10 mici sfaturi pentru un antrenament mai eficient

1. Creați liste de redare pentru fiecare antrenament!

Ce fel de muzică ascultați în timpul antrenamentului poate fi o forță importantă de motivare. Creați o listă de redare cu melodii ritmice mai puternice, urmate de melodii răcoritoare și relaxante.

mici

2. Mergeți conform planului!

Dacă prevedeți cu o săptămână în avans ce fel de antrenament vă așteaptă, veți fi întăriți în sufletul dvs. și veți putea obține întotdeauna un pic mai mult de la voi înșivă. Un plan de antrenament vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum vă ajută o listă motivațională la antrenament?

3. Slăbiți cu o rolă!

Cel mai simplu mod de a ameliora tensiunea musculară este cu ajutorul unei role. Întindeți-vă pe rolă și rotiți timp de 30-60 de secunde, aplicând o presiune ușoară pe locul tensiunii musculare până când tensiunea scade. Un astfel de masaj nu numai că reduce durerile musculare, dar îmbunătățește mobilitatea, stimulează circulația sângelui și ajută la prevenirea leziunilor.

4. Bea o ceașcă de cafea înainte de antrenament!

Ko ff ein este unul dintre cei mai utilizați „agenți dopatori”. Cofeina oferă un impuls energetic, crescând astfel nivelul de energie: stimulează sistemul nervos central, ceea ce ajută la depășirea oboselii, crescând rezistența.

5. Țineți o sticlă de apă în mână!

Țineți o sticlă de apă rece în mână în timp ce alergați. Această metodă nu numai că ajută la antrenament mai ușor în zilele fierbinți: răcirea sângelui care curge în palme și vasele de sânge care circulă lângă palmă crește activitatea fizică și îmbunătățește circulația și reduce senzația de oboseală.

Dacă aveți puțin timp: Tonifiere rapidă în 5 × 4 minute pe săptămână

6. Descarcă săpunuri de fitness!

Diferitele aplicații vă permit să vă urmați planul de antrenament la maximum, permițându-vă să verificați cu ușurință unde vă aflați chiar acum. Deoarece rezultatele și progresul sunt clar vizibile, are un efect inspirator.

7. Fă-ți un prieten!

Un coechipier vă va ajuta să treceți de impasuri - sau veți fi cel care îl va inspira în timpul antrenamentelor. Este bine ca cineva să te poată motiva și să înceapă antrenamentul chiar dacă nu vrei să te muți.

8. Purtați șosete bune!

Toată lumea este conștientă de importanța încălțămintei sport confortabile, potrivite din toate punctele de vedere. Cel puțin la fel de important este alegerea șosetelor potrivite. O șosetă sport confortabilă se potrivește bine pe picior, prevenind formarea de vezicule. Dezumidificatorul ajută, de asemenea, la prevenirea dezvoltării infecțiilor fungice.

9. Puțină energie

Se recomandă consumul unor carbohidrați cu 1-2 ore înainte de antrenament. Ar putea fi o banană sau o felie de musli. Dacă ați ratat această gustare permisă, puteți rula un smoothie fin care conține și proteine ​​și carbohidrați cu 30 de minute înainte de antrenament.

10. Rotiți timp de 60 de secunde!

Dacă nu aveți prea mult timp să vă antrenați sau doriți să vă rotiți puțin antrenamentele de intensitate moderată, includeți antrenamente de intensitate ridicată și mai scurte: cum ar fi sprint, pași mai rapizi în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta, înotați sau mergeți.