Știri

Duminică, 08 mai 2016 15:00 | Local
Sursa: hazipatika.com

25 de sfaturi pentru o talie subțire

talie

Cine nu vrea să scape definitiv de grăsimea din talie? Iată cele mai bune sfaturi pentru a reuși să slăbești!

Dieta singură nu este suficientă pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și un indice IMC. Deciziile inteligente, schimbările mici, dar eficiente pot aduce succes pe termen lung. Iată câteva idei pentru a vă transforma cu ușurință stilul de viață.

1. Ia-ți timp

Un ritm prea rapid previne dezvoltarea unei senzații de sațietate, astfel încât mai multe alimente intră în organism decât este necesar. Trebuie să setați un cronometru la 20 de minute, adică cât timp aveți nevoie pentru o masă. Acesta este unul dintre obiceiurile importante necesare pentru pierderea în greutate și digestia corectă. Ce bine este să te bucuri de fiecare mușcătură!

2. Mai mult somn

O oră mai mult de somn într-un an ar putea însemna cu 6 kilograme mai puțin, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan. Dacă activitățile fără scop și gustările nesăbuite sunt înlocuite de somn, puteți reduce aportul de calorii cu până la 6%. Rezultatele variază de la individ la individ, dar somnul poate ajuta în diferite moduri. Cel care nu doarme suficient va fi mult mai înfometat decât trebuie.

3. Trei legume

Dacă sunt trei pe masa de cină în loc de un fel de legume, compania va mânca mai mult din ea neobservată. Cu mai multe opțiuni, se mănâncă mai puțin. O mulțime de fibre și un conținut ridicat de apă satura rapid și există mai mulți nutrienți în ea. Se toarnă suficient suc de lămâie și câteva condimente în loc de pansamente grele, grase.

4. Imperiul supei

Cu ajutorul bulionului, poți trăi bine cu mai puține calorii. Există, de exemplu, supă italiană de legume sau supă de pui. Este foarte bine să începeți să mâncați cu acest lucru, deoarece încetinește procesul de mâncare și reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, nu există nici un rău în a fi atenți la versiunile cremoase bogate în grăsimi. Aproape nimic nu poate limita creativitatea.

5. Cereale integrale

Aceasta este o soluție bună pentru un sistem digestiv sănătos și puternic. Orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral fac, de asemenea, parte din strategia impotriva bombelor. Astfel, persoana devine saturată mai repede și se îmbunătățește și nivelul colesterolului. Tot ce trebuie este să mergi pentru pâine integrală în magazin în loc de albă,

6. „AZ” este blugi

Poate doriți să atârnați o rochie, o fustă sau un blugi preferate într-un loc proeminent. Aceasta este o reamintire a motivului pentru care cineva face dieta. Trebuie să alegeți ceva care este doar puțin îngust, astfel încât rezultatul să poată fi obținut într-un timp relativ scurt.

7. Nu ai nevoie de slănină

Nu este nevoie de două felii de slănină la micul dejun sau de un sandwich de prânz. Această mișcare simplă economisește 100 de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 4,5 kg într-un an. Ar trebui înlocuit cu ceva mai puțin bogat în energie: felii de roșii, banane, ardei prăjiți, muștar sau brânză de capră picantă.

8. Cu pizza

O topping de legume poate însemna până la 100 de calorii pe masă, comparativ cu una cu carne. Brânza ar trebui să fie, de asemenea, mai mică sau cel puțin săracă în grăsimi. De asemenea, puteți comanda aluat subțire în multe locuri. Este recomandabil să înmuiați excesul de grăsime din felii cu un prosop de hârtie.

9. Fii inteligent cu băuturile: este suficient mai puțin zahăr

Merită să înlocuiți o băutură cu zahăr cu apă sau o băutură răcoritoare cu zero calorii, astfel încât cu 10 lingurițe mai puțin zahăr intră în organism. Căpșunile de lămâie, mentă sau congelate sunt excelente pentru aromă. Nimeni nu trăiește bine din zahărul ingerat cu lichid. Un studiu a analizat ce se întâmplă atunci când cineva ia în plus 450 de calorii dintr-o bomboană de jeleu sau o băutură răcoritoare cu zahăr. Consumatorii de bomboane au ingerat involuntar mai puține calorii de la alții, dar membrii grupului de băuturi răcoritoare nu. Au câștigat 1 lira în patru săptămâni.

10. Este mai bine să aveți un pahar înalt și subțire

În locul unui pahar scăzut, gol, este mai bun unul înalt, subțire. Acest lucru reduce numărul de calorii lichide cu 25-30%. Potrivit lui Brian Wansink, bem mai mult sau mai puțin din cauza iluziei optice. Studiile efectuate la Universitatea Cornell arată că toată lumea toarnă mai multe băuturi în pahare joase, goale, chiar și în mixere antrenate.

11. Opriți alcoolul

Dacă trebuie să beți la un eveniment, însoțiți-vă prima băutură alcoolică cu un lichid nealcoolic cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa minerală, mai degrabă decât bere sau vin. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii și afectează, de asemenea, autocontrolul, ceea ce face mai ușor pentru oameni să fie tentați să mănânce gustări și alte alimente.

12. Ceai verde

Se știe că ceaiul verde te ajută să slăbești și să fii și sănătos. Unele studii au descoperit că crește temporar rata de ardere a caloriilor, probabil printr-o substanță numită catehină. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului imunitar datorat antioxidanților. Cu toate acestea, merită să acordați atenție conținutului său de cofeină.

