului - dacă nu este suficient timp pentru aceasta, proliferarea celulelor anormale este mai frecventă. Animalele cărora nu le este permis să doarmă au șanse crescute de trei ori să dezvolte celule canceroase - nu avem niciun motiv să presupunem că acest lucru ar funcționa diferit la oameni.

Capacitatea de a gândi clar este grav afectată în cazul persoanelor obosite. În acest caz, memoria, procesarea datelor și capacitatea de a lua decizii sunt, de asemenea, afectate. Așadar, merită să dormim bine dacă ne confruntăm cu o decizie care ne va afecta întreaga viață. Relaxat, imaginea va fi mai clară.

Pe măsură ce capacitatea de a gândi în mod logic scade, este înlocuită de emoții, într-un mod complet imprevizibil, nu rațional. Ne-am săturat să ne implicăm mai ușor în dezbateri și să le pierdem mai ușor pentru că oricine este insomnie nu vede clar, se panică dacă întâmpină dificultăți și nu poate analiza cu capul clar situația în care a intrat. Mai multe certuri, gânduri, strigăte, insulte sunt caracteristice persoanelor insomne.

Există o legătură puternică între depresie și insomnie. Majoritatea persoanelor deprimate se luptă cu tulburările de somn (sau dorm mult sau foarte puțin), dar insomnia le înrăutățește starea. Obosit, se vede de obicei lumea mai întunecată, mai lipsită de speranță în legătură cu propria situație, dacă rămâne așa pe termen lung, poate începe pe drumul depresiei.

Abia 24 de ore fără somn, iar rezultatul este ca și cum ai fi beat. Se poticnește, predispus la căderi, incapabil să evalueze corect cât de departe sunt obiectele de el și cât de repede se apropie. Vânătăile, fracturile, entorse sunt mult mai frecvente dacă nu dormi suficient.

Dacă nu dormim suficient, activitatea sistemului nostru imunitar scade și devenim mai susceptibili la boli respiratorii, cum ar fi răceala obișnuită și gripa. Iar cei care nu sunt în stare să se odihnească suficient se pot aștepta la complicații mai grave și la perioade mai mari de recuperare.

În timpul somnului, corpul eliberează o proteină care ajută la regenerarea celulelor, ajutând astfel pereții vaselor de sânge și inima să se regenereze. Cei care dorm mai puțin de șase ore pe zi au șanse de patru ori mai mari să aibă un infarct, chiar dacă nu există alți factori de risc în viața lor, deci nu sunt obezi și nu s-a produs nicio catastrofă cardiovasculară în familie.

Fiecare noapte nedormită slăbește sistemul imunitar, crescând șansele de a dezvolta boli cronice pe termen lung. În plus, lipsa somnului încurajează organismul să elibereze și mai multă insulină după ce a mâncat și să crească depozitele de grăsimi. De aici, dezvoltarea diabetului dual este la doar un pas distanță.