7 modalități de a-ți ajuta copilul să slăbească

modalități

Nivelul obezității la copii este în creștere. Potrivit unui nou studiu realizat de Centrul de Prevenire și Control al Bolilor (CDC), mai mult de 15% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani au fost supraponderali între 1999 și 2000, comparativ cu 11% între 1998 și 1994. au constatat că ratele crescute de supraponderalitate și obezitate la tot mai mulți copii au fost diagnosticați cu afecțiuni asociate anterior legate de obezitate, cum ar fi colesterolul ridicat și II. tipuri de diabet.

Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a ajuta copilul să piardă în greutate. Necesită schimbări pe termen lung în stilul de viață și obiceiurile alimentare care trebuie încorporate în structura familiei. Dar se poate face. Iată cum:

1. Stabiliți obiective realiste pentru copilul dumneavoastră.
Pe măsură ce copiii continuă să crească, ar putea fi mai bine să îi ajutați să se mențină, mai degrabă decât să slăbească. Pe măsură ce copilul tău crește fără să se îngrașe, el sau ea va deveni în mod natural mai subțire. Pentru copiii supraponderali sau obezi, o kilogramă de slăbire pe săptămână este un obiectiv bun. Cu cât obiectivul este mai realizabil, cu atât este mai probabil să aveți un copil care poate trăi cu aceste schimbări de viață.

2. Încurajează exercițiul.
Orice formă de activitate aerobă vă va ajuta copilul să consume calorii. Mersul pe jos, joggingul, mersul pe bicicletă și patinajul sunt toate modalități excelente de a arde calorii. De asemenea, ar trebui să-i încurajați copilul să rămână activ în alte moduri, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului sau mersul spre casa prietenului sau în magazinul local.

3. Alegeți alimente sănătoase și hrănitoare.
Încurajați-vă copilul să ia trei mese mici și două gustări mici pe zi, astfel încât să nu vă simțiți foame pentru perioade lungi de timp, ceea ce poate duce în cele din urmă la binging. Dă-i multe fructe și legume și încurajează-l să bea apă. Nu numai că portocalele au mai puține calorii decât un pahar de suc de portocale, dar au fibre care vă pot ajuta copilul să fie mai complet și mai mulțumit. Vă recomandăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurturile sau brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi floricelele sau covrigii, sunt o alegere mai bună decât cartofii, prăjiturile și produsele de patiserie.

4. Schimbați obiceiurile alimentare ale familiei.
Încurajează-ți copilul numai când ți-e foame, nu ca activitate. Serviți mese de familie numai în bucătărie sau sufragerie, fără a provoca alte perturbări, cum ar fi televizorul. Dacă copilul tău mănâncă în timp ce se uită la televizor, este posibil să nu știi câtă mâncare consumi și va fi exagerat.

5. Încercați tehnici de modificare a comportamentului.
Sistemul de recompensă îl poate ajuta pe copil să rămână la masă. De exemplu, dacă copilul tău bea apă în loc de sifon timp de o săptămână, el o va trimite după bunul său plac sau o jucărie mică. Nu câștigați un copil pentru mâncare.

6. Urmăriți medicul pediatru.
Dacă este necesar, duceți copilul la medicul dumneavoastră la fiecare două săptămâni pentru un test de greutate și un test de sânge. Evitați deliberările zilnice acasă, deoarece fluctuațiile mici pot pune copilul sub stres sever.

7. Fii susținător.
Este important ca întreaga familie să își schimbe obiceiurile alimentare pentru a-și ajuta copilul. Asigurați-vă că nu păstrați mult gunoi în casă. Păstrați bastoanele de morcov și țelina, precum și fructele. Asigurați-vă mese sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi în casa dvs. pentru toată lumea. Și cel mai important, susține-ți copiii și încurajează-i foarte mult.

O versiune a poveștii a apărut inițial pe iVillage.