Șapte super diete pentru a vă pune în formă pentru sezonul de plajă

Vara și sezonul de plajă sunt deja la ușă și, din cauza închiderii din ultimele săptămâni, mulți au avut mai puține oportunități de a face mișcare în mod regulat, astfel încât tendința corectă este acum și mai importantă. Vă arătăm 7 diete care nu sunt prea târziu pentru a începe dacă doriți să arătați mai bine în costumul de baie.

Mediteraneană - o dietă delicioasă

Este un fapt dovedit și bine cunoscut că oamenii din țările mediteraneene trăiesc mai mult și suferă mai puțin de cancer și boli cardiovasculare. În mod surprinzător, secretul lor este un stil de viață activ, o dietă saturată în grăsimi și consumul de cantități mari de legume, fructe și alimente proaspete. Marele avantaj al dietei mediteraneene este că putem mânca toate delicatese, în cantități aproape nelimitate, în plus, trebuie să renunțăm la consumul de cantități mai mari de făină albă și grăsime animală. Dieta se bazează pe un consum abundent de fructe, legume, cereale, orez, fasole, nuci și cartofi. Dieta mediteraneană favorizează alimentele proaspete adecvate sezonului și este, de asemenea, important să evitați toate celelalte grăsimi atunci când pregătiți mesele și să folosiți în schimb ulei de măsline. Merită să includeți cât mai mult iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. zilnică, dar în loc de carne roșie, se recomandă utilizarea păsărilor sau a peștelui. Este recomandat să consumați fructe în loc de desert, dar sunt permise dulciuri mai mici o dată sau de două ori pe săptămână, dar acest lucru, desigur, încetinește procesul. Dieta nu promite rezultate rapide, ci spectaculoase și de durată, deoarece înseamnă nu numai postul pe termen scurt, ci și schimbarea unui stil de viață sănătos.

Un refugiu pentru persoanele care suferă de alergii

În special printre alimentele sensibile, dieta paleolitică devine din ce în ce mai populară. O dietă care este utilă și pentru cei care sunt sensibili la gluten sau la zahăr este de fapt un fel de călătorie în timp, deoarece folosește materiile prime disponibile oamenilor din epoca paleolitică. În consecință, trebuie evitate cerealele, produsele lactate, cu excepția brânzeturilor uscate și orezul, cartofii și leguminoasele. S-ar putea să credeți că nu ne putem aștepta la mult bine după aceea, dar nu este cazul, putem găsi o mulțime de rețete paleo delicioase. La fel ca dieta mediteraneană, aceasta este o schimbare majoră a stilului de viață care poate avea rezultate de lungă durată, deoarece am eliminat din dieta noastră majoritatea inamicului nostru cel mai acerb, carbohidrații.

Fără zahăr și făină albă

Astăzi, una dintre cele mai populare metode de dietă, nu numai pentru stele, ci și pentru oamenii obișnuiți, este dieta ketogenică, care este compusă în esență din 75-80% din aportul caloric zilnic, 15-20% din proteine și 5 -10 la sută din carbohidrați.împreună. Zahărul și făina albă trebuie evitate în timpul dietei ketogene și același lucru ar trebui să fie valabil și pentru leguminoase, orez, paste, maioneză, ketchup și muesli și ar trebui să fii foarte moderat cu fructele și legumele rădăcină - dacă putem. de asemenea, eliminați-le complet, cu excepția boabelor. Pe măsură ce corpul nostru se obișnuiește cu dieta, devenim mai atenți, apetitul scade, energia crește și începem să slăbim. Experții spun că acest tip de dietă poate fi continuat în siguranță timp de până la un an, dar în niciun caz nu o mai facem.

