Cu această metodă, puteți arde până la două ori mai multe calorii în timpul alergării

Sursa: imagini getty

această

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Potrivit cercetărilor publicate în British Journal of Sports Medicine, dacă vă împărțiți antrenamentele în două, puteți arde până la două ori mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău încă arde calorii după un antrenament. Și dacă faceți exerciții de două ori pe zi, puteți face acest proces mult mai eficient, numit EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu). După antrenament, există încă procese active de utilizare a oxigenului în corpul tău, dar și metabolismul tău rămâne rapid. Acest lucru poate fi sporit și mai mult prin creșterea lungimii sau intensității antrenamentului.

Cum arată asta în practică?

De exemplu, dacă alergi o jumătate de oră dimineața și mai iei 30 de minute să faci mișcare în timpul unei pauze de masă sau seara, dar iată câteva planuri de antrenament specifice:

1. Alergare în parc și antrenament pliometric:

  • Dimineața: 20 de minute.
  • Seara: plan de antrenament pliometric: săritură în cutie, săritură pătrată, săritură de la breakout, ghemuit cu picioare alternante

2. Instruire Fartlek și Cross:

  • Dimineața: 45 de minute fartlek în aer liber
  • Seara: rotunjire: scândură, scândură laterală, ridicare a șoldului, ghemuire, rupere și împingere în cantitatea corespunzătoare nivelului de antrenament.

Desigur, regenerarea adecvată în acest caz trebuie făcută mai atent pentru a nu fi rănit!

5 gustări ușoare care te pot ajuta să slăbești