9 mici schimbări pentru o figură elegantă

Ați observat că culorile mărcii McDonald’s sunt galben și roșu? Culoarea roșie, galbenă, portocalie a sălilor de mese stimulează pofta de mâncare într-un mod psihologic natural, te atrage să mănânci, pe lângă mâncarea copioasă. Dacă pe o farfurie albastră mânca, se poate descurca mai puțin. Încă 8 sfaturi.

figură

Mănâncă dintr-o farfurie albastră

Ați observat că culorile mărcii McDonald’s sunt galben și roșu? Culoarea roșie, galbenă, portocalie a sălilor de mese stimulează pofta de mâncare într-un mod psihologic natural, te ispitește să mănânci, pe lângă o mâncare consistentă. Cercetările au arătat că, dacă cineva mănâncă dintr-o farfurie albastră, merită mai puțin.

Au ouă

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate din 2008, înlocuirea produselor coapte de dimineață cu ouă duce la un rezultat de slăbire cu 65% mai bun. Cei care mănâncă ouă la micul dejun pierd mai mult în greutate și au o reducere mai mare a grăsimilor la nivelul taliei decât cei care consumă aceeași cantitate de calorii sub formă de produse de patiserie. Cercetătorii fac ipoteza că conținutul mai ridicat de proteine ​​din ouă provoacă o senzație prelungită de sațietate, determinând oamenii să mănânce mai puțin în timpul zilei.

Cumpără o furculiță mai mare

Trebuie să fi auzit de sfatul de a mânca dintr-o farfurie mai mică dacă vrei să mănânci mai puțin. Știați că utilizarea unei furci mai mari poate avea un efect similar? Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit într-un studiu recent că într-un restaurant italian, subiecții care foloseau o furculiță mare, care ar putea găzdui 20% mai multă mâncare, mâncau cu 10% mai puțin decât oaspeții care foloseau o furculiță de mărimea lor obișnuită.

Cercetătorii au emis ipoteza că furculița mai mică dă impresia că am consumat aproape niciun fel de farfurie și, prin urmare, am luat mai multe furculițe pentru a ne potoli foamea. (Notă: Acesta a fost doar cazul porțiilor mari. Pentru porțiile mai mici, dimensiunea furculiței nu a afectat consumul.) Deci, dacă aperitivul ar arăta prea mult în viitor, cereți o furculiță mai mare pentru a ușura consumul. Mai puțin. Și încetează să mai mănânci când nu-ți mai este foame, nu când nu te mai poți lovi.

Oprește televizorul

De asemenea, probabil știți că acest lucru nu este corect, totuși este posibil să mâncați în fața televizorului. Dar știi și cât de tare îți doare talia? S-a dovedit că aprox. Mâncăm cu 40% mai mult când stăm în fața unui televizor decât altfel și că suntem mai predispuși să mâncăm alimente nesănătoase dacă avem de-a face cu altceva decât să mâncăm.

Deci, unul dintre micile trucuri pentru a pierde în greutate este să vă opriți televizorul, computerul sau smartphone-ul în timp ce mâncați și să vă concentrați exclusiv pe mâncare.

Umpleți farfuria (mică) plină

Potrivit lui Brian Wansink, Ph.D., cercetător în alimente la Laboratorul de alimente și mărci al Universității Cornell, precum și expert în „mâncare fără minte”, cei care iau totul pe farfuria pe care doresc să o mănânce (împreună cu desertul) sunt despre Mănâncă cu 14% mai puțin decât cei care nu cumpără mult la început, ci repetă mai degrabă.

Adică, dacă vrem să mâncăm mai puțin, trebuie să îndrăznim farfuria plină - dar o singură dată. Dacă vrem să mâncăm și mai puțin, înlocuim farfuria cu una mai mică. Cercetările lui Wansink au arătat că cei care s-au servit folosind o placă mai mică au obținut cu până la 60% mai puțin decât cei care au folosit o placă de dimensiuni normale.

Pregătește-ți și cafeaua de dimineață

Nu pare mare lucru să „extragi” două linguri de zahăr din cafeaua de dimineață, dar, cu toate acestea, primești încă 32 de calorii în plus pe zi. scapă de jumătate de kilogram în plus pe an.

Dacă sunteți un iubitor de cafenele și aveți, să zicem, cafea de două ori pe zi, s-ar putea să doriți să luați în considerare următoarele: Lipsa unei cafenele latte de după-amiază vă poate economisi 54.750 de calorii (mai mult de 7 kilograme!) - precum și sute de mii de facturi de cafea - după un an.

Includeți în dietă fructe și legume

Pierderea în greutate nu ne impune întotdeauna să consumăm mai puțin din ceva. În realitate, mai multe fructe și legume contribuie la crearea unei senzații de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, toate cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți. Pentru a pierde în greutate fără să vă fie foame, mâncați cel puțin un fruct sau o legumă pentru fiecare masă mică și două pentru mesele principale.

Nu vă „relaxați” nici în weekend

Multe persoane care au dietă se comportă „bine” în timpul săptămânii, după care cred că au dreptul să renunțe la centură în weekend. Dacă, pe de altă parte, adăugați zilele rămase de pierdut din punct de vedere alimentar, 12 dintre acestea se reunesc în fiecare lună dacă mâncați necorespunzător în fiecare vineri până duminică și evitați exercițiile fizice.

În loc să lăsați zilele săptămânii să vă afecteze obiceiurile, creați un stil de viață nou pentru pierderea în greutate de durată pe care îl puteți menține pe tot parcursul lunii (numai cu omisiuni foarte rare).

Urmează-ți instinctele

Ne poate ajuta să mâncăm mai puțin ascultând semnalele din corpul nostru. Data viitoare când îți este foame, fii atent la ce mâncare pare cea mai atrăgătoare - și de ce. Dacă dorim dulciuri, aceasta poate indica o lipsă de energie în organism. Dacă în orice caz de ex. Ai poftă de Snickers, cumpără o mini felie.

Nu setați limite - dacă nu există limite, veți dori alimente nutritive mai devreme sau mai târziu. Surse de vitamine și minerale esențiale pentru funcționarea diverselor funcții ale organismului pot fi prezente într-o gamă foarte largă de alimente.

Selectarea fiecărei zile pentru care avem pofta de mâncare în acea zi va ajuta corpul să furnizeze nutrienții în mod corespunzător. Dacă ne ascultăm corpul înainte, în timpul și după masă, vom putea răspunde mai bine sentimentelor pozitive care apar.