5 criterii pentru o dietă cu adevărat sănătoasă

Măsurarea, numărarea caloriilor și un plan alimentar atent compilat? Haide, alimentația sănătoasă este mult mai simplă și mai evidentă. Am compilat regularitățile unei diete cu adevărat sănătoase!

Conține puțin zahăr adăugat

Băuturi răcoritoare, conserve de prăjituri și biscuiți, produse de patiserie dulci ... pentru a numi doar câteva zahăr adăugat dintre delicatese care conțin cea mai mare proporție.

Deși nu v-am încuraja să excludeți nimic cu totul - mai ales nu dacă este preferatul dvs. - este un fapt cu cât există mai puțin din cele de mai sus din dieta ta, cu atât șansele de supraponderalitate și tulburări metabolice sunt mai mici.

Mult sirop de fructoză și amidon de porumb din păcate, acesta afectează negativ echilibrul insulinei din corp, ceea ce perturbă procesul de utilizare a glucidelor.

De-aceea Diabetul de tip 2 în societățile dietetice occidentale.

Nu conține aproape carne procesată

THE proces prelungit de prelucrare carnea supusă și produsele de măcelar furnizează puțini nutrienți utilizabili, dar pot fi plini de compuși nocivi dacă provin din condiții industriale.

Și produsele afumate sunt de obicei sunt pline de sare: chiar și o doză foarte mică poate epuiza aportul zilnic maxim recomandat de Organizația Mondială a Sănătății.

De altfel, mai multe studii demonstrează că consumul de produse prelucrate din carne este semnificativ crește riscul de a dezvolta cancer de colon, datorită substanțelor care se acumulează în tractul gastro-intestinal și se degradează extrem de lent și astfel încep să fermenteze.

Deci, mâncați mai multă carne proaspăt!

Există o mulțime de alimente crude în ea

Știm că există anumite ingrediente pentru care conținutul său de nutrienți crește odată cu căldura - cum ar fi roșiile.

Cu toate acestea, în general, avem norocul să avem o mulțime de alimente în dieta ta. fructe și legume crude.

Roșii prăjite, spanac crud: deci merită să mănânci legume!

Acest lucru se datorează faptului că ingredientele nerafinate și intacte oferă corpului dumneavoastră combinații de compuși care promovând absorbția reciprocă creează niveluri stabile de vitamine și minerale, ca să nu mai vorbim de puterea antioxidanților!

Omul de astăzi tinde să facă asta gateste totul, prăjiți sau doar cuptor cu microunde, chiar dacă natura nu pune accidental mâncarea în fața noastră în felul său.

Nu se bazează pe retragere

Dacă vrei sa slabesti, evident, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o luați pe zi. Cu toate acestea, acest fapt evident nu înseamnă că trebuie să moriți de foame și să suferiți pentru o formă bună.!

Datorită retragerii frustrare în caz contrar, tinde să gândească nerezonabil sau chiar nesănătos.

Imaginați-vă că a Dieta paleolitică în calitate de credincios obsedat, puteți trimite în siguranță un pachet de slănină și o sticlă de unt de arahide la cină după ce ați petrecut întreaga zi! Folosește-ți mintea și lângă ea ascultă-ți intuiția este.

Adânc în sufletul tău stii exact, de ce și de câtă hrană are nevoie corpul tău. Nu lăsați acest lucru să vă afecteze dieta de modă!

Ține cont și de alți factori

Nutriția nu poate fi privită ca un proces separat, așa cum este practic este legat de întreaga ta viață.

Somnul, stresul, exercițiile fizice, relațiile umane, nivelurile de vitamina D și oferta specială a supermarketului local pot, de asemenea, să „spună” că sunteți doar ce și cât mănânci. E în regulă, nu trebuie să lupți împotriva lui inutil.

Destul dacă cunoașteți relațiile de bază - de exemplu, dacă dormi mai puțin, s-ar putea să vrei mai multă mâncare - astfel încât să te poți pregăti pentru tratamentul lor conștient în avans.

Amintiți-vă, încă nu este deloc stil de viață nesănătos, dacă tot mănânci!

Mai important, relaxați-vă, faceți exerciții fizice regulat și mananca cu placere - te vor face și mai sănătos.