18 mari stimulatori imuni

23 aprilie 2020.

In zilele de azi, mai exact în aceste vremuri dificile buna funcționare a sistemului imunitar și utilizarea unor capsule eficiente de stimulare a imunității sunt importante. Înainte de a ne tăia în mijloc, să vedem ce este sistemul imunitar: este alcătuit din celule complexe, procese și substanțe chimice care vă protejează în mod constant corpul de agenții patogeni invadatori, inclusiv viruși, toxine și bacterii. [1] [2]

Întărirea sistemului imunitar și menținerea acestuia sănătos pe tot parcursul anului este esențială pentru prevenirea infecțiilor și bolilor. Alegerea unui stil de viață sănătos, consumul de alimente nutritive și somnul suficient și exercițiile fizice sunt cele mai importante și mai bune modalități de a vă stimula sistemul imunitar.

În plus, cercetările au arătat că suplimentarea cu anumite vitamine, minerale, ierburi și alte substanțe poate îmbunătăți răspunsul imun și poate proteja potențial împotriva bolilor.

Rețineți, totuși, că anumite suplimente pot interacționa cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Luarea unora dintre ele nu este adecvată pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

Iată 18 suplimente alimentare cunoscute pentru capacitatea lor de a întări sistemul imunitar.

Vitamine care stimulează imunitatea

1. Vitamina D.

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi, esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului imunitar.

Vitamina D îmbunătățește lupta împotriva agenților patogeni din monocite și macrofage - celulele albe din sânge, care sunt părți importante ale sistemului imunitar - și reduce inflamația, care promovează răspunsul imun. [3]

Mulți oameni sunt deficienți în aportul acestei importante vitamine, care poate afecta negativ sistemul imunitar. De fapt, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infecții ale căilor respiratorii superioare, inclusiv gripă și astm alergic. [4]

Unele studii arată că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți răspunsul imun, în timp ce cercetările recente sugerează că utilizarea acestei vitamine poate proteja împotriva infecțiilor respiratorii. Într-o revizuire din 2019 a studiilor controlate randomizate la 11.321 de oameni, suplimentarea cu vitamina D a redus semnificativ riscul de infecții respiratorii. [5]

Alte studii observă că suplimentele cu vitamina D3 pot îmbunătăți răspunsurile la tratamentele antivirale la persoanele cu anumite infecții, inclusiv hepatita C și HIV.

Pentru majoritatea oamenilor, 1.000 până la 4.000 UI de supliment de vitamina D sunt suficiente pe zi, deși deficiențe mai severe pot necesita o doză mult mai mare.

2. Zinc

Zincul este un mineral care este adesea adăugat la suplimentele alimentare și la alte produse care stimulează imunitatea. Acest lucru se datorează faptului că zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar.

Zincul este necesar pentru dezvoltarea și comunicarea celulelor imune și joacă un rol important în răspunsul inflamator.

Lipsa acestui nutrient afectează în mod semnificativ buna funcționare a sistemului imunitar, crescând șansele de infecții și boli, inclusiv pneumonie. [6] [7]

Deficitul de zinc afectează aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume și este foarte frecvent la adulții în vârstă. De fapt, până la 30% dintre adulții în vârstă au deficit de zinc.

Numeroase studii susțin că suplimentele de zinc pot oferi protecție împotriva infecțiilor respiratorii, cum ar fi răcelile. [8] [9]

Mai mult, suplimentarea cu zinc poate fi utilă și pentru cei care sunt deja bolnavi. Un studiu din 2019 a inclus 64 de copii care au fost spitalizați și care au avut o infecție acută a tractului respirator inferior (ALRI). Aportul zilnic de 30 mg zinc a redus durata totală a infecției și durata șederii în spital cu o medie de 2 zile, comparativ cu grupul placebo. [10]

Consumul pe termen lung de zinc este sigur pentru adulții sănătoși, atâta timp cât doza zilnică nu depășește 40 mg. Aportul excesiv poate preveni absorbția cuprului, ceea ce crește riscul de infecție.

