Regula 3 + 1 a unui birou sănătos la domiciliu

A rămâne acasă și a avea un birou la domiciliu nu este același lucru cu a da drumul! Mai mult, dacă este făcut inteligent, ne putem obișnui chiar și cu un stil de viață mai sănătos, grație unei alimentații adecvate, a exercițiilor fizice și chiar a pierderii în greutate. Sfaturi de la Dr. Farkas Kitti.

1. Păstrați-vă rutina zilnică cu mesele!

Când lucrați de acasă, toată lumea este mai probabil să mănânce mai mult, să mănânce sau să mănânce neregulat, aducând astfel calorii suplimentare neobservate. Și aceasta este o cale directă către obezitate, în special - datorită abundenței de locuri - obezitatea abdominală, care este foarte periculoasă.

Dr. Farkas Kitti

specialist în terapie intensivă

Respectați-vă și rutina alimentară acasă. Masa potrivită: mic dejun, prânz, cină și, eventual, o gustare sănătoasă dacă am încorporat exerciții fizice în ziua noastră. - Trei mese pe zi sunt mult mai benefice pentru gospodăria dumneavoastră cu insulină. De asemenea, ar trebui să fie o regulă de aur pentru a face micul dejun și cina mai bogate în proteine și pentru a vă programa aportul de carbohidrați la ora prânzului - recomandă dr. Kitti Farkas și apoi calitatea alimentelor - În timpul epidemiei, mulți oameni au realimentat cu zahăr, făină albă și alimente durabile. Cu toate acestea, ar fi important să nu mâncați prea mulți carbohidrați și prăjituri obișnuite, ci făcute în casă. Binecuvântarea de a rămâne acasă este că avem și mai mult timp pentru a găti, dar nu contează cu ce ingrediente lucrăm. Dacă putem, avem legume proaspete, fructe, plus mirelit, leguminoase, brânză de vaci, iaurt, ouă, lapte conservat, lapte vegetal, brânză, carne, ciuperci, conserve de legume precum fasole, linte, naut, oleaginoase.

Trebuie să treacă minimum 4 ore și maximum 6 ore între mese, cu excepția, desigur, a timpului petrecut dormind. Avantajele postului intermitent trebuie luate, dar medicul dumneavoastră vă recomandă maximum 12 ore de foame, care ar trebui să includă 7-8 ore de somn. Este de la sine înțeles, dar să nu uităm acum: dacă urmăm o dietă, ar trebui să fim atenți în continuare la deficitul zilnic de calorii.!

2. Mutați mai mult!

Cu sejururi mai lungi acasă, așezate, metabolismul nostru încetinește semnificativ. Cu siguranță trebuie să contrabalansăm acest lucru cu exercițiile fizice, de asemenea, pentru că este cel mai bun medicament pentru stres și anxietate de care avem nevoie extrem de mare acum - ca să nu mai vorbim că poate preveni și gustări stresante.

Potrivit medicului, cea mai ideală dimineață pe stomacul gol este antrenamentul cu sabia ușoară sau gimnastica dimineața, înainte de prânz, ceea ce este foarte ușor în lumea internetului de astăzi. Pe separatoarele video puteți alege dintr-o gamă largă de diferite forme de antrenament, scopul este să faceți cel puțin o jumătate de oră de exerciții cu intensitate moderată pe zi.

3. Aveți grijă de bătrâni și copii!

În momentul epidemiei, aceste trei grupuri au nevoie și mai mult de proteine - acum mâncați nu una, ci două felii de carne la prânz și faceți micul dejun și cina bogat în proteine! - Este foarte important să se păstreze populația de celule active datorită capacității de apărare și aportului adecvat de lichide datorită metabolismului celular optim - subliniază dr. Farkas Kitti.

Încercăm, de asemenea, să îi implicăm pe copiii care stau acasă în sala de gimnastică, fac exerciții fizice și își opresc gustările de câte ori este posibil - cel mai bine este să nu păstrați acasă niște crăpături nesănătoase. - Implicăm cu îndrăzneală copiii care sunt deschiși la gătit, acum că avem mai mult timp să facem acest lucru. Nu numai că este distractiv, dar este și un pas important în plantarea elementelor de bază ale unei mese sănătoase și atentă în mintea copilului nostru - încheie sugestiile sale cu un medic cu doi copii, de la care putem auzi și sfaturi mai importante în videoclipul său de pe Facebook . - Este foarte important să se păstreze populația de celule active datorită capacității de apărare și aportului adecvat de lichide datorită metabolismului celular optim - subliniază dr. Farkas Kitti.

+1 Înlocuiți apa și lumina!

- Apa și vitamina D sunt esențiale atât pentru consolidarea sistemului nostru imunitar, cât și pentru menținerea dietei noastre. Vitamina D îmbunătățește și funcția sângelui, are un efect pozitiv asupra întăririi oaselor, este bună pentru funcția inimii, a funcției musculare și are un efect detoxifiant, explică expertul, care promovează suplimentarea cu vitamina D nu numai cu suplimente alimentare, ci și cu utilizarea de lumina soarelui. - Lăsați să intrăm cât mai multă lumină solară în cameră și, dacă avem un balcon, o terasă, stați de câte ori este posibil!