4 exerciții de economisire a articulațiilor cu eficiență ridicată

Din păcate, problemele articulare sunt răspândite în mare parte din societate, 1% din populația lumii suferă de artrită reumatoidă și una din zece persoane se luptă cu dureri de spate. Dacă sunteți unul dintre cei care suferă de dureri articulare, aveți nevoie de exerciții de economisire a articulațiilor.

Din fericire, aceste sarcini, cum ar fi canotajul sau ghemuirea TRX, funcționează cu o eficiență mare, dezvoltând astfel forță, reducând durerea și dezvoltând noi abilități. Iată câteva idei pe care le puteți încerca în următorul antrenament.

ALKAR PLANK

Plăcuța sau postura statică a podului, dar lipită de scândură, este o practică excelentă pentru dezvoltarea mușchilor miezului și umărului și, cu multe versiuni diferite ale altor mușchi, cum ar fi fesele sau mușchii abdominali oblici, puteți lucra. Aveți grijă, deoarece scândurile pot fi stresante pentru persoanele cu probleme la încheietura mâinii, deoarece menținerea greutății corporale poate fi o durere mare.

Puteți reduce greutatea pe încheieturi, rămânând pe antebrațe în loc de poziția push-up. Chiar și din această poziție de plecare, puteți varia sarcina, de exemplu, se pot efectua cricuri pentru scânduri (blocare în poziție de scândură) sau scufundări de șold (șolduri de șold).

Dacă puteți, folosiți o cărămidă yoga sau gantere pentru a reduce presiunea asupra încheieturii mâinii.

CANOTAJ

Vă puteți îmbunătăți circulația cu ajutorul canotajului, de asemenea, vă ajută să vă consolidați întregul corp și reduce durerile de gleznă și genunchi.

Exercițiul necesită aceeași mișcare a articulațiilor ca ghemuirea sau tragerea în sus, în care articulațiile gleznelor, genunchilor și șoldurilor sunt expuse la îndoire. În plus față de munca picioarelor, sunt implicați și mușchii miezului și în partea finală a mișcării, mișcarea circulară implică și mușchii spatelui.

Majoritatea sălilor de sport, chiar și cele mai mici, au cel puțin o bancă de canotaj, deci este destul de ușor de accesat. În acest videoclip, vi se vor oferi instrucțiuni despre cum să dezvoltați tehnica corectă de canotaj.

ARZAREA ȘI GUGLINGULUI CU TRX

TRX este un instrument excelent pentru toți sportivii, dar este optim în special pentru cei care doresc exerciții de economisire a articulațiilor. Îndepărtează sarcina de pe genunchi, conferă o nouă funcție brațelor, pieptului și mușchilor spatelui, reducând astfel simultan durerea și întărind mușchii corpului superior. Încercați aceste câteva exerciții:

Înainte, înapoi și alte erupții
Ghemuit, un picior ghemuit
Ghemuiți-vă
Patinaj

TRX este situat în zona de antrenament funcțional a majorității camerelor. Dacă nu, este posibil să doriți să obțineți unul, cu montarea adecvată oriunde o puteți folosi.

CATARARE PE ZID

Alpinismul pe perete nu este doar o formă de antrenament mai sociabilă, ci o provocare cu totul nouă pentru întregul corp - poate de aceea a fost votat al doilea cel mai popular hobby de interior în 2016. Și, cel mai bine, este optim pentru numărul de persoane care au nevoie de sarcini de economisire a articulațiilor.

Cățărarea pe perete de la vârful degetelor până la vârful degetelor de la picioare dezvoltă mușchi pe tot corpul, totuși, îți economisește articulațiile, deoarece are o mișcare minimă de săritură sau vibrație. Scopul este să ajungi de la un punct la altul planând, ridicându-te destul de mult pe perete, în timp ce ai un control complet asupra corpului și a mișcărilor tale.

Căutați săli de cățărare pe perete și cereți un tutorial, acestea vă vor învăța cum să utilizați tehnica potrivită, care este esențială pentru antrenamentul în siguranță.