3. Vitamina C.

Vitamina C este probabil cel mai popular supliment alimentar împotriva infecțiilor, deoarece joacă un rol important în sistemul imunitar. Susține funcția diferitelor celule imune și le îmbunătățește capacitatea de a proteja împotriva infecțiilor. De asemenea, este necesar pentru moartea celulelor, care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar prin curățarea celulelor vechi și înlocuirea acestora cu altele noi.

Acidul ascorbic acționează ca un puternic antioxidant, protejând celulele de efectele dăunătoare ale stresului oxidativ asociate cu acumularea de molecule reactive cunoscute sub numele de radicali liberi. Stresul oxidativ poate afecta negativ sistemul imunitar și poate fi legat de multe boli.

S-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina C reduce durata și severitatea infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv rinita. [11]

O revizuire amplă a 29 de studii care au implicat un total de 11.306 persoane a arătat că suplimentarea regulată cu vitamina C, la o doză medie de 1-2 grame pe zi, a redus durata răcelilor cu 8% la adulți și 14% la copii. [12]

În plus, sa demonstrat că terapia cu doze mari de vitamina C intravenoasă îmbunătățește semnificativ simptomele la pacienții cu infecții severe, inclusiv sepsis și sindromul de detresă respiratorie acută (ARDS) cauzat de infecții virale.

Aceste rezultate confirmă faptul că vitamina C poate afecta în mod semnificativ sistemul imunitar, în special la cei care nu primesc suficientă vitamină prin dieta lor.

Limita maximă pentru vitamina C este de 2000 mg pe zi, astfel încât doza zilnică de capsule care stimulează imunitatea este de obicei între 250 și 1000 mg.

4. Complexul de vitamina B

5. Seleniu

Ceaiul care stimulează imunitatea

Există dovezi că ceaiul verde și cea de mușețel pot ajuta la întărirea sistemului imunitar. Conținutul puternic de antioxidanți al ceaiului verde și epigalocatechin-3-galatul (EGCG) pe care îl conține au un efect de stimulare a imunității. [21]

Ceaiul verde este cunoscut de mult timp pentru a avea proprietăți antivirale puternice. Ceaiul modifică de fapt structura virusului, suprimând capacitatea virusului de a provoca infecții. EGCG se poate lega de membrana celulară a virusului gripal. EGCG se leagă de o glicoproteină din virusul gripei numită hemaglutinină, care blochează infectivitatea virusului. Acest lucru face din ceaiul verde o armă eficientă împotriva infecției gripale și, de asemenea, promovează recuperarea rapidă. [22]

Boostere imune naturale

1. Curcumina

Curcumina este principalul ingredient activ din turmeric. Are proprietăți antiinflamatoare puternice, iar experimentele pe animale arată că poate ajuta la îmbunătățirea funcției imune. [16]

2. Usturoiul

3. Echinacea

4. Ghimbir

Datorită efectului său puternic antiinflamator și antioxidant, ghimbirul este o plantă bună care stimulează imunitatea.

Deși inflamația acută este o parte importantă a răspunsului imun normal, inflamația cronică poate deteriora sistemul imunitar, crescând potențial șansele bolii.

Prin creșterea aportului de alimente și băuturi bogate în antioxidanți, puteți depăși inflamația și puteți avea un sistem imunitar sănătos. În mai multe experimente, s-a constatat că ghimbirul poate spori răspunsul imun. Mai mult, ghimbirul are puternice proprietăți antivirale și antibacteriene. [24] [25]

Un studiu a constatat că ghimbirul proaspăt are activitate antivirală împotriva virusului cu celule uriașe respiratorii umane (HRSV), care provoacă infecții respiratorii și a contribuit la creșterea răspunsului imun la HRSV. [26]

5. Bodza

S-a studiat efectul florii de soc negre (Sambucus nigra), care a fost folosită de mult timp pentru tratarea infecțiilor, asupra sistemului imunitar. În eprubete, extractul de soc a prezentat un puternic potențial antibacterian și antiviral împotriva infecțiilor tractului respirator superior și a virusului gripal. [27] [28]

