Dieta fără 1200 de calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: terci și ouă - 254 calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
2 albușuri fierte
1 cană sau 1 bucată de fruct

Prânz: Sandwich cu ton - 350 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
110 grame de ton
1 lingura maioneza usoara
Brânză
½ cană de sfeclă pentru copii

Timp de zece ore sau gustări: Brânză și biscuiți - 125 de calorii

Cina: Pui și broccoli - 435 calorii

Pui și broccoli:

85 de grame de pui și o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste integrale
Salata de gradina
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: budincă fără zahăr - 61 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1224 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: briose și iaurt englezesc - 320 de calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide din soia
Gem de dietă
1,7 dl iaurt

Prânz: sandviș de curcan - 285 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
1 cană sfeclă

Timp de zece ore sau gustări: mere și unt de arahide din soia - 145 de calorii

1 măr
1 lingura unt de arahide din soia

Cina: Tilapia cu legume la cuptor rapid - 370 calorii

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:
85 de grame de tilapia
Roșii, spanac și 1 lingură brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline

Desert: felie de ciocolată dietetică - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1220 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat

Prânz: supă și spanac - 265 calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză
Timp de zece ore sau gustări: Legume și humus - 100 de calorii
1 cană orice legume crude
2 linguri humus

Cina: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

Curcan tocat sau pui
Condiment Taco
Tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume
Sos de salsa
¼ cană de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: budincă fără zahăr - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1230 calorii