3 delicatese rapide și dietetice pentru arderea grăsimilor

Chiar și în cazul dietei sau al modificărilor stilului de viață, nu trebuie să renunțăm complet la gustări, deoarece este imposibil să ținem o dietă excesiv de restrictivă pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, delicatese bogate în zahăr și grăsimi merită evitate.

Recomandăm următoarele delicatese oricui, nici măcar cele mai critice dintre ele, că nu conțin zahăr și conțin doar ingrediente sănătoase.

Hamis Raffaello

Acest fals Raffaello este un exemplu excelent al modului în care dulciurile noastre preferate au toate o alternativă la reformă. Bilele de nucă de cocos și migdale sunt o sursă excelentă de energie, plus că aproape oricine le poate mânca, deoarece sunt vegane, fără gluten și nu conțin zahăr adăugat. Faceți cele 12 bile pe baza rețetei de mai jos duminică, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de atins săptămâna viitoare dacă doriți pofta de dulciuri.

Ingrediente (12 bucăți):

70 g migdale
70 g caju
10 bucăți de curmale fără sâmburi
40 g bărbierit de nucă de cocos
45 g fulgi de ovăz
1 linguriță ulei de cocos
suc de lămâie

Conținut de nutrienți: 120 kcal/buc

Mod de preparare: înmuiați migdalele, caju și curmale fără sâmburi timp de 15 minute, apoi tăiați curmalele în bucăți mici. Puneți semințele, curmalele, fulgi de ovăz și 30 g de bărbierit de nucă de cocos în blender și lucrați împreună. Apoi adăugați uleiul de cocos și sucul de lămâie, apoi amestecați din nou puțin. Modelați bilele mici cu mâinile umede și rotiți-le în resturile de nucă de cocos rămase. A se păstra la frigider.

Smoothie de zmeură-migdale

Deși smoothie-urile sunt în mare parte asociate cu un stil de viață sănătos, din păcate, nu toate smoothie-urile sunt prietenoase cu forma. Majoritatea sunt pline de zahăr și, din cauza numeroaselor, multor ingrediente, vor avea în cele din urmă un conținut caloric mai mare decât un prânz complet. Smoothie de mai jos, pe de altă parte, nu este doar ceresc, dar nu conține zahăr adăugat și fiecare picătură este însăși sănătate. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine, zmeura are un conținut scăzut de carbohidrați cu indice glicemic, iar semințele de chia și migdalele sunt bogate în protecția inimii Omega-3. Dacă ești confuz cu privire la ce să mănânci după un antrenament și te-ai săturat de shake-urile proteice, acest smoothie este încă o alegere excelentă.

Ingrediente (1 portie):

150 ml lapte de migdale (fără adaos de zahăr)
150 g iaurt grecesc natural
100 g de zmeură congelată
1 linguriță unt de migdale
2 lingurițe semințe de chia

Conținut de nutrienți: 320 kcal/porție

Preparare: puneți toate ingredientele într-un blender și lucrați împreună până se obține o textură cremoasă.

Bare de legume cu umus de avocado

Gustările ar trebui folosite și pentru a crește aportul de legume pe lângă fructe. Crema de humus de avocado aruncă orice legumă, fie că este vorba de sfeclă, tulpini de țelină sau castraveți. Cu toate acestea, majoritatea humusului magazinului conține o mulțime de conservanți și chiar zahăr, deci este mai bine să-l faceți acasă.

Ingrediente (1 castron, 3 porții):

250 g naut
1 avocado
3 lingurite de ulei de masline
1 linguriță tahini (pastă de susan)
Jumătate de suc de lămâie
1 cățel de usturoi
Chimen macinat, sare și piper după gust
Legume, de asemenea, pentru gust, de ex. sfeclă, tulpini de țelină, ardei grași, castraveți

Conținut de nutrienți: 300 kcal/porție

Mod de preparare: Spălați nautul și lăsați-i să se usuce. Se adaugă ulei de măsline, tahini, suc de lămâie și usturoi. Se amestecă până la crem. Apoi adăugați avocado și condimente și mai lucrați împreună. Apoi tăiem legumele într-o formă alungită, iar gata delicată bogată în vitamine este gata, care poate fi servită chiar și ca ospătar care așteaptă.