BodyBuilding - Un suflet intact într-un corp intact

Regula de bază a antrenamentului abdominal intens este aplicarea exercițiilor de bază pentru antrenamentul abdominal. Dar la ce practici ne gândim atunci? Acest lucru va fi clar și din următorul nostru articol și cu care exerciții puteți lucra mai mult de 5 grupe musculare simultan!

Fără îndoială, o dietă sănătoasă și bogată în proteine este de o importanță capitală aici, dar fără un antrenament dur și eficient, nu poate exista nici o divizare a cuburilor. Așadar, să vedem cele trei exerciții de bază pe care le puteți folosi pentru a păși în câmpul burții în carouri.

1. Ridicați perechea de ridicare

întindeți-vă într-o poziție înclinată pe o bancă care are, de preferință, o înclinare de 45 de grade
brațul în poziție, poziționează stabil și, dacă este posibil, ține-te
ridicați genunchiul ușor îndoit, dar închis la un unghi de 90 de grade
țineți apăsat timp de 1-2 secunde, apoi eliberați-l înapoi în poziția inițială
efectuați 5 * 20 de repetări, lăsând 1 minut de odihnă între seturi

2. Agatat in genunchi

Este o practică bine cunoscută chiar și din orele de educație fizică. Nici nu este un exercițiu abdominal de prim rang în zadar. Eficacitatea sa este de necontestat!

apucați tija/peretele nervurat/frânghia la lățimea umerilor
ridicați genunchii până când faceți un unghi de 90 de grade cu abdomenul
țineți apăsat timp de 1-2 secunde, apoi eliberați-l înapoi în poziția inițială
efectuați 4 * 20 de repetări, lăsați o pauză de 1,5 minute între seturi

3. Scândură

Am mai scris despre asta în detaliu, așa că în acest caz nu vom intra în prea multe detalii. Merită să știi în primul rând că este zeul patern al antrenamentelor abdominale, deoarece pe lângă faptul că îți omoară mușchii abdominali, practic toate grupurile tale musculare sunt implicate în muncă. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte atent cu el deoarece odată ce îl vei gusta vei deveni masochist.:)

Postarea noastră a fost susținută de magazinul online GymBeam Sports Nutrition Supplements