3 semne că exersezi prea mult

Te antrenezi constant pentru a-ți face burta în carouri? Sau dimpotrivă: indiferent de modul în care practici sport ore în șir, nu experimentezi schimbări? Un lucru este sigur: o altă oră în sala de sport este mai dăunătoare decât utilizarea acestuia!

Un antrenament greu merită întotdeauna - dar rețineți că corpul (de asemenea) are limite, așa că preferați să vă bazați pe bunul simț dacă totuși faceți o dublă schimbare în sala de gimnastică! Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, reduceți-vă timpul petrecut la mișcare și concentrați-vă pe odihnă.!

1. Nu există rezultate din antrenamentele dvs.

Primul semn al supraentrenamentului este atunci când nu simțiți schimbarea corpului, deoarece corpul dvs. are nevoie de odihnă pasivă și mușchii trebuie să se relaxeze pentru a vă construi un corp masiv și puternic. Nu fi nerăbdător! Merită să considerăm sportul ca pe un fel de investiție: oricât de multă energie ai pune în el, ai nevoie de timp pentru a arăta ca niște modele de fitness cool. (Și știți că și ei sunt într-o formă perfectă chiar înainte de cursele lor!)

2. Ești obosit

Îți petreci tot timpul liber antrenându-te? Abia te poți ridica din pat dimineața? Dacă v-ați obosit mai devreme decât de obicei în ultima vreme, cel mai probabil ați investit prea multă energie în antrenamentele și activitățile fizice. Potrivit experților, oboseala nu se dezvoltă peste noapte, ci de la o săptămână la alta, ceea ce poate duce la epuizare completă, epuizare, deshidratare, slăbiciune musculară și alte disconforturi.

mult

3. Totul doare

Dacă corpul tău te doare peste tot - mâinile, picioarele, coapsele și umerii - dacă articulațiile îți sunt în mod constant dureroase sau dacă te străduiești să te ridici de pe scaun, te lupți cu o febră musculară atât de puternică, odihnește-te. Nu simți degeaba senzația de arsură, tensionare și usturătoare: așa semnalează corpul tău că a fost suficient de mișcare excesivă și exerciții extenuante. Și aceste semne merită cu siguranță luate în serios, deoarece tensiunea musculară severă sau ruptura ligamentului pot fi, de asemenea, sfârșitul antrenamentelor excesive - și dureroase. Dacă simțiți unul dintre acestea în timpul, înainte sau după un antrenament, merită să vă regândiți stilul de viață și să vă schimbați obiceiurile sportive - acest lucru poate fi realizat în aproximativ 1-2 săptămâni, mai ales dacă urmați un plan de antrenament pregătit de un antrenor personal . De asemenea, este important să nu opriți antrenamentul dintr-un moment în altul, ci să îl faceți mai ușor: în loc să faceți jogging un kilometru, mergeți pe jos, acordați o jumătate de oră în loc de antrenament greu timp de o oră și alegeți un antrenament mai puțin obositor, tip de exercițiu în loc de box.