Nutriție pentru dansatori - condiții de „birou la domiciliu”

Ca dansator, implementarea unei alimentații ocazionale nu este o sarcină ușoară. Situația este complicată de situația epidemică actuală, deoarece activitatea dvs. de până la 30 de ore pe săptămână poate fi redusă drastic.

Aceasta este ceea ce noi dieteticienii dorim să vă ajutăm.

Cea mai importantă sarcină este de a determina cantitatea potrivită de energie pentru dvs. Din aceasta putem deduce aportul zilnic recomandat de grupuri mari de nutrienți precum proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, suplimentarea adecvată de vitamine și minerale este, de asemenea, esențială, cum ar fi de ex. grup de vitamine B, vitaminele C, D, calciu, magneziu, fier ...

De ce diferențiem între a mânca în timpul anului școlar și a mânca în pauză?

5-6 ore de dans pe zi necesită o cantitate mare de energie. Dacă mâncați după o rutină normală de-a lungul anilor, este important să vă schimbați dieta în timpul perioadei actuale de odihnă forțată.

La urma urmei, sarcina este de a vă menține structura fizică și compoziția corpului la nivelul optim.

Astfel, este de obicei recomandabil să urmați o dietă cu energie redusă în timpul pauzei, care este în concordanță cu activitatea dvs. fizică curentă. Cu toate acestea, această dietă nu ar trebui să fie o dietă mizerabilă și, în special, nu contează ce ingrediente ați consumat până acum - și de acum înainte.

La ce să fii atent?

Incearca si tu acasa la orele specificate să exersezi și să încerci, facilitând adaptarea meselor în consecință!
Acasă, străduiește-te Feluri principale existența, dacă este necesar, a mese completează-le! Atenţie! Este posibil să nu fie necesar să mâncați de mai multe ori pe zi!
Dacă îți vine să gusti, încearcă mai întâi să mănânci fructe sau legume! Pe acesta din urmă îl puteți mânca și cu scufundări, de ex. felii de castravete cu crema de caș de iaurt.
Aportul de lichide decisiv! De obicei, beți apă sau ceaiuri neîndulcite și, ocazional, sucuri 100% fibroase, chiar mai rar băuturi răcoritoare cu zahăr.

Contactați-ne dacă doriți să vă ajutăm cu sfaturi nutriționale personalizate!