Dieta fără gluten de 1500 de calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 299 calorii

1 cană de orez
O jumătate de cană de lapte degresat
O jumătate de cană de fructe
2 albusuri fierte tare
2 linguri nuci

Zece ore: Fructe - 60 de calorii

1 cană de fructe tăiate cubulețe sau 1 bucată de fruct

Prânz: Sandwich cu ton - 430 de calorii

2 felii de pâine fără gluten
Ton (114 grame)
1 lingura maioneza usoara
Brânză
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii

Gustare: Brânză și fructe - 95 de calorii

Cina: paste de pui-broccoli - 475 calorii

85 de grame de pui, o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste fără gluten
2 căni de salată de grădină
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1459 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: briose englezești și unt de arahide - 290 de calorii

1 brioșă engleză fără gluten
1 lingura unt de arahide
Gem de dietă

Zece ore: mere și unt de arahide - 150 de calorii

Un măr mediu
1 lingura unt de arahide

Prânz: Sandwich de curcan - 340 de calorii

2 felii de pâine fără gluten
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar

Gustare: iaurt de migdale - 180 de calorii

1,7 dl iaurt ușor
2 linguri de migdale tocate

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:
85 de grame de tilapia
Roșii, spanac și 1 lingură brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline
½ cană de orez brun

Desert: baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1060 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană de orez
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat

Zece ore: iaurt - 100 de calorii

1,7 dl iaurt ușor

Prânz: supă și spanac - 425 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză
17 ochi de struguri
2 bucăți de tort de orez

Gustare: Legume și humus - 125 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
¼ cană de humus

Cina: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

114 grame de curcan tocat sau pui
Condiment Taco
Tortilla din porumb
Legume
Sos de salsa
2 linguri de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: budincă fără zahăr - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1515 calorii