În plus, s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsul sistemului imunitar și poate ajuta la scurtarea duratei și severității răcelilor și la reducerea simptomelor asociate cu infecțiile virale. [29] [30]

6. Lemn dulce

Lemnul dulce conține o serie de substanțe, inclusiv glicirizină, care pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor virale. Cercetările în tuburi au arătat că glicirizina are activitate antivirală împotriva coronavirusului asociat sindromului respirator acut sever (SARS-CoV). [31]

7. Ciuperci medicinale

Ciupercile medicinale au fost utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a preveni și trata infecțiile și bolile. O mare varietate de ciuperci medicinale au fost studiate pentru capacitatea lor de imunoreactivare. Se știe că peste 270 de specii de ciuperci medicinale au proprietăți de stimulare a imunității. [32]

Cordyceps, arici, maitake, sitake, reishi și fluturele sunt tipuri care s-au dovedit a avea un efect benefic asupra sistemului imunitar. [33]

Unele cercetări arată că suplimentele pe bază de plante pot îmbunătăți sistemul imunitar și pot reduce simptomele anumitor afecțiuni, inclusiv astmul și infecțiile pulmonare, în mai multe moduri.

De exemplu, un studiu privind tuberculoza - o boală cauzată de o bacterie severă - a constatat că tratamentul cu cordyceps a redus semnificativ încărcătura bacteriilor din plămâni, a stimulat răspunsul imun și a redus inflamația în comparație cu grupul placebo. [34]

Într-un studiu randomizat de opt săptămâni efectuat la 79 de adulți, folosind 1,68 g de extract Cordyceps, activitatea celulelor natural killer (NK) a arătat o creștere semnificativă de 38%. NK este o celulă albă din sânge care protejează organismul de infecții. [35]

8. Ierburi chinezesti

Astragalus este o planta care este adesea folosita in medicina traditionala chineza. Cercetările pe animale sugerează că extractul său poate îmbunătăți semnificativ răspunsurile legate de imunitate. [36]

9. Andrographis

Această plantă conține andrographolidă, un compus terpenoid care s-a dovedit a avea activitate antivirală împotriva virușilor care cauzează boli respiratorii, inclusiv Enterovirus D68 și gripă. [37] [38] [39]

10. Geranium din Africa de Sud

Cercetările efectuate la om cu cocoșul (Pelargonium sidoides) susțin efectele benefice și stimulatoare ale imunității plantei în ameliorarea simptomelor infecțiilor respiratorii acute virale, inclusiv răceala și bronșita. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare. [40]

11. Propolis

12. Ginseng

Ginsengul are abilități antibacteriene și antivirale puternice și poate întări sistemul imunitar. [42]

Unele studii au arătat o îmbunătățire semnificativă a sistemului imunitar la persoanele care au fost supuse unei intervenții chirurgicale de cancer gastric și, de asemenea, au avut o recidivă mai mică a simptomelor. [43]

Extractul de ginseng pare, de asemenea, să îmbunătățească efectele vaccinurilor, cum ar fi vaccinurile antigripale. [44]

Booster imunitar pentru copii

Curgerea nasului, răceli persistente, gripă recurentă, posibil probleme digestive? Aceste condiții pot fi foarte frecvente la îngrijirea copilului sau la școlari. Infecțiile se repetă la copiii de toate vârstele și sistemul imunitar îi protejează de orice bacil prins care le traversează calea. Deși sistemul imunitar puternic se datorează parțial genelor, există multe practici și agenți de stimulare a imunității la dispoziția părinților pentru copii.