13. Yoga

Practicanții de yoga tind să fie mai subțiri decât cei care nu fac exerciții similare. Care ar putea fi conexiunea? Pe lângă exerciții fizice, practicienii de yoga acordă mai multă atenție mâncării. Cercetătorii spun că yoga favorizează autocontrolul, care se manifestă și în nutriție.

14. Mergi împreună și placa

Toată lumea mănâncă automat mai puțin dintr-o farfurie mai mică. Brian Wansink de la Cornell a aflat dintr-o serie de teste că oamenii iau mai mult și mănâncă mai mult dintr-o farfurie mai mare. În timpul experimentului, nimeni nu a observat că a luat 200 de calorii mai puțin cu această metodă dificilă, deoarece nici ei nu au rămas flămânzi.

15. Pauză în timp ce mănânci

Majoritatea oamenilor iau o pauză spontană în timp ce mănâncă atunci când pun tacâmurile câteva minute. Acest moment ar trebui să fie ciupit în jurul gâtului și să termine masa. Corpul oferă întotdeauna o indicație exactă atunci când este bine locuit, doar mulți nu îi acordă atenție.

16. Gumă de mestecat mentol

Când apare febra gustărilor, preferi să optezi pentru o gumă de mestecat puternic aromată de mentă, fără zahăr. După gătit la serviciu, petrecerile, vizionarea la televizor și navigarea pe internet sunt cele mai periculoase pentru roade neobservate. Guma de mestecat puternică suprimă gustul altor alimente, astfel încât acestea să nu mai mănânce bine.

17. Mancarea casnica

Puneți mâncare gătită acasă pe farfurie de cinci ori pe săptămână, pentru a evita creșterea tampoanelor de grăsime. Conform unui sondaj Consumer Reports, acesta este unul dintre cele mai comune obiceiuri ale consumatorilor de succes. Pare o provocare prea mare? Cu toate acestea, gătitul este mai ușor decât crezi. Tot ce trebuie este să vă planificați dieta cu o săptămână în avans și să faceți cumpărături în consecință.

18. Dozajul este important

Secretul pentru subțire este dozarea redusă. Este suficient să măsurați cantitatea de alimente doar de câteva ori, după care merge automat. Este suficient un pachet alimentar mai mic. De asemenea, este periculos să gătești mai mult decât mănânci, deoarece facilitează greșeala de a mânca în exces.

19. Regula 80-20

Occidentalii erau obișnuiți să se umple mereu până la refuz. Cu toate acestea, locuitorii din Okinawa, Japonia, trăiesc doar 80% bine pe masă. Au dat chiar un nume acestui obicei natural de slăbit: hara hachi bu. Oricine mănâncă cu 20% mai puțin decât înainte, mănâncă încet și gânditor nu va rata această sumă.

20. Trucuri în restaurant

Restaurantele servesc în mod regulat porții uriașe, dar puteți trece dincolo de minte:

  • Aperitivul poate fi împărtășit cu un prieten bun și poate fi inclus chiar și ca fel de mâncare autonom.
  • Adulții pot mânca și meniul pentru copii.
  • După consumarea a 80% din alimente, restul trebuie ambalat imediat.
  • Nu lipsesc nicăieri persoanele fără adăpost, un gest generos pentru a le oferi micul pachet, pentru a nu-l grăbi mai târziu.
  • Un aperitiv mai mic poate fi completat cu salată, astfel încât jumătate din farfurie să fie umplută cu legume pentru un echilibru adecvat.
  • Cele mai frumoase cuvinte din meniu sunt „la grătar” și „aburit”. Termenii „prăjit în ulei”, „bogat” și „sos” sunt pentru persoanele care nu fac dietă.

21. Sosul trebuie să fie roșu

Sosurile de roșii tind să aibă mai puține calorii și grăsimi decât cremele. Cu toate acestea, desigur, contează și dimensiunea dozei. O porție de aluat nu trebuie să fie mai mare decât o minge de tenis. Este mai bine să cereți doar jumătate din acest lucru, dacă este posibil, și să adăugați salată sau legume în meniu.

22. Mai puțină carne

Potrivit Elaine Magee, „medic rețetă” pentru un portal de știri numit WebMD, mâncarea vegetariană are un efect de consum. Veganii sunt în general cu 20% mai subțiri decât carnivorele. Există multe motive pentru aceasta, dar legumele joacă un rol important în ea. Burgerii de fasole, supa de linte și altele asemenea sunt bogate în fibre. Majoritatea oamenilor mănâncă doar jumătate din cantitatea de care au nevoie.

23. Arde cu 100 de calorii mai mult

Puteți pierde 15 kilograme pe an doar arzând încă 100 de calorii pe zi. Una dintre următoarele forme ușoare de exercițiu trebuie selectată de cel puțin trei ori pe săptămână, dar poate fi în fiecare zi:

  • 1,5 km de mers pe jos (aproximativ 20 de minute).
  • Grădinărit timp de o oră sau cosit timp de 20 de minute.
  • Curățare timp de 30 de minute.
  • În loc de lift și lift, există o scară.
  • Gimnastica în vrac timp de 15 minute dimineața sau seara.

24. Recompensă

Dacă ați reușit să renunțați la băuturile răcoritoare sau a trecut o zi fără să mâncați în exces, dietarul merită o recompensă. Să spunem o pedichiură, o rochie nouă. posibil ocazional o mică bucată de ciocolată neagră bogată în antioxidanți. Este important să țineți evidența etapelor de referință, deoarece obiceiurile bune se transformă pas cu pas într-un stil de viață sănătos.

25. ZÂMBIT!

Factorul de seninătate nu trebuie niciodată subestimat. Un salt în timp ce mergi sau un zâmbet în timpul unei conversații telefonice te face mai fericit. În plus, distracția este lipicioasă.