Alimente punctate

Este posibil ca mulți să nu fi auzit încă de acest lucru, dar merită explorat și metoda Weight Watchers, care presupune atribuirea unui scor fiecărui aliment pe baza conținutului său de proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi și calorii. Cu cât este o mâncare mai sănătoasă, cu atât merită scorul. Și aceste cifre exprimă câtă energie are nevoie corpul nostru pentru a descompune acea delicatesă specială. Câte puncte putem mânca într-o zi pot fi calculate pe baza greutății corporale și a indicelui de masă corporală. În fiecare zi, obiectivul este să rămâi în limitele de scor stabilite cu mâncarea pe care o consumi. Strict, ar trebui să mănânci și să bei câte un litru și jumătate de apă pe zi de cinci ori pe zi. Este o metodă cam sârguincioasă, întrucât trebuie să numărați constant punctele, dar poate fi foarte eficientă.

Durează puțin, dar face o schimbare rapidă

Cealaltă super dietă este dieta Atkins, care vizează arderea grăsimilor prin eliminarea celor mai mulți carbohidrați din dietă. Doar 20 de grame de carbohidrați sunt permise pe zi în dieta dezvoltată de Dr. Robert C. Atkins. Lăsând acestea, corpul simte că nu primește suficientă hrană (practic ca și cum am muri de foame) și începe să ardă grăsimile depuse. Dieta Atkins se bazează pe teoria că creșterea în greutate nu depinde de cantitatea de alimente pe care o consumăm, ci de modul în care organismul nostru descompune carbohidrații, în special pâinea, cartofii și pastele. Deoarece dieta pentru primele două săptămâni este destul de strictă, pierderea inițială în greutate este rapidă și spectaculoasă. Cu toate acestea, pe termen lung nu contați pe acesta, deoarece experții spun că creșterea aportului de proteine - dacă este utilizată prea mult timp - poate duce la boli cardiovasculare. Dacă, pe de altă parte, doriți să scăpați de câteva kilograme de exces relativ rapid, Atkins poate fi o alegere bună.

Tot pentru sportivi

Dieta zonei este răspândită și populară, în special în rândul sportivilor obișnuiți, esența căreia fiecare masă trebuie să conțină cantitatea potrivită de nutrienți: 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi. Metoda selectează și sursa de carbohidrați: adică preferă sursele de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut - care ridică încet și treptat nivelul zahărului din sânge. Numărul meselor și orelor de masă sunt stabilite. Dacă este posibil, urmați ordinea a 3 mese pe zi + 2 mese mai mici pe zi. Ne trezim la micul dejun la 1 oră după ce ne-am trezit, iar cealaltă regulă mare este că nu trebuie să treacă mai mult de 5 ore între mesele principale. Dar cel dificil contrabandizează proteinele absorbite încet în ultima masă a serii! Nu oferă o scădere rapidă în greutate, ci un control mai lent, dar foarte durabil!

Nu o dietă - o schimbare a stilului de viață

În cele din urmă, vine dieta din ce în ce mai populară DASH, care este similară cu dieta mediteraneană și a fost dezvoltată special pentru a reduce tensiunea arterială ridicată prin dietă și este, de asemenea, considerată a fi cea mai eficientă în prevenirea diabetului. Din aceasta, se poate deja simți că, comparativ cu alte diete, a fost dezvoltat pentru persoanele care trebuie să acorde atenție nutriției lor de-a lungul vieții. De aceea această dietă nu moare de foame și permite mâncarea delicioasă. Doar câteva reguli de bază de care să ții cont: doi litri de lichid pe zi sunt obligatorii, ar trebui să mănânci de cinci ori, aportul tău caloric zilnic poate fi de până la 2.500 de calorii, se recomandă cereale integrale și carne slabă, iar legumele și fructele. DASH interzice consumul de alcool și produse din tutun și necesită, de asemenea, o reducere a cantității de sare. Puteți mânca chiar și dulciuri de cinci ori pe săptămână, dar alimentele afumate și grase, murăturile și conservele de pește și carne sunt interzise. Dieta DASH este o dietă simplă, sigură și benefică, care oferă cantități adecvate de substanțe nutritive și vitamine, motiv pentru care poate fi urmată pe termen nelimitat. Putem pierde în greutate în timp ce nu murim de foame și greutatea noastră nu va fluctua mai târziu din cauza modificărilor stilului de viață.