Imunostimularea în toamna desigur | Imunostimularea cu ciuperci de casă

Răceală, răceli, oboseală și proastă dispoziție - observați aceste simptome în lunile reci? Pentru a preveni acest lucru, vă poate ajuta stimularea imunității de toamnă, în care ciupercile medicinale sunt o soluție rapidă și eficientă. Un sistem imunitar puternic luptă, de asemenea, cu virușii mult mai ușor, de aceea este recomandat să începeți pregătirea pentru deficitul de vitamine cât mai curând posibil.

Sistemul imunitar face o treabă remarcabilă de a ne proteja de microorganismele cauzatoare de boli. Dar uneori eșuează: o bacterie sau un virus se infiltrează și ne infectează cu succes. Dar este posibil să interferați cu acest proces și să consolidați sistemul imunitar? Ce se întâmplă dacă ne reformăm dieta? Ar trebui să luăm anumite vitamine sau ciuperci? Care sunt recomandate pentru stimularea imunității?

Care este cel mai simplu mod de a vă stimula sistemul imunitar?

Fiecare schimbare de sezon profită de organizare, cu excepția toamnei și a iernii. Vremea va deveni mai rece, zilele vor fi mai scurte, ceea ce ne va afecta starea de spirit. Atât depresia, cât și frigul ne fac mai sensibili la bolile infecțioase, așa că mulți suferă de gripă și răceli. Întărirea apărării corpului nostru este deci vitală. Dar care este cel mai simplu mod de a vă stimula sistemul imunitar? Ei bine, răspunsul nu este prea complicat: să ne schimbăm stilul de viață și, în cadrul respectiv, să ne schimbăm dieta.

Cum să ne stimulăm sistemul imunitar?

9 sfaturi pentru consolidarea imunității:

Să dormim suficient. Somnul și imunitatea sunt strâns legate
Mănâncă alimente vegetale mai sănătoase
Mănâncă grăsimi sănătoase
Includeți alimentele fermentate în dieta dvs. sau luați probiotice
Să oprim aportul de zahăr
Exercițiu moderat regulat
Asigurați înlocuirea lichidului
Tratați stresul
Luați suplimente

Importanța dietei

Multe plante conțin antioxidanți, fibre și vitamina C, toate acestea putând reduce susceptibilitatea la boală. Și, bineînțeles, să nu uităm de ciupercile care stimulează imunitatea.

Alimentele vegetale

Fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele și ciupercile medicinale sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. Acestea din urmă contribuie la reducerea inflamației prin combaterea așa-numiților radicali liberi, care pot provoca inflamații dacă se acumulează în cantități mari în organism. Inflamația cronică este legată de o serie de afecțiuni medicale, inclusiv boli de inimă, boala Alzheimer și anumite tipuri de cancer.

Fibrele de fibre vegetale hrănesc comunitatea bacteriilor benefice din colon. Starea florei intestinale poate spori imunitatea și poate preveni pătrunderea agenților patogeni nocivi în organism prin sistemul digestiv. Sănătatea intestinală și imunitatea sunt astfel strâns legate. Probioticele pot întări sistemul imunitar ajutând la identificarea și eliminarea agenților patogeni nocivi.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase, precum cele din uleiul de măsline și somonul, pot spori răspunsul imun al organismului la agenți patogeni prin reducerea inflamației. De asemenea, ar trebui să ne străduim să ne limităm aportul de zahăr la mai puțin de 5% din aportul caloric zilnic. Acest lucru echivalează cu aproximativ 2 linguri (25 grame) de zahăr pentru cineva care consumă 2.000 de calorii pe zi.

Vitamina A este un alt nutrient minunat pentru sistemul imunitar. Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății și regenerării pielii, a barierei de protecție a corpului, ceea ce înseamnă că servește ca o primă linie de apărare impenetrabilă împotriva bacteriilor, virușilor și a altor agenți patogeni. Cartofii dulci, morcovii și dovleacul sunt minunați pentru a furniza vitamina A.

Ierburile au fost folosite ca remediu natural din cele mai vechi timpuri. Ierburile culinare obișnuite, cum ar fi busuiocul, salvia, oregano și numai plantele mai puțin cunoscute, cum ar fi astragalus și sambucus, care au un efect antiviral puternic, sunt bune.

Includeți următoarele 15 alimente în dieta dumneavoastră:

2. Ardei roșii

Nu ar trebui să mâncăm?

Diverse studii arată că consumul excesiv de zahăr slăbește sistemul imunitar și este mult mai probabil să ne ajungă din urmă în boli.

Alimente și băuturi care sunt mai bine evitate:

- Alimente bogate în zahăr, băuturi

Controlul greutății și exercițiile fizice

Obezitatea poate crește, de asemenea, riscul de boli. Potrivit unui studiu observațional realizat pe aproximativ 1.000 de persoane, persoanele obeze care au fost vaccinate împotriva gripei aveau încă două ori mai multe șanse de a suferi de gripă decât cele cu greutate normală. Reducerea aportului de zahăr poate reduce inflamația. Având în vedere că obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă pot slăbi sistemul imunitar, limitarea zaharurilor adăugate este o parte importantă a unei diete care stimulează imunitatea.

Deși exercițiile intense prelungite pot suprima sistemul imunitar, exercițiile fizice moderate îi pot oferi un impuls, pot reduce inflamația și pot promova regenerarea regulată a celulelor imune. Exemple de exerciții fizice moderate includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta lină, jogging, înot și drumeții ușoare. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute din acest tip de activitate pe săptămână. Studiile arată că exercițiile fizice pot crește eficacitatea vaccinărilor.

Hidratare adecvată

Deși hidratarea nu protejează neapărat împotriva bacteriilor și virușilor, prevenirea deshidratării este importantă pentru sănătate. Deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate interfera cu performanța fizică, afectând starea de spirit, digestia și funcția inimii și a rinichilor. Aceste complicații pot crește sensibilitatea la boală. Pentru a preveni deshidratarea, beți zilnic suficiente lichide pentru a face urina galben pal. Este important să rețineți că setea bătrânilor scade, deoarece corpul lor nu indică în mod corespunzător sete. Așadar, trebuie să bea în mod regulat chiar dacă nu le este sete.

Ameliorarea stresului și anxietății este cheia sistemului imunitar. Stresul pe termen lung favorizează inflamația și reduce funcția celulelor imune. Reducerea nivelului de stres prin meditație, yoga, exerciții fizice și alte exerciții poate contribui la buna funcționare a sistemului imunitar.

Destul somn

Somnul odihnitor este unul dintre cei mai puternici stimulatori imuni. Somnul inadecvat sau de calitate slabă este asociat cu o susceptibilitate mai mare la boală. Într-un studiu realizat pe 164 de adulți sănătoși, cei care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi au fost mai predispuși să răcească decât cei care dormeau la fel de mult sau mai mult. Adulții ar trebui să urmărească 7 sau mai multe ore de somn, în timp ce adolescenții au nevoie de 8-10 ore, iar copiii mai mici și bebelușii au nevoie de 14 ore.

Ce suplimente alimentare pot ajuta?

Cu toate acestea, unele studii arată că următoarele suplimente pot întări răspunsul imun general al organismului:

Vitamina C: Un studiu efectuat pe mai mult de 11.000 de persoane a constatat că aportul zilnic de 1.000 până la 2.000 mg de vitamina C a redus durata răcelilor cu 8% la adulți și 14% la copii.

Vitamina D: Deficitul de vitamina D poate crește șansele de infecții, dar administrarea acesteia poate compensa acest efect. Cu toate acestea, se pare că nu există niciun beneficiu suplimentar pentru utilizarea vitaminei D atunci când cineva are niveluri sanguine bune.

Zinc: Un studiu efectuat pe 575 de persoane cu răceli obișnuite a constatat că administrarea a mai mult de 75 mg de zinc pe zi a redus durata răcelilor cu 33%.

Bodza: Un studiu mai mic a constatat că socul poate reduce simptomele infecțiilor virale ale căilor respiratorii superioare, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Echinacea: Un studiu pe mai mult de 700 de persoane a constatat că cei care au luat echinacea s-au recuperat ușor mai repede din răceala comună decât cei care au luat placebo, dar diferența a fost nesemnificativă.

Usturoi: Un studiu de 12 săptămâni de înaltă calitate pe 146 de persoane a constatat că suplimentarea cu usturoi a redus incidența răcelilor cu aproximativ 30%. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.

Ciuperci medicinale împotriva virușilor

Ciupercile medicinale, care sunt acum disponibile pentru oricine, sunt potrivite și pentru prevenirea, ameliorarea și tratamentul infecțiilor virale. Ciupercile sunt certificate și conțin ambele antibiotice naturale și imunostimulante. Acestea pot funcționa prin creșterea răspunsului imun, care are un efect pozitiv asupra protecției împotriva virușilor. Maitake, ciuperci de ceară sigilate și shiitake pot fi utilizate pentru a menține sănătatea în timpul bolilor sezoniere. Extras din ciuperci polizaharide antivirale preveniți infecțiile virale prin interferența cu ciclul de viață al virusurilor sau prin îmbunătățirea răspunsului imun antiviral al organismului.

Ingredientele active din Fachet Vital Defense Plus sunt remarcabile în ceea ce privește stimularea imunității datorită resveratrolului și polizaharidelor pe care le conține. Efectul imunomodulator al polizaharidelor este justificat științific și poate susține, amplificați și ideal menține funcția sistemului imunitar.

Important!

Poate suna evident, dar îndepărtarea agenților patogeni din mâini poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Luați cu dvs. dezinfectant pentru mâini și asigurați-vă că vă spălați bine mâinile cu săpun și apă caldă înainte de a mânca.