1. O dieta grozava

Funcționarea sistemului imunitar al copiilor depinde în mare măsură de aportul de alimente sănătoase. Este important să vă limitați aportul de aditivi, zahăr și, de asemenea, este important să aflați ce alimente vă sunt alergenice. Practica arată că, atunci când un copil suferă de alergii alimentare, suferă și digestia sa, inflamațiile cresc, ceea ce face mult mai dificilă combaterea virusurilor și bacteriilor. Situația este similară atunci când un copil ia mai mulți aditivi și conservanți decât poate suporta corpul său și, de fapt, excesul de zahăr poate provoca chiar inflamații. În schimb, concentrați-vă pe menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, cu o mulțime de legume proaspete, fructe sănătoase, nuci, semințe, leguminoase și proteine.

2. Mențineți microbioticele copilului dumneavoastră

Microbiota noastră este o colecție de bacterii prietenoase care apar în mod natural în intestin, ne ajută la digerarea alimentelor și ne protejează de bacteriile și virusurile invadatoare. Ca atare, menținerea unui microbiom sănătos poate ajuta capacitatea unui copil de a combate infecțiile. În acest scop, recomandăm suplimente probiotice care ajută la menținerea unui tract intestinal sănătos și susțin sistemul imunitar.

3. Evitați utilizarea antibioticelor

Antibioticele sunt prescrise pentru infecții de peste 154 de milioane de ori pe an. Antibioticele sunt concepute pentru a ucide bacteriile care provoacă infecții și, uneori, sunt cu siguranță salvatoare de vieți. Cu toate acestea, CDC estimează că cel puțin 30% din antibiotice sunt inutile. Acest lucru este important deoarece antibioticele ucid nu numai bacteriile patogene, ci și bacteriile benefice din microbiomul intestinal. De ce să-i omori și pe băieții buni când nu este nevoie?

4. Oferiți o atmosferă calmă și fără stres

În lumea rapidă de astăzi, în care părinții sunt stresați și copiii sunt adesea copleșiți, sistemul imunitar plătește prețul. Corpurile copiilor răspund la stres la fel ca adulții - cortizolul și adrenalina cresc. Dacă există o creștere a nivelului de hormoni ai stresului, răspunsul sistemului lor imunitar scade. O analiză a cercetării, care a analizat în mod specific răspunsul la stadiul incipient, spune că „persoanele expuse stresului cronic pot fi imunocompromiși”.

5. Asigurați-vă că dormiți suficient

Majoritatea copiilor nu dorm cât este necesar. În funcție de vârstă, copiii au nevoie de zece până la 14 ore de somn pe zi. Somnul este important din multe motive și este absolut esențial pentru creșterea imunității. Iar calitatea somnului contează cu adevărat. Pentru a selecta în mod corespunzător melatonina, copiii trebuie să doarmă pe întuneric fără lumină de noapte sau ecran. Deoarece timpul petrecut în fața ecranului poate afecta calitatea somnului, vă recomandăm să vă asigurați că dispozitivele electronice ale copilului dvs. sunt oprite înainte de culcare.

6. Suplimente alimentare și ierburi

Cele mai bune suplimente pentru stimularea sistemului imunitar al unui copil sunt zincul și vitamina D. Este important să rețineți că, deși copilul dumneavoastră poate obține vitamina D prin lumina soarelui, majoritatea dintre noi nu trăim în locuri unde puteți fi la soare tot timpul anului. Trucul este să consumați alimente bogate în vitamina D (de exemplu, pește, ciuperci). Distribuitorii de vitamine includ Jutavit, BioCo sau Vitaking.

Medicamente care stimulează imunitatea

Desigur, există medicamente printre preparatele care stimulează imunitatea, dar acestea sunt mai puțin frecvente. Un exemplu este Isoprinosina 500 mg. În plus, adulții ar trebui să încerce următoarele: Flavin7, Huminiqum, Kaloba, Avemar, Béres Drops.

Menținerea unei diete echilibrate, somnul suficient, exercițiile fizice regulate și renunțarea la fumat sunt cele mai importante modalități de a vă menține sistemul imunitar sănătos și de a reduce șansele de infecții și boli.

Conținutul de pe site cu desemnarea sursei liber de utilizat și copiat!