20 gustări cu conținut scăzut de calorii

Iar diabeticii trebuie să acorde o atenție specială gustărilor, deoarece acesta nu mai este un joc pentru copii pentru ei. Dacă doriți să gustați, alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine și carbohidrați buni! În acest fel puteți evita fluctuații mari ale zahărului din sânge în timpul zilei. Vă recomandăm următoarele gustări și gustări atât pentru diabetici, cât și pentru cei care doresc să slăbească.

Gustări de brânză

Cea mai bună gustare dacă vă grăbiți sau doriți doar să aruncați ceva în geantă sunt bastoanele de brânză disponibile la majoritatea magazinelor. Alegeți un traseu cu conținut scăzut de grăsimi! Cu un conținut ridicat de calciu și proteine, poate înlocui o porție mică de carne și conține puține calorii (aproximativ 80 într-un băț).

Ouă fierte

Un ou fiert pentru o gustare sau mic dejun și veți fila câteva ore. Conține doar 70-80 de calorii, deci nu este deloc o gustare de îngrășat. Datorită conținutului ridicat de proteine, nivelul zahărului din sânge te menține bine, plus că durează doar câteva minute pentru a te pregăti și se oprește ușor în frigider.

Rulă de șuncă

Înfășurați 2-3 felii de curcan sau piept de pui în frunze de salată. Naze divine, bogate în proteine și nu vei fi deloc flămând pentru o perioadă bună dacă mănânci această porție. O porție conține 70 până la 80 de calorii și abia 2-3 grame de carbohidrați.

Semințe

Cea mai perfectă gustare. Puteți ridica un pachet mic de alune, nuci sau semințe de dovleac aproape oriunde și oricând și puteți mesteca cu inima calmă. Acestea conțin uleiuri și minerale valoroase și sunt, de asemenea, perfecte pentru calorii. Faceți-vă propriul amestec de semințe, tratați cu elevii. Alegeți dintre cele mai bune (nuci de macadamia, migdale, alune etc.)

Brânză de vaci cu semințe

Brânza de vaci nu este doar o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, ci și o sursă excelentă de proteine. Se amestecă semințele de ulei (de exemplu semințe de in, semințe de floarea-soarelui) într-o porție mică de brânză de vaci. Puteți mânca acest lucru singur sau îl puteți întinde pe o felie mică de pâine integrală sau orez pufos.

Unt de arahide cu legume

Există două tipuri de oameni care trăiesc pe pământ: cei care iubesc crema de arahide și cei care o urăsc. Dacă întăriți fosta tabără, încercați și legume. Untul de arahide are un conținut ridicat de carbohidrați buni și este de obicei sărac în calorii. Încercați să-l răspândiți pe tulpini de țelină sau sfeclă roșie.

Fistic

Dintre semințe, fisticul conține cei mai mulți fitosteroli, care s-a dovedit că scade colesterolul. 25 de fistic cu ochi au 100 de calorii și, din moment ce trebuie să scoți și delicatese din coji, le poți mânca mult mai încet, astfel încât să trăiești bine mai devreme.

Edamame

Cunoscut și sub denumirea de soia verde. Această legumă, bogată în fibre, acizi grași omega-3 și proteine, dar săracă în calorii, devine din ce în ce mai cunoscută și în Ungaria. Scoateți-le din coji, apoi puneți-le în cuptorul cu microunde timp de câteva minute, apoi îndepărtați-le (ca și în cazul fisticului, acest lucru vă încetinește consumul). Există doar 150 de calorii într-un pahar.

Legume cu humus sau cremă de avocado

Avocado este bogat în ‘grăsimi bune’, iar humusul este făcut din naut, care nu este doar un aliment preferat de vegetarieni (datorită conținutului său ridicat de vitamine și minerale, este recomandat oricui). Sunt scufundări grozave, deci sunt excelente pentru legume sau pâine prăjită și conțin foarte puține calorii.

Seminte de floarea soarelui

În magazine vă puteți curăța deja sub formă sărată sau sărată. Alegeți varianta naturală! Acestea pot fi semințe minuscule, dar sunt pline de proteine și o mulțime de substanțe nutritive și, nu în ultimul rând, conținutul lor de carbohidrați este adecvat. În plus, sunt bogate în magneziu, care menține nivelul zahărului din sânge sub control. O mână mare bună are 120 de calorii.

Tulpini de țelină și cremă de brânză

Dacă tulpinile de țelină nu vin cu untul de arahide, încercați crema de brânză! Crema de brânză (dacă este săracă în grăsimi) poate fi o gustare excelentă și este, de asemenea, bogată în calciu. Fii atent, pentru că a costat foarte mult! Trebuie să mănânci doar 2 linguri pentru o gustare sau ora zece.

Gel

Doar fără zahăr! Faceți gelatină, dar nu puneți zahăr în ea, dacă aveți gura dulce, îndulciți-o cu puțină miere. Nu conține o mulțime de calorii, așa că, dacă doriți o gustare, o puteți mânca oricând.

Baie cu brânză de vaci

Pentru legumele preferate, puteți face o baie divină dintr-o mică brânză de vaci și frunze de mărar sau țelină. Tăiați legumele și înmuiați-le în ele! Este excelent datorită delicatesei sale excelente în ospitalitate, conținut redus de grăsimi și conținut ridicat de proteine!

Merele cu unt de arahide

Puteți mânca binecunoscutul unt de arahide nu numai pentru lucruri sărate, ci și pentru fructe delicioase. Ungeți mărul sau paraul preferat cu puțin unt de arahide natural. Un măr mare și o lingură de unt de arahide au un total de 160 de calorii.

Brânză și orez pufos

Obțineți o brânză cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi și puneți-o pe puțin orez pufos. Este o gustare divină și o puteți consuma în orice moment al zilei. De asemenea, vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Există 85 de calorii într-una sau două felii.

Portocale și migdale

Combinație excelentă de gust. Datorită conținutului său ridicat de apă și fibre, portocalele pot fi o gustare excelentă, iar migdalele conțin minerale importante și sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine. O portocală mare și o mână de migdale au doar 150 de calorii.

Pui de soia sau felii de orez

Dacă sunteți în căutarea unei alternative la rozătoarele din soia (căutați magazine organice) în loc de chipsuri și alte rozătoare sărate sau felii de orez, poate orezul pufos poate fi o alternativă excelentă. Un pachet mic conține puține calorii, dar cu atât mai multe fibre și vitamine. Există, de asemenea, versiuni bogate în calciu și fără gluten, astfel încât să puteți alege în funcție de gustul dumneavoastră.

Acadea fără zahăr, înghețată

Puteți face chiar și aceste batoane de înghețată acasă din iaurt sau suc proaspăt stors (obțineți forma potrivită - o versiune din plastic nu este prea scumpă). Cu toate acestea, dacă alegeți versiunea magazinului, aveți grijă să cumpărați calorii și zahăr scăzute, deoarece o doză mare de zahăr nu este nicidecum bună și puteți greși cu ușurință. Un băț bun fără apă, fără zahăr, are în medie 15-20 de calorii.

Salata de fructe

Amestecați fructele preferate într-un castron și bateți-le pentru ora zece, prânz sau gustare. Puteți obține o mulțime de vitamine și minerale în corpul dvs. și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii pe care le consumați.