Căutați o rețetă sau un ingredient

Schimbarea stilului de viață nu se referă la post, ci mai mult la atingerea obiectivului fără stres, fără foamete. Dacă vă confruntați cu un exces de greutate sever, asigurați-vă că mergeți la un medic sau un dietetician care vă va ajuta să formulați o dietă personalizată de slăbit. Dacă vrei doar să scapi de câteva kilograme, încorporează trucurile noastre în viața ta de zi cu zi și vei vedea: tampoanele de grăsime vor dispărea de la tine în curând!

1. Gândește-te la asta!

Dacă foamea de lup izbucnește între cele trei mese principale și între orele zece și gustare, așteptați cel puțin un sfert de oră și încercați să vă gândiți la ceea ce l-ar fi putut declanșa. Poate ți-e sete și un pahar mare de apă ar rezolva problema, poate ai ceva stres și vrei să ameliorezi tensiunea cu o mică gustare.

2. dulce acru

Dacă te poți descurca cu stomacul, castravetele poate fi un nas excelent! Are un conținut scăzut de calorii (11 kcal/100 g), un conținut ridicat de apă, fibre și probiotice, acestea din urmă datorită fermentației. Economisirea formei se va sparge timp de zece!

3. Ușor

Chiar vrei un mic desert? Faceți o jeleu ușor de fructe - cu îndulcitor în loc de zahăr.

4. Puterea ardeilor

Simți că nu ai puterea să faci mișcare? Mănâncă regulat ardei! Potrivit unui studiu canadian, substanțele valoroase din acesta revigorează și sporesc pierderea de calorii în timpul exercițiului.

5. Lumina reținută

La început poate suna ciudat, dar se spune că lumina puternică crește pofta de mâncare. De aceea, merită să luați cina seara cu iluminare plăcută a dispoziției sau poate folosiți lumânări.

6. Minune verde

Ceaiul verde este o adevărată bombă de sănătate! Antioxidanții din acesta nu numai că protejează organismul de radicalii liberi dăunători, dar ajută și organismul să descompună grăsimile. Înlocuiți ceaiul negru cu verde și beți o ceașcă de câteva ori pe zi, spuneți îndulcit cu puțină lămâie, mentă și o picătură de miere.

7. În primul rând lucrul important!

Nu mâncați dulciuri înainte de mesele principale și nu le consumați ca fel principal. Când îți este foame, începe întotdeauna cu feluri de mâncare hrănitoare (legume, carne slabă, pește) și abia apoi răsfăță-te cu niște bomboane.

8. Înfometează repede

De asemenea, puteți atenua dorința chinuitoare de gustare prin presiune pe punctul dintre nas și buza superioară timp de 20 de secunde. Conform reflexologiei, acest site este conectat direct la partea creierului responsabilă de foame, astfel încât această metodă poate reduce temporar foamea. Merită încercat de câteva ori, nu-i așa?

9. Pauză publicitară

Nici nu trebuie să fii inactiv când te uiți la televizor! Când există o pauză comercială în timpul emisiunii preferate, ridică-te, fă niște breakouts, genuflexiuni, micșorări, flotări feminine. Deoarece reclamele au o lungime de cel puțin 5 minute, există până la 3 x 5 minute de exerciții ușoare în timpul unui film!

10. Ouă dimineața

Conține o mulțime de acizi grași esențiali și este bogat în proteine, oferind astfel o senzație de sațietate. Dimineața, ar trebui să mănânci ouă fierte cu legume proaspete și 1 felie de pâine cu tărâțe.

11. Am nevoie de apă!

Mulți oameni amestecă setea cu foamea și, prin urmare, mănâncă prea mult. Beți un pahar de apă cel puțin la fiecare 2 ore și poate doriți să luați câteva înghițituri chiar înainte de masa principală, astfel încât să puteți evita supraalimentarea.!

