4 motto-ul nepotrivit al corpului, care este mai bine să uităm

Mănâncă, antrenează-te, dormi, repetă - familiar? Pleacă deja!

Din anumite motive, oamenii sunt atrași de mantre și citate precum cea de mai sus, care prezintă adevăruri pe jumătate. L-au configurat ca o imagine de profil pe Facebook, îl imprimă pe tricou și poate chiar afișează cu el peretele camerei lor. Problema cu aceste citate este că sunt înșelătoare. Și ceea ce este înșelător poate fi, de asemenea, rău intenționat, deoarece nu transmite mesajul pe care inventatorul dorea să-l transmită inițial.

Am reunit câteva mantre populare care au fost spuse de multe ori în cercurile culturismului pentru a analiza de ce nu ar trebui luate la propriu.

1. "Fără durere, fără câștig!" - sau nu există dezvoltare fără durere!

Am auzit prima dată acest citat în filmul Arnoldos din 1987 The Running Man, dar inventatorul său este de fapt Jane Fonda, care în 1982 folosit pentru prima dată într-un videoclip de antrenament aerobic. Deci, te mai simți greu dacă te-ai antrenat așa până acum? Există un anumit adevăr în motto: dacă te antrenezi tare, mușchii îți vor exploda astfel încât aproape să doară, iar a doua zi vei suferi de crampe musculare, vei avea rezultatul pozitiv al antrenamentului respectiv dacă regenerarea merge bine.

Durerea nu ar trebui să facă neapărat parte din culturism, nu în ultimul rând pentru că există mai multe tipuri de durere. Este diferit atunci când mușchii îți ard în focul sulfuros al iadului pentru ultimele repetări și este diferit atunci când articulațiile tale te rănesc în timpul unui exercițiu. Nici o dezvoltare fără dureri articulare? Prostii.

Dacă tremuri după un antrenament, abia stai în picioare, amețit, nu înseamnă că te-ai antrenat din greu, ci că ești prost.

Cu alte cuvinte, ai reușit să te antrenezi prea tare, prea mult hormon cortizol a fost eliberat în corpul tău. Ai auzit de suprasolicitare? Dacă de multe ori ai chef de rahat după antrenament, ești pe cale să îți distrugi corpul în loc să-l construiești. Există o vorbă despre aceasta care a fost vehiculată și în cercurile culturismului de Lee Haney: Stimulează, nu anihilează. Adică, mușchii nu trebuie să fie distruși și rupți, ci stimulați, inteligent, regulat, astfel încât să se poată dezvolta.

Îl consideri pe Lee Haney sau Jane Fonda drept modelul tău?

Acest „No Pain No Gain Hat” include Munceste din greu sau du-te acasa! de asemenea, un termen care înseamnă aproape același lucru, așa că nu îl menționez într-un punct nou.

Desigur din nou, nu are prea mult sens dacă nu vă puneți acolo la antrenament, și nu te simți împovărat de haltere. Încercați să ridicați din ce în ce mai mult greutate treptat de la lună la lună, strângeți-vă limitele, dar fă-o cu bun simț.

2. "Antrenează, mănâncă, dormi, repetă!"

Ei bine, am căzut în această greșeală. Zicala sună bine și nu este o prostie să o priviți din punctul de vedere al culturistului, întrucât afirmă, printre altele, că și regenerarea joacă un rol important - un grad mai bun decât cele două devize enumerate.

Da, dar viața nu înseamnă doar culturism. Nici măcar pentru concurenți. Viața ar fi destul de sumbru dacă ar consta doar din patru lucruri. Dacă asta este pentru dvs., atunci este timpul să veniți cu un alt hobby pentru dvs. sau să vă extindeți puțin interesele - nu degeaba spuneți că diversitatea încântă.

Culturismul este ca drogurile. Vă puteți obișnui și, după un timp, nici nu veți observa că sunteți la putere și căruia nimănui nu îi pasă. Te gândești constant la mâncare și antrenament, ți-e frică să bei un pahar de bere în weekend pentru că îți afectează regenerarea și, în loc să mergi să râzi cu prietenii tăi, ai prefera să petreci o a doua zi pe pectoral mușchi în cameră. Am făcut asta și din păcate, iar o condiție de supraentrenare dură nu putea decât să mă scoată din acest pat.

