3 exerciții abdominale eficiente pentru supraponderali

1. Bug mort, adică practica gândacului mort

Exercițiu abdominal real. Este foarte important ca talia să rămână fixă ​​pe pământ, fără a se ridica într-un arc. Culcați-vă pe spate, strângeți-vă talia și strângeți mușchii abdominali. Ridicați brațele spre tavan. Îndoiți picioarele astfel încât picioarele inferioare și superioare să fie la un unghi de 90 de grade. Coborâți brațul stâng înapoi și piciorul drept înainte. Coborâți picioarele doar până când vă puteți ține talia pe pământ. Nu vă grăbiți cu sarcina, asigurați-vă că efectuați antrenamentul corect și asigurați-vă că mușchii potriviți funcționează. Repetați: 12 pe pagină, alternativ.

Practică de eroare moartă
Foto: Shutterstock

2. Câine pasăre hasprés

Stai pe patru picioare pentru a efectua exerciții abdominale. Ține-ți coloana dreaptă. Ridicați și întindeți brațul drept în fața dvs., în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi. Țineți poza timp de 3 secunde, apoi trageți brațele și picioarele înapoi, astfel încât să încercați să vă atingeți coatele și genunchii de pe abdomen. Repetați: 12 pe pagină.

Practica câinilor păsări
Foto: Shutterstock

3. Scândură în suportul antebrațului

Unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale pentru începători, care întărește excelent întreg trunchiul. Poziția inițială: întindeți-vă pe antebraț. Ține-ți trunchiul drept, nu împinge șoldurile în sus și nu-l lăsa să cadă. Ca începător, este, de asemenea, minunat dacă puteți menține poziția de scândură pentru aprox. Timp de 20 de secunde. Apoi din când în când crește cu aprox. 5-10 secunde de durată, deci veți continua să vă îmbunătățiți.

abdominale

De ce este util scândura?

Exercițiile de scândură - în funcție de execuție - pun o presiune asupra trunchiului, adică a mușchilor abdominali, a spatelui și a fundului, a mușchilor coapsei, a umerilor și, pe măsură ce mușchii trunchiului se întăresc, și postura noastră se îmbunătățește. Puteți citi mai multe despre beneficiile sale aici.