12. Plăcere dulce

Smochinele devin din ce în ce mai populare și în Ungaria, mulți oameni își cultivă deja tufișurile de smochine. Acest fruct excepțional de bogat în fibre, dulce, mai ales dacă se consumă cantități adecvate de lichide în timpul zilei, are un efect foarte bun asupra digestiei și este, de asemenea, un diuretic ușor datorită potasiului pe care îl conține. Dacă urmezi o dietă, nu o usca, dar poți mânca câteva boabe din ea în fiecare zi, proaspete și crude.

13. Viteza alternativă

Faci jogging regulat sau vrei doar să începi să alergi? Este foarte corect, deoarece exercițiile fizice regulate mențin atât corpul, cât și sufletul! Dacă doriți să creșteți efectul de alergare a grăsimilor, introduceți secțiuni rapide în timpul joggingului, de exemplu: 1 minut de alergare rapidă după 3 minute de jogging ușor - vă puteți accelera metabolismul!

14. În loc de sare

Mulți oameni au tendința de a-sără alimentele în exces pentru un efect gustativ mai puternic, ceea ce face ca corpul lor să rețină apa. Încercați să folosiți cât mai puțină sare posibilă când gătiți și preferați să experimentați diferite condimente verzi, deoarece pătrunjelul, arpagicul, busuiocul și altele asemenea au o aromă minunată, făcând fiecare fel de mâncare mai delicios.!

15. Supă ușoară de legume

Un prânz sau o cină delicioasă și potrivită poate fi o supă de legume amestecată cu o mulțime de morcovi, țelină, mazăre verde, recuzită, spanac, condimente verzi și niște cartofi. Puteți include chiar și o zi de supă de legume, punctul este că nu există paste în ea și nu folosiți sare sau foarte puțină sare!

16. rozătoare

Cauti o gustare delicioasa si usoara? Morcovii și țelina tăiate în bușteni cu puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegerea perfectă. Dacă preferați un gust mai dulce, amestecați 1-2 lingurițe de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu câteva picături de miere și 1 bucată de pere tocate.

17. înghițituri dulci - cu mai puține calorii

Dacă vrei să slăbești, trebuie să renunți complet la băuturile răcoritoare din zahăr! Dacă sunteți deja obișnuiți cu băuturile aromate, există încă o serie de alternative disponibile pentru a înlocui bombele de zahăr. Siropul diabetic poate fi o alegere bună, din care puteți face o băutură delicioasă în câteva secunde, dar dacă aveți câteva minute, poate doriți să preparați o porție mai mare de ceai și să-l aromatizați după bunul plac, chiar și cu unele fructe proaspete. Desigur, adăugarea de zahăr este interzisă!

18. Sarac in grasimi

Fie că este vorba de carne sau produse lactate, căutați întotdeauna versiunea cu conținut scăzut de grăsimi! Pe de altă parte, asigurați-vă că, deși conțin de fapt mai puține grăsimi și calorii decât omologii lor grași, nu ar trebui să le consumați nici în cantități nelimitate, deoarece doar pentru că ceva este ușor nu înseamnă că nu are energie. Fii moderat!

19. Pâine și paste ...

Sunt cei doi dușmani principali ai dietelor - cred mulți. Dar, asta este o concepție greșită! Puteți mânca atât felul potrivit de pâine (de exemplu, tărâțe, graham, făină integrală), cât și feluri de mâncare din paste tari, nu contează cât de mult! Ambele vor avea o cantitate de 50 g pe masă dacă sunt asociate cu cantitatea potrivită de legume și proteine slabe!

20. Cel mai important

Fiecare dietă se decide în cap. Stabiliți-vă obiectivul, schimbați-vă vechile obiceiuri - este bine să faceți pași mici - și nu renunțați la blocaje! Nici „criminalitatea” nu este o tragedie! Nu ar trebui să vă întoarceți la nervii răi anteriori: în loc să vă biciuiti, continuați noua dietă a doua zi și mișcați-vă puțin mai mult.