3 moduri de a mânca mai puțin zahăr

ABONATI-VA

puțin

Renunțarea la zahăr este mai ușoară decât crezi dacă înveți cum să o faci. Am combinat 3 lucruri simple pe care le veți lua cu mai puțin zahăr în mese.

Sifon, băuturi răcoritoare și cafea

O mare parte din zahărul pe care îl consumăm nu provine din alimente, ci din băuturile pe care le consumăm. De fapt, multe băuturi cu sunete sănătoase sunt adesea băuturi care vă strică dieta. Chiar și sifonul poate fi o problemă.

Vă recomandăm să stați departe de orice băuturi care conțin zahăr sau îndulcitori. Beți în schimb apă sănătoasă, aromată acasă. Deși tranziția către apa liniștită poate fi dificilă, poate fi treptată. Aromați mai degrabă apa naturală cu propriile mâini: adăugați inele de lămâie sau tei, puțin îndulcitor, frunze de mentă sau chiar căpșuni.

Stevia este un îndulcitor natural pe bază de plante, care este practic lipsit de calorii și nu prezintă riscurile pentru sănătate pe care le prezintă îndulcitorii artificiali. Reduceți treptat cantitatea pe care o puneți în apă, cafea sau ceai în timp, până când simțiți că aveți nevoie de mai multă aromă.


Bomboane, prăjituri, înghețate

Majoritatea oamenilor știu că deserturile sunt pline de zahăr. Este mai bine să le evitați complet și dacă doriți dulciuri, alegeți fructe proaspete sau ciocolată neagră. Desigur, nu putem opri întotdeauna consumul de dulciuri, așa că încercați să alegeți produse fără zahăr sau să faceți prăjituri de casă care nu conțin zahăr.

Atunci când alegeți o prăjitură sau un produs cu etichetă gratuită, uitați-vă întotdeauna la ingredientele de pe eticheta de pe spate. Astfel putem afla în detaliu exact câte carbohidrați, zaharuri și alți aditivi conține produsul dat.

Sucuri

În timp ce sucul real conține multe vitamine și antioxidanți, a căror sursă concentrată este fructoza. Fructoza este la fel ca și consumul de zahăr, care este o cale directă pentru a câștiga în greutate. Majoritatea sucurilor au un conținut de fructe mai mic de 10%, iar siropul de porumb și alți conservanți sunt adăugați ca aditivi.

Căutați zaharurile ascunse

Pentru a reduce consumul de zahăr, ar fi mai ușor să eliminați din dietă orice produse care conțin zahăr. Orice produs care conține zaharoză, dextroză, sirop de porumb, nectar de agave, miere sau orice alt nume interesant este tot zahăr. Aflați numele legate de zahărul pe care producătorii îl folosesc pe ambalaje. Acest lucru vă va face mai ușor să evitați astfel de produse și cu siguranță nu veți consuma alimente sau băuturi cu zahăr.

Amintiți-vă că pentru a continua orice dietă este nevoie de timp și planificare. Deși sfaturile menționate mai sus par niște pași mici, crede-mă, peste câteva săptămâni te vei simți mai bine și vei fi mai sănătos.