3 exerciții cu bandă de fitness pentru un stomac plat

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

bandă
Datorită versatilității sale, banda de fitness ne permite să lucrăm toți mușchii corpului nostru - separat sau chiar simultan. Totul depinde de exercițiile potrivite, următoarele sunt special pentru întărirea mușchilor abdominali. Ne putem antrena cu o bandă de fitness aproape oriunde și oricând, este ușor de utilizat, vârstnicii și tinerii pot învăța cu ușurință.

Am arătat cele mai bune exerciții pentru picioare cu o bandă de fitness înainte, deci acum trecem la mușchiul abdominal. Deși majoritatea oamenilor se străduiesc să obțină o burtă în carouri din motive estetice, este important să rețineți că mușchii puternici ai trunchiului sunt extrem de importanți în toate sporturile și în viața de zi cu zi. Îndepărtarea stratului de grăsime abdominală simultan reduce multe boli (de exemplu, diabet, boli de inimă)!

Nici măcar nu vom mai multiplica cuvântul, haideți să urmăm 3 exerciții abdominale super eficiente de care tot ce aveți nevoie este o bandă de fitness!

Presă abdominală inversă

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Lăsați-vă brațele să stea lângă corp, țineți cele două capete ale benzii în mâini, iar centrul benzii ar trebui să fie în partea de sus a picioarelor. Aduceți genunchii mai aproape de piept până când șoldurile părăsesc solul. Țineți poziția timp de 3 secunde, apoi coborâți picioarele. Efectuați 10 repetări, 3 secvențe.

Așa arată practica 1

Traducerea personalului în picioare

Stați în centrul benzii într-o targă cu lățimea umerilor, ținând ambele capete ale benzii în mâini. Cu cotul îndoit, trageți cureaua până la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte. Îndoiți ușor genunchii, apoi întoarceți trunchiul spre stânga. Mutați-vă doar din talie, șoldurile rămân nemișcate. Reveniți în centru și întoarceți-vă și trunchiul spre dreapta. Aceasta este o repetare. Efectuați 12-15 repetări și un total de 3 seturi.

Așa arată practica 2

Ridicarea piciorului întinsă în timp ce stai întins

Întindeți-vă pe spate și luați cele două capete ale benzii în mâini. Așezați centrul panglicii pe tocuri, apoi ridicați picioarele, întinse, la un unghi de 90 de grade față de tavan. Ridicați capul, umerii și partea superioară a spatelui. Apoi începeți să vă coborâți picioarele spre sol, în timp ce brațele rămân nemișcate pe tot parcursul. Opriți mișcarea imediat ce partea mijlocie sau inferioară a spatelui începe să se ridice și să părăsească solul. Țineți mișcarea timp de 1-2 secunde, apoi ridicați picioarele înapoi. În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali, întindeți-vă trunchiul și mențineți capul, umerii și partea superioară a spatelui ridicată în permanență de la sol. Efectuați 12 repetări, 3 seturi.


După finalizarea celor 3 serii, întindeți-vă pe spate, trageți genunchii în sus, picioarele pe pământ, apăsați șoldurile și la pământ. Întindeți-vă cu brațele peste scalp, rămâneți la pământ cu palmele îndreptate spre interior (spre sol) și întindeți continuu în timp ce respirați uniform. După 7-10 respirații profunde, eliberați încet întinderea.