5 alimente dietetice care alăptează

Conceptul cel mai adesea asociat cu dieta este, fără îndoială, postul. Un stomac bâlbâit și renunțarea la mâncăruri gustoase descurajează un procent mare de persoane supraponderale și obeze să încerce chiar, chiar dacă o dietă echilibrată și variată nu duce la „înfometare”.

Mai mult, aproape toate dietele sănătoase se asigură că conțin doar alimente de calitate care, pe lângă faptul că conțin mai puține calorii, sunt bogate și în substanțe nutritive, deci sunt pline și nici nu trebuie să vă faceți griji că vă scoateți capul din sertar ore întregi după ce le-ai mâncat.bara de ciocolată caramel abandonată cu o zi înainte. Care sunt cele mai nutritive alimente dietetice? Vă puteți mulțumi cu următoarele într-o clipă!

1. Cartofi

Cartofii - în ciuda faptului că nu sunt un aliment dietetic în conștiința publicului - sunt minunați pentru ameliorarea foametei, saturându-vă ore lungi - mult mai hrănitoare decât pâinea - și conțin, de asemenea, multe substanțe care pot fi foarte utile pentru corpul dumneavoastră. Este bogat în vitaminele A, B și C, printre altele, precum și în minerale, iar unele soiuri, precum cartofii dulci portocalii, conțin beta-caroten, unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Cu toate acestea, nu contează cum mâncați cartofii: versiunile grase sau prăjite cu ulei pot fi deosebit de dăunătoare dietei - și sănătății - dar puteți mânca în siguranță cartofi fierți sau decojiti - cu puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau acru smântână, legume sau condimente, de exemplu, puteți face o salată excelentă din ea.

2. Hal

Peștele este cel mai ideal tip de carne dacă obiectivul dvs. este să o satisfaceți chiar și după ce ați consumat o cantitate mică. Conține aproape jumătate din numărul de calorii ca o porție similară de carne de porc sau de miel, iar consumul său regulat are un efect excelent asupra sănătății datorită valorilor acizi grași omega-3 pe care îi conține, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare și cancer.

Mâncărurile din pește pot fi, de asemenea, preparate într-o mare varietate de moduri, este suficient să ne gândim doar la ofertele variate disponibile în magazine și piețe. Cu toate acestea, cel mai bine este să mănânci fără adăugarea de grăsimi și uleiuri încălzite, cum ar fi la grătar - pe un pat de salată - cum ar fi spanacul - presărat cu condimente proaspete, cu greu există un fel de mâncare mai sănătos și mai gustos.

3. Porridge

Nu a fost o coincidență faptul că fermierii europeni și-au început odată ziua cu terci - delicatesa cremoasă a furnizat suficientă energie pentru întreaga dimineață și a garantat că nimeni nu va trebui să înnebunească din nou în bucătărie după o oră sau două. Terciul este cu adevărat unul dintre cele mai hrănitoare mic dejun: datorită conținutului său de fibre, lichide și proteine, vă umple rapid, asigurându-vă că nu vă este foame până la prânz, împiedicându-vă astfel să consumați prea mult din meniu datorită stomacul tău stagnat. Terciul poate fi preparat, de asemenea, într-o varietate de moduri - puteți evoca dulciuri cu apă proaspătă sau fructe uscate, puțină scorțișoară, o linguriță de miere sau gem.

4. Fructe bogate în fibre

Dacă doriți să fiți mulțumiți de fructe, este important să alegeți unul care are un conținut ridicat de fibre. Acest lucru se datorează faptului că fibrele se umflă în tractul intestinal, provocând o senzație de sațietate - unele dintre tipurile lor scad, de asemenea, colesterolul și ajută la detoxifierea organismului. Merele și portocalele, pe lângă faptul că sunt surse bogate de antioxidanți și întăresc sistemul imunitar, se numără printre fructele cu cel mai mare conținut de fibre: dacă consumați două sau două dintre ele, aduceți în organism aproape la fel de multă fibră ca în cazul unui o singură banană.

Puteți obține un rezultat similar cu strugurii, care conțin o cantitate mare de lichide în plus față de fibre și - la fel ca vinul roșu obținut din aceasta - poate ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului.