Acest medic a ajutat mii de oameni să slăbească cu acești 5 pași simpli!

Dacă aruncăm o privire mai atentă pe străzi, plaje, putem observa că majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie au o anumită greutate în exces. Multe femei și bărbați se luptă, de asemenea, cu obezitatea, iar acest lucru este demonstrat de statistici: tot mai mulți oameni și copii obezi abordează problema.

Aceasta este o problemă, deoarece sănătatea unei persoane supraponderale este mai vulnerabilă, cu o serie de complicații și boli grave, cum ar fi diferite boli cronice, probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2, hipertensiune arterială sau chiar riscul de cancer.

Pe măsură ce nivelurile de insulină cresc, grosimea tamponelor de grăsime care se acumulează în abdomen crește, pe măsură ce corpul trece în modul de rezervă, așa că stochează grăsimea în abdomen, deoarece va fi utilă în perioadele mai sărace, credeți. Prin urmare, este vital să reduceți producția de insulină, care poate fi realizată cel mai eficient prin faptul că nu consumați alimente cu zahăr și băuturi răcoritoare.

Dr. Mark Hyman există o soluție pentru a scăpa de tampoanele de grăsime din burtă: mâncați mai puține lucruri cu zahăr și luați următoarele 5 sfaturi bune.

1. Mănâncă mâncare adevărată

Dacă mâncăm alimente bogate în vitamine și nutrienți, acesta va fi vizibil pe corpul și corpul nostru. Vom fi mai sănătoși, mai energici. De asemenea, este important să luați doze mai mici, de până la 5-6 ori pe zi. Multe legume, fructe și produse lactate ar trebui să fie baza mesei noastre, ar trebui să mâncăm carne în acest fel. Evitați alimentele procesate, cumpărați întotdeauna produse proaspete.

2. Managementul stresului

Stresul cronic nu este deloc bun pentru funcția creierului și contribuie, de asemenea, la obezitate, în special stratul de grăsime abdominală crește spectaculos. Un hormon al stresului numit cortizol crește indicele glicemic, nivelul colesterolului și chiar sunt de așteptat chiar depresia și demența. Exercițiul, pe de altă parte, reduce tensiunea și stresul și are un efect benefic asupra întregului corp, așa că încercați să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să vă angajați în orice activitate legată de mișcare timp de o jumătate de oră pe zi.

3. Alergie alimentară, sensibilitate alimentară

Cei care sunt sensibili la gluten în produsele de panificație ar trebui să încerce să obțină alte tipuri de preparate, nu este atât de dificil, deoarece astăzi, din fericire, există mai multe tipuri de pâine din care să alegi. Pâinea și bagheta din făină și semințe de secară pot fi o alegere excelentă și, dacă consumăm acest lucru în mod regulat, stomacul nostru va fi, de asemenea, mai plat. Nu uitați să puneți pe farfurie legume și fructe bogate în vitamine, deoarece acest lucru va scăpa și de toxine.

4. 8 ore de somn odihnitor

Asocierea dintre lipsa somnului și pofta de zahăr este acum un fapt dovedit. Dacă nu reușim să adormim noaptea, hormonii care reglează pofta de dulceață sunt activate și ne simțim obligați să ne trezim, sau chiar în mijlocul nopții, să ieșim la frigider și să sorbem două sau trei felii de fursecuri sau un baton de ciocolată. Somnul slab are, de asemenea, un efect negativ asupra hormonilor implicați în producția de celule adipoase. Înainte de culcare, beți o ceașcă de ceai liniștitor sau faceți o baie fierbinte relaxantă, presărată cu sare Epsom.

5. Exercițiu adecvat

O dietă bogată în vitamine, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun medicament pentru a evita formarea de tampoane de grăsime abdominală sau, dacă aveți deja câteva kilograme în plus, scăpați de ele. Dacă sunteți încă un începător când vine vorba de exerciții fizice, mergeți doar 20-30 de minute pe zi. Vom intensifica acest lucru în timp și, dacă nu vă simțiți nici măcar o oră de mers pe jos, încercați să faceți jogging sau aerobic.