3 rețete de mâncare curată, îmbucurătoare pentru sport

mâncare

Sportul este o parte inevitabilă a unui stil de viață sănătos. Mișcarea este vitală pentru toți oamenii; pentru a ne menține sistemul imunitar, fitnessul, sănătatea mintală și bunăstarea, trebuie să facem exerciții fizice în mod regulat, altfel ne punem în pericol sănătatea.

Desigur, nu se dictează ce fel de mișcare ar trebui să facem: mersul zilnic obișnuit, care este adesea trecut cu vederea, poate face minuni și, pe lângă antrenamentele cu greutăți sau antrenamentele cu greutăți, există alergarea obișnuită, ciclismul - sau chiar skateboarding, patinaj cu role. Și atunci nici nu am vorbit despre înot, aerobic, jocuri în echipă și yoga sau pilates.

Sunt cei care pretind că urăsc sportul. Probabil că tot ceea ce înseamnă este că nu au găsit încă sportul potrivit pentru ei.

Dacă suntem în poziția norocoasă de a găsi sportul pe care îl iubim și care este o provocare plăcută pentru noi în fiecare zi, atunci avem un caz pe jumătate câștigat.

„Doar” trebuie să fim atenți la modul în care mâncăm în plus față de sport - scopul este să găsim o dietă care să ne ofere cantitatea și calitatea adecvate de substanțe nutritive, astfel încât corpurile noastre să obțină energia de care au nevoie pentru a funcționa în mod ideal.

Avem nevoie de o dietă flexibilă și care poate fi personalizată pentru a se potrivi stilului nostru de viață - nu una care să ne oblige să ne supărăm agenda actuală și să încercăm să impunem un nou tip de tipar alimentar în viața noastră.

Din fericire, există o soluție:

Alimentația curată acoperă un stil de viață flexibil, a cărui esență, după cum sugerează și numele său, este să mănânci curat; consuma alimente organice de origine naturală care nu sunt bogate în potențatori artificiali, conservanți și grăsimi trans.

Avem nevoie de carbohidrați de calitate pentru a avea energie pentru sport - și proteine ​​de calitate pentru a ne construi și menține mușchii. Din fericire, cu alimentația curată, acest lucru este ușor de rezolvat: există multe surse sănătoase de carbohidrați complecși și carne, pește și legume bogate în proteine ​​pe lista alimentelor curate din care putem pune împreună mâncăruri grozave.

Iată 3 rețete super curate, care sunt un plus excelent pentru stilul tău de viață sportiv!

Dacă construiți mușchi, veți avea nevoie de mai multe proteine ​​decât de obicei - merită să consumați cel puțin două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Din fericire, puteți face acest lucru cu ușurință, încercând această rețetă miraculoasă numită Salată culturistă de legume sănătoase, piept de pui, ouă și bulgări, care nu este doar sănătoasă, ci - pe lângă faptul că este ușor de făcut - o hrănitoare și îmbucurătoare farfurie. Cu această salată, dezvoltarea musculară va fi jocul copiilor!

De fapt, italienii își iubesc burta - deci nu este de mirare că printre mâncărurile lor naționale (pe lângă pastele și pizza obișnuite) găsim o mulțime de feluri de mâncare uimitoare, dintre care unele sunt deosebit de sănătoase, pe care le putem chiar încorpora într-o dietă. Așa este cazul cu frittata, plăcinta cu ouă italiană, care este ușor de făcut, dar extrem de gustoasă și ușor de mâncat - consumată de obicei ca mic dejun, dar și perfectă pentru prânz sau cină.

Iată o rețetă de frittata curată, alimentată cu proteine ​​suplimentare:

Nu trebuie să renunțăm la alimentele bogate în proteine, chiar dacă urmăm o dietă fără carne - este recomandat să nu mai consumăm carne o dată sau de două ori pe săptămână sau chiar pentru perioade mai lungi sau mai scurte oricum. Rețeta de mai jos conține un celulan, care conține o cantitate semnificativă de proteine, iar dacă sunt preparate corespunzător, obținem o materie primă care seamănă cu carnea, poate fi coaptă, gătită sau chiar tocată.

Următoarea rețetă poate fi utilizată pentru a face un castron Sejta în stil oriental:

Cele trei feluri de mâncare de mai sus pot fi consumate în siguranță atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă - spre deosebire de „felurile de mâncare sportive” artificiale, gustul lor este bogat, iar ingredientele lor sunt 100% naturale.