Deci, este timpul să învățați din greșeala mea și să vă scoateți și jaluzelele, dacă până acum ați crezut că viața constă doar din patru lucruri.

Asta nu înseamnă că trebuie să vă schimbați dramatic întreaga viață, ci doar că trebuie să fiți deschiși la alte lucruri în afară de antrenament și să nu vă deranjați dacă ratați o masă sau poate un antrenament, lumea nu se va prăbuși.

3. "Ghemuiți-vă până când veți pune!" - sau ești dur dacă vomiți pe picior

Ești mândru de tine că ai vărsat după un antrenament la picioare? E timpul să-ți zâmbești după tine. Da, ai sărit puternic pe gantere, dar tot ce s-a întâmplat cu adevărat a fost că ai încurcat momentul alimentelor sau acidul lactic acumulat prea mult în corpul tău. Deși nu vă recomandăm să încercați, puteți vărsa lin pe oricine, îngrijind bine persoana cu 20 de minute înainte de antrenament și apoi punând o mulțime de antrenamente repetitive, cu volum mare, cu puțină odihnă.

Vărsăturile sunt o problemă digestivă sau rezultatul unei acumulări prea mari de acid lactic. După masă, fluxul sanguin este de aprox. 70% se îndreaptă către sistemul digestiv și către mușchii lucrați în timpul exercițiului, iar cei doi se blochează.

Creșterea nivelului de cortizol ca urmare a exercițiilor fizice poate provoca, de asemenea, vărsături, așa că dacă vomiți în timpul exercițiului, în loc să te lauzi, gândește-te din nou la ceea ce ai stricat.

4. "Ultimele 2 repetări sunt cele mai importante!"

Credem că am auzit asta de la Arnold pentru prima dată în Pumping Iron, dar regretatul Muhammad Ali a mai spus că numără doar repetițiile din crunch-uri care l-au rănit deja. Acest motto adoră repetițiile până la toamnă, în care există ceva din nou, dar nici acest lucru nu trebuie luat prea în serios.

Începătorii, de exemplu, nu au deloc nevoie (de fapt, li se interzice de-a dreptul) să cadă în serie, deoarece se dezvoltă chiar și atunci când pun greutatea pe bară sau când privesc o presă pe piept, deci ultimele două reprezentanții nu vor fi cei mai importanți pentru ei. Și nu neapărat nici pentru tine.

Fiecare repetare contează, nu pentru o clipă ar trebui să ne gândim că repetările dinaintea ultimelor două sunt mai puțin importante. Pe de o parte, încep și se modelează (am putea spune că practica se perfecționează, doar pentru a putea declanșa un alt proverb - n.red.) Conexiunea creier-mușchi și, pe de altă parte, obosesc și procesează fibrele musculare. Fără primele repetări nu ai putea obosi, fără ele ultimele două repetări nu ar exista sub această formă.

Primele repetări mai ușoare sunt excelente pentru a învăța să simțiți mușchii în timpul unui antrenament și, cu o conexiune perfectă creier-mușchi, puteți obține, de asemenea, o creștere musculară mai mare.

Nu este bine ca toate exercițiile să ajungă la eșec. În exercițiile complexe, cum ar fi ghemuirea, de multe ori nu este mușchiul țintă, ci un mușchi auxiliar care obosește mai întâi când cade. Să spunem că spatele tău. Ceea ce este dureros atunci când este rănit, deoarece eșecul este în detrimentul regularității.

În plus, în astfel de practici, o cădere poate avea chiar un efect psihologic negativ asupra ta.

Puteți dezvolta mușchi fără o serie de toamnă. Există o mulțime de alte modalități de a face acest lucru, de la încetinirea fazei negative la exerciții rare sau făcute niciodată până la antrenarea unui grup muscular de două ori pe săptămână.

Voi face un alt contra-argument dacă acest lucru nu a fost suficient. Dacă scopul este să dezvolți cetatea, nu trebuie să te antrenezi conștient până în toamnă. Cât de puternic este cineva într-o practică este adesea determinat mult mai bine prin tehnică decât forța brută. Iar tehnica ta nu are nimic de-a face cu „secvențele căzute” neregulate din lumea cerului.

În general, se poate spune că mai mult cu rațiunea decât cu forța.