3000 de stiluri de dietă calorică în viață

Știți despre o dietă de 3000 de calorii? O dietă bogată în calorii și încărcată cu substanțe nutritive oferă o dietă sănătoasă într-o dietă bogată în calorii. Cu toate acestea, datorită subțierii lor sau a altor condiții medicale care le măresc în mod solid greutatea, se pot lupta mult pentru a pune kilogramele, deoarece aproape toți oamenii sunt rezistenți la pierderi. O dietă de 3.000 de calorii este un plan de consum care ajută femeile să se îngrașe la aproape fiecare bărbat.

1. Bazele unei diete de 3000 de calorii:

Mâncați 3 mese și 3 gustări zilnice în dieta dvs. de slăbit de 3.000 de calorii. Pentru a vă combina necesitățile zilnice bogate în calorii, fiecare masă trebuie să conțină 750 de calorii, plus fiecare 250 de calorii. Grupurile alimentare, cum ar fi fructele, cerealele, legumele, alimentele proteice și produsele lactate sunt la fel de susceptibile de a fi consumate ca alimente la fiecare masă, pentru a garanta colectarea zilnică a necesităților de vitamine și minerale. Poate conține alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, de ex. Nuci, ulei de măsline, fructe uscate, alte brânzeturi de avocado, pentru ca mâncarea dvs. să evite consumul excesiv de calorii.

2. Mic dejun bogat în calorii:

Începeți ziua cu o cină de gală sănătoasă, bogată în calorii. De exemplu, 1 cană de fulgi de ovăz făcută cu 2 cani de lapte integral poate fi acoperită cu 12 migdale feliate și chiar 1/4 cană de stafide. Dați o ceașcă de suc de portocale 730 de calorii. În caz contrar, faceți o omletă subțire cu 3 ouă, 1/2 cană de ciuperci tocate, 1 uncie de brânză elvețiană într-o tigaie, 1 linguriță de ulei vegetal. Umpleți 2 lingurițe de unt cu 1 linguriță de unt sau margarină, 1 pahar de lapte integral pentru 750 de calorii.

3. Greutate la prânz:

O masă de prânz bogată în calorii poate conține 1 cană de humus, varză de lucernă, morcovi tăiați și 1,5 dkg de brânză feta într-o dietă de slăbit, împreună cu o tărâță integrală de grâu, un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, o banană mare pentru 740 de calorii. Un alt prânz bogat în calorii poate fi 2 felii de pizza cu brânză, cu 2 căni de salată verde, 2 linguri de sos de salată. Veți obține un total de 760 de calorii.

Vezi mai mult: Dieta mediteraneană pentru slăbit

4. Cina bogată în calorii:

Pentru cină, puteți presăra 4 uncii de somon la grătar cu 1 linguriță de ulei de măsline, servit cu 1 cană de orez brun, 1 cană de mazăre și 1 1/2 cană de ananas proaspăt pentru 745 de calorii. O idee suplimentară pentru cină include un hamburger făcut cu 3 uncii de carne de hamburger cu carne într-un chifle de grâu integral 1 1/2 căni de cartofi roșii prăjiți gata 2 lingurițe de ulei de măsline și 1 cană de conopidă prăjită stropită 1 linguriță de ulei de măsline. Această cantitate de alimente conține până la 750 de calorii.

Vezi mai mult: Cum se utilizează sucul Amla pentru scăderea în greutate

5. Compilarea tuturor calculelor gustărilor:

Proteina absoarbe carbohidrații sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, din fiecare perete și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado. Un exemplu de gustare de 250 de calorii include un măr mare cu 2 linguri de unt de arahide; 3 biscuiți de brânză întregi din 1 brânză mică; un sandviș de curcan făcut din curcan de 1 uncie, un avocado de optzeci, o felie de pâine de grâu; altfel 1 cană cu boabe reci neîndulcite 1 cană cu lapte integral.

Vezi mai mult: Antrenament de gimnastică de slăbire

Mostră a unei diete de 3.000 de calorii:

Mic dejun: 1 cană căpșuni, 1 cană cereale integrale, 1 cană suc de portocale, 1 felie smântână de grâu integral, 1 cană 1% lapte, 1 linguriță margarină, 1 lingură gem.

Gustare la micul dejun: 2 linguri Gem, 1 Bagel 1 linguriță Margarină, 16 uncii Gatorade.

Masa de pranz: 2 bucăți de piept de curcan cu pâine integrală, 1 cană de suc de afine, 1 lingură de maion, 1/3 cană de salată de cartofi, 1 măr.

După-amiaza nasi: O jumătate de cană de struguri, 3 felii de paste acre, 16 uncii Gatorade.

Masa de seara: 1 cană orez alb, 1,5 cani pui, Chow Mein 6 uncii ceai, 1 portocală.
Gustare târzie: 8 uncii de Gatorade, 2 uncii de brânză Cheddar, 1 banană și 2 biscuiți Graham.