30 de minute pe zi de mers pe jos și 7 efecte minunate

O plimbare de jumătate de oră pe zi are șanse mari să-l țină pe doctor departe. Vă ajută să pierdeți în greutate și să vă faceți mai liniștiți, să vă reduceți tensiunea arterială și să reduceți riscul de boli cronice.

Unul dintre cele mai bune și mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să mergi, spune un medic american. Specialistul recomandă acest lucru majorității pacienților săi. Este ușor de realizat, trebuie doar o pereche de adidași și are beneficii mentale și fizice extraordinare.

La ce să te aștepți dacă mergi 30 de minute pe zi?

1. Starea ta de spirit se îmbunătățește

După o zi obositoare, un pahar de vin sau câteva cuburi de ciocolată este bun. Cu toate acestea, mersul pe jos, pe de altă parte, are zero calorii, dar are aceleași beneficii. Cercetările demonstrează efectele benefice ale mersului regulat asupra sistemului nervos.

2. Devii mai creativ

Dacă sunteți în căutarea unei soluții la o problemă de muncă sau de altă natură, mutarea este o idee bună. Potrivit unui studiu din 2014, devii mai creativ din mers: studiile au arătat că avem idei mai bune atunci când ne mișcăm decât dacă am fi spălați pe creier în timp ce stăm.

3. Vă puteți pune blugii mai ușor

Efectul evident și vesel al mersului este că vă puteți ridica hainele mai ușor, chiar dacă echilibrul nu prezintă nicio schimbare de substanță. Mersul regulat are un efect asupra producției de insulină a organismului, care poate sculpta tampoane de grăsime.

4. Șansele de boli cronice sunt reduse

Statisticile sunt impresionante. Mersul pe jos are un nivel mai bun de zahăr din sânge și o șansă mai mică de a dezvolta diabet. Îmbunătățește tensiunea arterială, reducând riscul de accident vascular cerebral cu 20 până la 40%. Potrivit unui studiu, exercițiile fizice de cel puțin 30 de minute pe săptămână cu activitate moderată reduc riscul bolilor cardiovasculare cu 30%.

minute

5. Picioarele tale arată mai bine

Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să constați că picioarele tale pot avea vene varicoase. Mersul pe jos s-a dovedit a ajuta la prevenirea leziunilor urâte. Mersul întărește mușchii și sistemul circulator, crește fluxul sanguin.

6. Îmbunătățește digestia

Dacă cineva laudă în prezent cafeaua pentru că își face digestia mai puternică, este gata să o înlocuiască cu o plimbare de dimineață. Mersul regulat îmbunătățește funcția stomacului și a sistemului digestiv.

7. Pot fi disponibile obiective noi

Când mersul pe jos devine regulat, dezvolți o rutină zilnică și este mai probabil să-ți continui noul obicei sănătos. Și acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți alte obiective și să le atingeți cu succes.