4 + 1 întrebări pe care ar trebui să le puneți înainte de a începe antrenamentul

15 noiembrie 2016 | PZG Timp de citire aprox. 5 minute

întrebare

Este bine să te antrenezi, dar trebuie să înveți să te joci inteligent, planificat, dacă vrei să obții rezultate reale. Potrivit autorului consilierului nostru pentru stil de viață, aceste patru (+1) întrebări merită cu siguranță să vă puneți în fiecare zi înainte de a începe. Prónay-Zakar Gina scris.

1. Care este scopul meu?

Trebuie să fiți conștienți de obiectivul dvs. general de antrenament (cum ar fi îmbunătățirea rezistenței, pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau o combinație a acestora). Un plan bun de antrenament este întotdeauna adaptat obiectivului și stării dvs. actuale și include antrenamente cardio, de rezistență și de întindere în proporțiile corecte. În orice caz, încălzirea completă (de asemenea, acordarea mentală), derivarea și întinderea sunt părți obligatorii ale antrenamentului. (Citiți articolul nostru anterior pe acest AICI!)

Dezvoltarea musculară: Antrenamentul este dominat de antrenamentul împotriva rezistenței, adică antrenamentul cu greutăți, legarea cauciucului, antrenamentul cu greutăți proprii. Este o concepție greșită populară (și periculoasă) conform căreia oricine al cărui obiectiv principal este de a construi mușchi nu ar trebui să „cardio”, chiar dacă întreținerea constantă a sistemului cardiovascular este esențială pentru toată lumea. (Clarificare rapidă: antrenamentul cardio este denumirea colectivă pentru toate tipurile de antrenament care dezvoltă în principal sistemul circulator, dar în ceea ce privește intensitatea, antrenamentul cardio este de intensitate mai mare, antrenamente mai dificile, iar antrenamentul aerobic se numește antrenament de intensitate mai mică în prezența oxigenului .) Dacă ești foarte scăzută în grăsimi ca femeie și nu ești cardio pentru că ți-e frică să slăbești mai mult, transformă-ți antrenamentele aerobice de intensitate scăzută într-o parte din încălzirea ta: nu vei pierde grăsime din douăzeci de minute de mers, jogging, ciclism, corpul tău, creierul tău și, desigur, totuși, îți pregătești circulația bine pentru încărcare.

Pierdere în greutateR: Deși antrenamentele aerobice de intensitate mai mică pot domina antrenamentele, mai ales pentru începători, nu trebuie să evitați deloc ganterele. Știu, știu, nu vrei să fii un Schwarzenegger, dar trebuie să te liniștesc: ar fi nevoie de multă muncă grea, câțiva ani și gantere mult mai grele de două kilograme pentru a fi „prea musculos”. Întărirea poate fi greutatea proprie și antrenamentul cu rezistență scăzută și plutește întotdeauna în fața ochilor formula: mai mult mușchi = metabolism mai rapid = mai mult consum de energie, adică scădere mai rapidă în greutate.

Te antrenezi din motive de sănătate: există o serie de afecțiuni, rezistență la insulină, SOP, probleme tiroidiene, tulburări circulatorii sau musculo-scheletice care necesită o metodă specială de exercițiu. În astfel de cazuri, nu este suficient să vă antrenați după modele simple, este necesar să vă concentrați asupra rezolvării problemei de sănătate date, restabilirii echilibrului hormonal și soluționării tulburărilor metabolice. Este inevitabil să vă gândiți la cauzele spirituale ale bolii dvs., acest lucru merită luat în considerare și atunci când proiectați un program de exerciții.

2. Mă simt sănătos?

Da: Du-te la tren.

Nu: Nu te duce la antrenament.

Pot fi: Cântărește în funcție de starea ta, dar dacă alegi antrenamentul, asigură-te că te miști la o intensitate mai mică.

Cel mai important lucru de care trebuie să fii sigur de fiecare dată este: ești sănătos? Nu mergeți niciodată la un pacient pentru a vă antrena și, dacă vă reveniți de la o boală febrilă, așteptați până când au trecut cel puțin două sau trei zile febrile. Dacă tocmai v-ați recuperat, începeți să vă reconstruiți puterea în prima săptămână cu antrenamente de intensitate mai mică decât de obicei. Când te arunci la antrenamente regulate cu o forță nouă sau te pregătești doar pentru o cursă bună de alergare amator de luni de zile, poți fi foarte frustrat de o boală neașteptată. Deși va exista concurență chiar și în alte momente, sala de gimnastică vă așteaptă, dar chiar și cu o singură presiune majoră asupra pacientului, vă puneți serios inima în pericol și riscați alte complicații grave. Crede-mă, nu prea merită!

