Antrenamente de 9 minute pentru stomac plat și talie subțire

Majoritatea femeilor visează la o burtă plată și o talie subțire. Acestea sunt extrem de dificil de realizat, cu o mulțime de antrenament și o dietă strictă. Din păcate, dieta este inevitabilă, deoarece un antrenament nu valorează nimic dacă totuși mâncați pizza sau burgeri oricum. Dacă putem citi după ele care sunt cele mai eficiente, dar cele două funcționează doar împreună. Antrenamentul abdominal este un proces lung în care rezistența este cu adevărat foarte importantă. Acesta poate fi rezultatul a câțiva ani de muncă, desigur, depinde și de individ și de genetică, cât de repede realizăm acest lucru, dar după o lună sigură nu vom avea încă o burtă în carouri.

Ce ne afectează forma?

Aspectul taliei în sine depinde în principal de ce formă avem. Avem o formă de clepsidră sau pară, totul afectează foarte mult cât de subțiri suntem. Chiar și în cazul unei eventuale creșteri în greutate, depinde foarte mult de locul în care ridici kilogramele în plus. Cu toate acestea, experții menționează 3 lucruri care determină foarte mult dimensiunea taliei:

creștere în greutate
abdomen proeminent (posibil mușchiul abdominal deschis după naștere)
postură proastă

Chiar dacă nu-l putem opri imediat pentru antrenament, există câteva practici care ne vor face să arătăm optic mai subțiri:

postura corectă
îmbrăcăminte potrivită construcției noastre

2. Proiectarea slăbiciunii

A fi subțire nu înseamnă să faci 100 de relaxări pe zi chiar acum. Instruirea nu vă va garanta că veți fi mai slabi dacă ignorați acești doi factori importanți:

dieta echilibrata
antrenament cardio

Trebuie să ne antrenăm înapoi și este important să facem acest lucru corect. Efectuarea corectă a exercițiilor este cel puțin la fel de importantă ca nutriția. Cu toate acestea, există exerciții care nu vă ajută să pierdeți în greutate (acestea sunt în principal antrenamente cu greutăți). Cele mai utile antrenamente pentru liniile frumoase și subțiri sunt pilates și yoga.

3. Cinci practici eficiente pentru a atinge slaba

Aceste exerciții trebuie făcute de trei ori pe săptămână dimineața.

Culcați-vă pe podea, trageți genunchii în sus, poziționați-vă confortabil. Respirați adânc și suflați-l destul de încet, întins prin gură. În timpul expirației, dimpotrivă, încercăm să ne „împingem” abdomenul spre coloana vertebrală. Încercăm să facem acest lucru timp de 15 secunde. Merită să faceți exercițiul cu 3-5 repetări timp de 2 minute. Cu toate acestea, exercițiul nu este recomandat persoanelor cu astm, probleme de stomac, boli de inimă și leziuni ale măduvei spinării.

Stai pe o targă cu lățimea umărului. Apoi înclinați-vă ușor înainte și atingeți podeaua cât puteți. Rămâneți în această poziție pentru o vreme, apoi îndreptați-vă cu o talie frumoasă, așezată încet. Se recomandă 15-20 de repetări, durata exercițiului este de 2 minute.

Așezați-vă pe podea și apoi trageți genunchii în sus. Esența acestei practici este ritmul rapid. Începeți să vă strângeți abdomenul, dar relativ repede. Apăsați pe burtă 3 × 12-15 și aceasta va dura 2 minute.

Poziționați scândura așa cum se arată. Plank nu este ușor, dar cu cât o facem de mai multe ori, cu atât va fi mai ușor. Faceți acest lucru timp de 2-3 × 30 de secunde, timp de 2 minute.

7. Intinderea laterala

Întindeți-l și puneți o mână pe talie și extindeți ușor cealaltă mână. Aceste erupții laterale sunt extrem de eficiente. Faceți acest lucru pe ambele părți cu 2-3 repetări timp de 1 minut.

Cu toate acestea, înainte de a ne apuca de vreo practică, merită citit ulterior pentru a vedea dacă o putem face.