10 sfaturi pentru bărbați - sănătoși peste 50 de ani

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Este aproape o așteptare socială că trebuie să încetinim pe măsură ce îmbătrânim. Ne cruță, tund iarba pentru noi, aduc un pahar cu apă. Cu toate acestea, sănătatea noastră, calitatea vieții noastre și chiar cât trăim, depind de noi în picioare și de a face tot ce putem noi înșine. Preia controlul asupra destinului tău cu sfaturile noastre despre stilul de viață!

1. Citind un ziar dimineața cu un castron de terci

Dacă ne folosim în mod regulat creierul (citire, cuvinte încrucișate, sudoku, jocuri de logică, șah, dar chiar și prin învățarea limbilor străine), putem face multe împotriva prevenirii bolii Alzheimer și a altor condiții asemănătoare demenței. În plus, consumul regulat de fibre poate ajuta la menținerea digestiei și a nivelului de zahăr din sânge.

2. Somn regulat și odihnitor

Somnul adecvat la toate vârstele este fundamentul unei sănătăți bune, dar este deosebit de important pentru persoanele de vârstă mijlocie și chiar mai în vârstă. Privarea de somn, susținută de mai multe studii, poate duce la declin mental, diabet de tip 2, crescând în același timp riscul de depresie, atac de cord și accident vascular cerebral, ceea ce face mai dificilă depășirea simptomelor durerilor de spate și ale artritei. Somnul odihnitor necesită mai mult exercițiu, o dietă sănătoasă și o armonie a somnului și a obiceiurilor de ridicare.

3. Aveți grijă de prostată!

Rata mortalității populației masculine maghiare din cauza cancerului de prostată este cu mult peste media europeană. Această tristă statistică ar putea fi reprimată cu mai multă grijă. Nu vă feriți de screening, recunoașterea este încă esențială în etapele încă vindecabile! Șansele formării sale pot fi reduse cu licopen în roșii (absorbite mai ușor în sos de roșii) și semințe de in.

Protejați-vă prostata cu pachetul nostru special conceput:
>>> PACHET NETAMIN DE SĂNĂTATE PROSTATĂ

4. SĂRUL să fie ULTIM!

Un prim pas excelent în reducerea hipertensiunii arteriale este reducerea aportului de sare. Acest lucru poate preveni, de exemplu, dezvoltarea bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multiplă. Cum ne face această viață nesărată? Îndulcește-l puțin cu ciocolată! O observație de 10 ani a peste 37.000 de bărbați suedezi a arătat că cei care au consumat în medie 63 de grame de ciocolată pe săptămână au un risc mai mic de accident vascular cerebral decât cei care au trăit fără ciocolată. Atenție, totuși: această cantitate corespunde aproximativ jumătății de ciocolată!

5. MIȘCAREA de la bolile cronice

La bărbații cu vârsta peste 50 de ani, degradarea musculară se accelerează. Ei pierd aproximativ 10% din masa musculară la fiecare 10 ani. Ceea ce duce direct la osteoporoză. Cercetările recente din SUA au arătat că exercițiile fizice regulate, un corp mai potrivit în rândul persoanelor de vârstă mijlocie, prezic că vor avea mai puține șanse să sufere de boli cronice mai târziu și că își vor face viața amară pentru o perioadă de timp statistic scurtă. „Lucrez toată ziua, nu am timp pentru asta” sau grijile legate de efortul fizic la bătrânețe sunt doar scuze, exercițiile fizice pot fi realizate mergând cu bicicleta la serviciu, jucându-se cu copiii, câinii în mod regulat, mergând la dans sau intensiv grădinărit, curățenie.

6. Folosește o perie!

Și anume o periuță de dinți. Pentru a evita bolile cronice și pentru a ne menține sănătatea, este esențial să evităm inflamația. Acest lucru se aplică și igienei bucale. Neglijarea problemelor noastre dentare, lipsa îngrijirii dentare poate provoca o serie întreagă de complicații de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer pancreatic și boala Alzheimer. .

7. Vitamine și oligoelemente - ORIUNDE!

La un moment dat, opiniile medicale s-au opus administrării zilnice de multivitamine și suplimente alimentare. Cu toate acestea, experții în nutriție au arătat că, chiar și cu cea mai echilibrată dietă, aportul tuturor oligoelementelor esențiale din organism nu este garantat. Cu toate acestea, avem cu siguranță nevoie de calciu pentru masa osoasă și tensiune arterială sănătoasă, magneziu pentru controlul masei musculare și al ritmului cardiac, acizi grași omega-3 pentru a menține funcția normală a creierului și a reduce riscul bolilor de inimă. Dacă nu pătrundeți suficient în organism prin nutriție, nu ezitați să contactați suplimentele alimentare!

Aici puteți găsi pachetul nostru de vitamine special conceput pentru domni cu vârsta peste 50 de ani:

8. Marți de plecare a cărnii

O dietă bogată în proteine animale crește riscul de a dezvolta cancer, dar, în plus, ateroscleroza poate duce la probleme de tensiune arterială și boli cardiovasculare. Prin urmare, merită să includem cel puțin una sau două zile fără carne pe săptămână și să înlocuim proteinele animale din dieta noastră cu cât mai mult posibil de origine vegetală. Acesta din urmă se găsește în leguminoase (fasole, linte) și semințe oleaginoase (migdale, alune, nuci). (Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru Cancerul cauzează carne? >>>)

9. Greutatea nu este necesară, ganterele nu

A fi supraponderal, în special peste 50 de ani, prezintă riscuri semnificative pentru sănătate: hipertensiune arterială, dureri articulare, riscul de a dezvolta diabet, pierderea memoriei, boli cardiovasculare și unele cercetări sugerează că poate contribui chiar la cancer. Scoateți gantera dacă nu ați făcut-o până acum și efectuați, de asemenea, exerciții de corectare a echilibrului pentru a vă întări picioarele, gleznele și trunchiul, deoarece acestea suportă greutatea corpului nostru. Vă recomandăm cu tărie fasole, somon, oleaginoase (nuci, alune), ceai verde și apă în dietă.

10. Nu vă faceți griji, fiți fericiți!

S-a dovedit că atitudinea pozitivă, veselia, viața activă, socială au un efect benefic asupra sănătății, chiar și după boli grave, este mai ușor de recuperat. Foamea de informații este o nevoie de bază a oamenilor, dar știrile sunt adesea pline de rapoarte negative, cu orori din întreaga lume. Acest lucru a fost demonstrat de cercetări că are un efect dăunător asupra echilibrului mental al oamenilor și, prin intermediul acestuia, asupra sănătății lor. Schimbați canalul! Lumea este, de asemenea, plină de lucruri oribile și minunate. Depinde de noi să ne concentrăm asupra a ceea ce ne concentrăm!