Corpul tău nu este dușmanul tău, ci prietenul tău: cu boala, poate vrei să te avertizezi să te odihnești și să iei regenerarea în serios și să ții întotdeauna în minte principiul gradației.

Și amintiți-vă de a treia parte a primului punct: nu numai că răceala poate fi o boală, există condiții de sănătate care afectează în mod semnificativ ce formă de exercițiu, cu ce intensitate, cât de des ar trebui să o faceți pentru a vă restabili sănătatea.

3. Simt durere oriunde în corpul meu?

Nu: Super, du-te la tren.

daR: Răspunsul nu mai este atât de clar. Deși nu este deloc atât de ușor să identificați sursa exactă a durerii în fiecare caz, opriți-vă un moment și întrebați-vă: puteți stabili exact unde simțiți durerea și ce fel este? Mușchi, articulație, os?

Durere în mușchi: Dacă aveți o rebeliune musculară simplă, alegeți un antrenament de intensitate redusă care poate ajuta la regenerare și apoi întindeți-vă corect. (Un monitor de ritm cardiac poate fi foarte util în determinarea corectă a intensității). Acest lucru se datorează faptului că febra musculară este adesea cauzată de faptul că ați neglijat întinderea la sfârșitul antrenamentului anterior. Dacă, pe de altă parte, simțiți dureri musculare severe, aceasta poate fi cauzată de leziuni musculare mai grave, întindere, rupere: este interzis să vă antrenați pentru acest lucru, mergeți la un specialist!

În os: Dacă simțiți dureri severe în jurul oaselor, cum ar fi tibia, săriți de antrenament și consultați un specialist: în caz de osteoartrita, trebuie să vă relaxați partea afectată a corpului.

În articulație: Nu lucrăm împotriva durerii, nu încărcăm articulațiile inflamate, umflate. Cu toate acestea, dacă articulațiile sunt dureroase de durată, mișcarea blândă și intenționată poate avea un efect benefic. De exemplu, în cazul durerilor de genunchi, o soluție este întărirea intenționată a mușchilor din jurul genunchiului și „uleierea” continuă a articulațiilor afectate cu intensitate ușoară, regulată, crescând treptat a mișcării. Colegul meu Enikő Szilágyi, kinetoterapeut, atrage întotdeauna atenția asupra faptului că fundalul unei dureri este adesea mult mai complicat, de exemplu, cauza durerii la genunchi se regăsește adesea în slăbiciunea mușchilor din jurul șoldurilor. Prin urmare, în caz de probleme cronice, asigurați-vă că consultați un specialist sau kinetoterapeut care va localiza sursa problemei.

4. Cum este vremea?

Este noiembrie, atunci această problemă devine cu adevărat importantă. Zilele devin mai reci, dar mulți dintre noi suntem iubitori de mișcare în aer liber. Nu am de gand sa racesc? Este posibil să te antrenezi la frig? Ei bine, desigur, mai ales dacă vă obișnuiți treptat cu frigul, așa că nu vă opriți nici antrenamentele în aer liber în lunile de toamnă. Adaptați-vă întotdeauna îmbrăcămintea la vreme și acordați o atenție și mai mare încălzirii și întinderii. Am scris despre toate acestea și despre multe alte lucruri mici înainte, merită să citiți articolul complet.

+1 Îmi cunosc cu adevărat corpul?

Este foarte dificil să rămâi obiectiv cu privire la propriul corp, la limitele performanței tale, la definirea intensității bune, la senzația de durere.

Propria ta constrângere, respectarea celorlalți și o serie de procese hormonale complexe te pot afecta, o evaluare obiectivă a proceselor care au loc în corpul tău.

Acesta este motivul pentru care este foarte important ca atunci când îți schimbi stilul de viață și vrei să faci din sport o parte permanentă a vieții tale, unul dintre obiectivele importante ale schimbării stilului de viață să fie să te cunoști mai bine pe tine însuți. Dacă te cunoști pe tine însuți, obiectivele tale, corpul tău, limitele tale, motivațiile tale, dacă te îndrepți către propriul corp cu dragoste, atunci starea întrebărilor enumerate mai sus devine evidentă, deoarece antrenamentul nu va mai fi suferința corpului tău, dar unul dintre cele mai importante instrumente pentru bunăstarea dvs. atunci.